Πάρε τη βόλτα σου στο επόμενο επίπεδο με τα άλματα.
Αν ψάχνετε για μια κίνηση που δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό, αλλά λειτουργεί μύες στους γοφούς, τα άκρα, τα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα σας, τότε μην κοιτάξετε περισσότερο από το άλμα. Σε μια μόνο κίνηση, μια δωδεκάδα μυών δεσμεύεται για να ανοίξει το σώμα σας επάνω στον αέρα. Αρκετοί περισσότεροι μύες προσλαμβάνονται για να σταθεροποιήσουν το σώμα σας. Πρόκειται για μια ενδιάμεση μετακίνηση επιπέδου, επομένως μάθετε ένα βασικό βήμα πριν προσθέσετε κάποια άλματα.
Μύες κορμού
Η σπειροειδής σας στύση, η οποία τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή. Η εγκάρσια κοιλιά σας, ένας από τους κοιλιακούς μυς σας, σταθεροποιεί τον πυρήνα σας. Και οι δύο είναι πρωταρχικοί μύες για την εκτέλεση του άλματος. Το serratus σας πρόσθιο, που τρέχει κατά μήκος του κορμού σας και συνδέεται με το δεύτερο μέσω των ένατων πλευρών, λειτουργεί ως σταθεροποιητικός μυς. Είναι υπεύθυνη για τη μετακίνηση της ωμοπλάτης σας καθώς μετατοπίζεται το χέρι σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μύες των βραχιόνων
Κατά τη διάρκεια του άλματος, έχετε δύο επιλογές για τα χέρια σας. Μπορείτε να τους λυγίσετε στους αγκώνες σας. Όταν το αριστερό σας πόδι είναι πίσω, ο αριστερός σας βραχίονας πρέπει να είναι μπροστά από το σώμα σας και το δεξί σας χέρι πίσω από το σώμα σας. Καθώς πηδάτε και αλλάζετε τα πόδια, αλλάζετε τα χέρια σας. Αυτό εμπλέκει τα δελτοειδή σας, τους μύες των ώμων, τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους. Η άλλη επιλογή είναι να κρατάτε τις παλάμες σας μαζί και να στέκεστε μπροστά από το σώμα σας. Αυτό εξαλείφει το άνω μέρος του σώματος της κίνησης.
Μύες των ποδιών
Ο μέγιστος γλουτιαίος, ένας από τους τρεις μύες που σχηματίζουν τους γλουτούς σας, ισιώνει την άρθρωση του ισχίου σας και σας βοηθάει να μετακινήσετε τα πόδια σας προς το κέντρο του σώματός σας. Στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, τα τετρακέφαλα σας ασχολούνται να ισιώσουν το γόνατό σας και να λυγίσουν το ισχίο σας. Στο πίσω μέρος του ποδιού σας, τα hamstrings σας βοηθούν να κάμπτετε το γόνατό σας και να ισιώσετε το ισχίο σας. Κάτω από τα μοσχάρια σας, ο γαστροκνήμιος σας βοηθάει να λυγίζετε το γόνατό σας. Μαζί με το πέλμα σου, βοηθάει να καμφθεί ο αστράγαλος σου.
Σωστή μορφή
Αυτή η κίνηση με μεγάλη πρόσκρουση κινεί ταυτόχρονα πολλαπλές αρθρώσεις, οπότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια του άλματος για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Ξεκινήστε στέκεται με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σκαρφαλώστε σε μια θέση για να λυγίσει περισσότερο τα γόνατά σας. Αμέσως πηδήξτε προς τα πάνω, μετακινήστε γρήγορα τα πόδια σας και προσγειώστε με τα πόδια σε αντίθετες θέσεις. Βυθίστε πίσω σε μια βόλτα μέχρι το πίσω γόνατό σας σχεδόν αγγίζει το έδαφος, στη συνέχεια άλμα και πάλι και να μεταβείτε. Συνεχίστε να πηδούν και να αλλάζετε τις θέσεις των ποδιών.
