Αποτρέψτε τον πόνο στον ώμο με την άσκηση μπάλας τοίχου.
Δεν θα επιθυμούσατε έναν τραυματισμό στον ώμο για τον χειρότερο εχθρό σας, οπότε κάνετε ό, τι είναι στη διάθεσή σας για να τους αποτρέψετε στο δικό σας σώμα. Τα θέματα του σώματος, οι ανισορροπίες των μυών και η υπερβολική χρήση σας αφήνουν ευάλωτες. Η σταθερότητα των ώμων συνεπάγεται τη συνεργασία μεταξύ των μυών που στηρίζουν τα χέρια και τους ώμους σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα σταθερότητας, ένας τοίχος και ένα μικρό ρυθμό.
Ανατομία ώμων
Οι μύες των ώμων σας δημιουργούν μια γέφυρα ανάμεσα στην περιοχή του λαιμού και στα χέρια σας. Μια άρθρωση μεταξύ της κεφαλής του βραχιονίου σας - του άνω χεριού και του ωμοπλάτη σας - της ωμοπλάτης - σχηματίζει τον ελεύθερα κινητό ώμο σας. Η κινητικότητα αυτού του κοινού σας επιτρέπει να κολυμπήσετε και να παίξετε γκολφ, τένις ή μια ποικιλία άλλων αθλημάτων, αλλά πληρώνετε για αυτή την ελευθερία με αστάθεια. Παρά μια στρατιά συνδέσμων και τένοντες που προστατεύουν τις αρθρώσεις των ώμων σας, μια δυναμική κίνηση μπορεί να προκαλέσει δάκτυλα περιστροφικού περιβλήματος, πρόσκρουση ή εξάρθρωση. Οι ρυθμικές ασκήσεις μπάλας τοίχων διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη σταθεροποίηση των ώμων και την πρόληψη των τραυματισμών.
Έχεις Ρυθμό
Οι υγιείς ώμοι βασίζονται στον ρυθμικό συντονισμό μεταξύ των κινήσεων της ωμοπλάτης και της κίνησης της μπάλας ή της κεφαλής του βραχίονα στην υποδοχή ώμων. Αυτός ο scapulohumeral ρυθμός βοηθά στην πρόληψη της πρόσκρουσης των ώμων. Η δυσκινησία της κεφαλής περιγράφει τις κινήσεις συγχρονισμού μεταξύ των ωμοπλάτων σας και της μπάλας στην υποδοχή ώμου. Παρακολουθήστε τον τύπο που συνδέεται με μυς στην κατηγορία αερόμπικ. Με κάθε γρύλο, οι ώμοι του αγγίζουν τους λοβούς του αυτιού. Εάν είχε ρυθμό, αυτό δεν θα συνέβαινε. Οι ασκήσεις ρυθμικής σταθεροποίησης των τοίχων είναι σαν τα ζευγάρια που χορεύουν μαθήματα για τις αρθρώσεις των ώμων σας.
Κύκλοι
Οι φυσικοί θεραπευτές συνταγογραφούν κύκλους σφαιρών με ρυθμικά τοιχώματα για ορισμένους τραυματισμούς, αλλά μια προορατική προσέγγιση στη σταθερότητα των ώμων προσφέρει μια καλύτερη στρατηγική. Τοποθετήστε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα σταθερότητας στον τοίχο. Σπρώξτε το χέρι σας με την μπάλα και ισιώστε το χέρι σας. Κάνετε το 10 μικρό δεξιόστροφα και οκτώ μικρούς αριστερόστροφα κύκλους, στη συνέχεια μετακινήστε τους βραχίονες. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς εκτελείτε αυτή την άσκηση. Μια ισορροπημένη μπάλα φαρμάκων προσθέτει πρόκληση σε αυτή την άσκηση, αλλά συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας εάν αναρρώνετε από τραυματισμούς στον ώμο.
Cardinal Planes
Ο Δρ Brian Abelson ανέπτυξε την άσκηση των τεσσάρων καρδινάλων-αεροπλάνων. Χρησιμοποιήστε την ίδια θέση εκκίνησης με τους κυλίνδρους του τοίχου και ξεκινήστε κυλώντας την μπάλα πάνω από το κεφάλι, χωρίς να αφήσετε την ωμοπλάτη σας να ανυψωθεί. Χαμηλώστε τη σφαίρα, στη συνέχεια το ρίξτε προς τα έξω και στη συνέχεια γυρίστε το στο κέντρο. Επαναλάβετε την ακολουθία οκτώ φορές και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, εάν παρατηρήσετε αποκλίσεις μεταξύ μιας πλευράς και άλλης, εξετάστε τη χρήση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο βαρύς τσάντα ώμου που μεταφέρετε στη μία πλευρά ίσως προκαλεί προβλήματα ρυθμού ώμων.
