Η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών.
Μετά από μακρά περιόδους άσκησης σκληρά, έχετε το δικαίωμα να είστε υπερήφανοι για τους μυς που αρχίζουν να εμφανίζονται. Αλλά συμβαίνουν πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τη ρουτίνα σας, και όχι μόνο για μια μέρα ή δύο. Μια διακοπή θα μπορούσε να σας επιβραδύνει για εβδομάδες, ή ένας τραυματισμός θα μπορούσε ακόμη και να σας κρατήσει από το γυμναστήριο για τους μήνες σε μια στιγμή. Είναι λοιπόν σημαντικό να καταλάβετε πώς αυτές οι περίοδοι αδράνειας μπορούν να επηρεάσουν τα πολύτιμα κέρδη των μυών σας και πώς μπορείτε να πάρετε τα σημεία όπου σταμάτησες.
Το υπόλοιπο μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ορισμένες από αυτές τις περιόδους ακούσιας ανάπαυσης μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για γυμναστήριο. Για παράδειγμα, εάν ασκούσατε τακτικά πέντε ημέρες την εβδομάδα για λίγους μήνες, μια εβδομάδα ή δύο φορές θα έδιναν στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως από το στρες των προπονήσεων σας. Οι μύες σας μεγαλώνουν και αποκαθιστούν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, συνεπώς η άσκηση συνεχώς χωρίς διακοπή μπορεί να περιορίσει τις δυνατότητές τους. Ο χρόνος μακριά θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τα καταστήματα καυσίμων σας, ειδικά στις διακοπές, όταν είστε πιο πιθανό να φάτε λίγο περισσότερο από το κανονικό. Μην ανησυχείτε, ωστόσο: Δεν υπάρχει πιθανότητα να υποστείτε αισθητή απώλεια μυών σε διάστημα δύο εβδομάδων, κατά την οποία είστε ακόμα σε εξέλιξη και κινείται, σύμφωνα με τον Shane Paulson, πρόεδρο της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσιολόγων Άσκησης.
Τι είναι πολύς χρόνος;
Ακόμα και για τον πιο άπληστο εκπαιδευτή, όμως, περισσότερο από δύο εβδομάδες μακριά τον πιέζει. Σε αυτό το σημείο πιθανότατα θα αρχίσετε να χάνετε την ανάπτυξη και τη δύναμη των οπτικών μυών. Η συχνότητα αυτών των διακοπών είναι επίσης κάτι που πρέπει να εξεταστεί. Ενώ ορισμένοι ελίτ αθλητές έχουν τη συνήθεια να προγραμματίζουν μια περιοδική διάλειμμα στη ρουτίνα τους, αυτό δεν συνιστάται για κάποιον που δεν πληρώνεται για να εργαστεί έξω. Δεδομένου ότι η ζωή θα σας εκπλήξει πιθανώς με αναγκαστικά διαλείμματα, έχοντας προγραμματισμένα διαλείμματα μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο να δαπανήσει πάρα πολύ χρόνο μακριά από την προπόνηση σας. Γενικά, ο Pete McCall, ένας ειδικός φυσιολόγος άσκησης στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, συνιστά να λαμβάνουν μόνο αυτά τα διαλείμματα μία ή δύο φορές το χρόνο.
Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Όπως σημειώνεται, όμως, ένας τραυματισμός μπορεί να σας κρατήσει κάτω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια μυών ή η ατροφία αχρηστίας μπορεί να συμβεί με ανησυχητικά γρήγορο ρυθμό, ανάλογα με την κατάσταση. Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό της ατροφίας περιλαμβάνουν την ολική κινητικότητα και ποιο τμήμα του σώματος τραυματίστηκε. Εξετάστε, για παράδειγμα, εάν έσπασε το χέρι σας. Θα εξακολουθείτε να είστε σε θέση να κινηθείτε, αν και θα είναι περιορισμένος. Το ποσό της κίνησης που είστε σε θέση, ωστόσο, θα ήταν πολύ μικρότερο αν έσπασε το πόδι σας. Οι βλεννογόνοι μύες, αυτοί που μας κρατούν όρθιο, τείνουν να ατροφούν πολύ πιο γρήγορα από τους ομολόγους τους. Για παράδειγμα, τα τετρακέφαλα θα μειωθούν σε μέγεθος πολύ ταχύτερα από τα hamstrings, σε μόλις τρεις ημέρες.
Επιστρέφοντας σε αυτό
Ανεξάρτητα από το λόγο για το διάλειμμα σας, θα πρέπει να επανεισαγάγετε σταδιακά το σώμα σας για να ασκήσετε. Δεν θα μπορέσετε να ανυψώσετε το ίδιο ποσό ή να εργαστείτε με την ίδια ένταση όπως πριν από την αναχώρηση. Εάν ανακάμπτει από τραυματισμό, θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να επιστρέψετε στην προπόνηση σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε την προπόνησή σας.
