Ενισχύστε τους εσωτερικούς μηρούς σας με προσαγωγές ισχίου.
Ίσως δεν θελήσετε ποτέ να συνθλίψετε κανέναν ανάμεσα στα πόδια σας σαν έναν κακό θηλυκό φίλο του Bond, αλλά δεν θέλετε και μαλακούς, χαλαρούς ή αδύναμους εσωτερικούς μηρούς. Ονομάζοντας σωστά τους προσαγωγούς σας, οι εσωτερικοί μηροί σας είναι υπεύθυνοι για την εκμάθηση του σκέλους σας προς τα μέσα σε ένα κίνημα που ονομάζεται προσαγωγή - προσθέτοντας κυριολεκτικά το πόδι σας πίσω στη μέση γραμμή του σώματός σας. Υπάρχουν διάφορα κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας.
Χαμηλή Καλωδιακή Μηχανή
Η χαμηλή καλωδιακή μηχανή παρέχει έναν εύκολο τρόπο εργασίας στους εσωτερικούς μηρούς σας - ειδικά όταν συνδυάζεται με μια περιχειρίδα αστραγάλου. Η καλύτερη εσωτερική άσκηση του μηρού χρησιμοποιώντας αυτό το είδος μηχανής είναι η προσαγωγή ισχίου καλωδίων. Σταθείτε πλευρικά δίπλα στη χαμηλή τροχαλία και τοποθετήστε τη μανσέτα γύρω από τον αστράγαλο που βρίσκεται πλησιέστερα στο μηχάνημα. Συνδέστε το καλώδιο στη μανσέτα σας. Πραγματοποιήστε ένα πλάγιο ή δύο βήματα μακριά από το μηχάνημα για να προσθέσετε τάση στο καλώδιο. Κρατήστε το πόδι σας ευθεία και στρέψτε το απέναντι από το αντίθετο πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων στην αντίθετη πλευρά.
Καθίσματα μηχανή προσαγωγών ισχίων
Η καθισμένη μηχανή προσαγωγής ισχίου σάς επιτρέπει να στοχεύετε τους εσωτερικούς μηρούς σας σε σχετική άνεση και στα δύο πόδια τη φορά. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κάθεστε στο μηχάνημα με τα εσωτερικά σας γόνατα να στηρίζονται στα μαξιλάρια. Σπρώξτε τα πόδια σας μέχρι να ακουστούν οι βραχίονες του μοχλού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Καθώς τα σχέδια μηχανών ποικίλλουν, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γυμναστικής σχετικά με τον τρόπο χρήσης του μηχανήματος στη δική σας εγκατάσταση.
Συνολική μηχανή ισχίων
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η συνολική μηχανή ισχίου σας επιτρέπει να εκτελείτε μια ποικιλία ασκήσεων ισχίου και γλουτών. Τοποθετώντας το μαξιλάρι κυλίνδρων στο εξωτερικό, πίσω, εμπρός ή στο εσωτερικό του μηρού σας, είναι δυνατό να εργαστείτε όλοι οι κύριοι μυς του ισχίου σας. Για να στοχεύσετε τους υποκινητές σας, σηκώστε το βραχίονα στάθμης γύρω από το ύψος του ισχίου. Σηκώστε το πόδι σας και στηρίξτε τον εσωτερικό μηρό σας πάνω στο μαξιλάρι. Σπρώξτε το πόδι σας προς τα κάτω και απέναντι στο σκέλος στήριξης. Επαναφέρετε τη θέση σας και επαναλάβετε. Εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σκέλος.
Βάρος αστραγάλου
Τα βάρη των αστραγάλων χρησιμοποιούνται σε κατηγορίες ομαδικής άσκησης και είναι επίσης κατάλληλα για οικιακή χρήση. Φορώντας τα βάρη του αστραγάλου καθιστά πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους πιο αποτελεσματικές και καθιστά τις πλευρικές προσαγωγές ισχίων πιο προκλητικές. Ξαπλώστε στο πλάι σας και μετακινήστε το κάτω πόδι ελαφρώς μπροστά από το πάνω πόδι σας για να δημιουργήσετε χώρο για να μετακινηθείτε. Κρατώντας τους ώμους και τους γοφούς σας πλατιά, σηκώστε το κάτω πόδι σας προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε το πίσω στο πάτωμα. Μετά την ολοκλήρωση του σετ σας, ανασηκώστε και επαναλάβετε.
