Η οδήγηση μιας μοτοσικλέτας είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση με χαμηλή επίπτωση.
Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, να αντλήσετε το αίμα σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Εάν έχετε πληγή αρθρώσεις στα πόδια σας, ωστόσο, ορισμένοι τύποι προπόνηση μπορεί να είναι περίπου τόσο συναρπαστικό όσο ένα ταξίδι στον οδοντίατρο. Δεν χρειάζεται να χτυπάτε το πεζοδρόμιο για να πάρετε μια ευεργετική αερόβια προπόνηση. είναι εύκολο να βρεθεί ένας με ελάχιστες ή καθόλου επιπτώσεις.
Ποδηλασία
Είτε θέλετε να απομακρύνετε τη σκόνη από το σταθερό ποδήλατο στο υπόγειο, επισκεφθείτε γυμναστήριο ή λουράκι στο κράνος σας και γυρίστε γύρω από τη γειτονιά, ποδηλασία είναι μια αερόβια προπόνηση που δεν παρέχει καμία επίδραση στις αρθρώσεις σας. Θα σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες - περισσότερο από το 500 σε μια ώρα ποδηλασίας αν ζυγίζετε λίρες 155 - και να προσφέρετε τέτοια οφέλη όπως αυξημένη ροή αίματος και τόνωση στους μύες σας.
Περίπατος
Μην απορρίπτετε την απλή πράξη του περπατήματος ως άχρηστη όταν σκέφτεστε μια αερόβια δραστηριότητα που δεν θα προκαλέσει όλεθρο στις αρθρώσεις σας. Το περπάτημα μπορεί να μην είναι τόσο φανταστικό όσο το τζόκινγκ ή η αναρρίχηση σε βράχο, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες χωρίς να υποφέρετε πολύ. Ένα άτομο 155-pound που περπατά με ταχύ ρυθμό μπορεί να κάψει σχεδόν τις θερμίδες 250 σε μια ώρα, που μπορεί να μην είναι τόσο πολλές όσο άλλες δραστηριότητες, αλλά είναι ιδανική αν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα.
Κολύμπι
Εκτός από το γεγονός ότι είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να περάσετε μια ζεστή, ηλιόλουστη μέρα, η κολύμβηση είναι μια αερόβια προπόνηση που δεν παρέχει καμία επίδραση στις αρθρώσεις σας. Είτε επιλέξετε να κολυμπήσετε σε μια αυλή ή να εγγραφείτε σε μαθήματα σε ένα κοινοτικό κέντρο, περιμένετε να πάρετε μια προπόνηση στο σώμα σας μέσα από το κολύμπι. Σε μια ώρα, ένας άνθρωπος 155-λίβρα θα κάψει σχεδόν τις θερμίδες 500 μέσα από κολύμβηση αργά freestyle γύρους? για ακόμα περισσότερη προπόνηση, χωρίς να προσθέσετε επιπλέον αντίκτυπο, δοκιμάστε το μαστό ή τη πεταλούδα.
Πατινάζ
Οι παγοδρομίες και τα πατινάζ σε τροχιά έχουν τεράστια αερόβια οφέλη, παρέχοντας παράλληλα δίχως κρούσεις στις αρθρώσεις σας. Η απόφασή σας να δοκιμάσετε είτε τον αθλητισμό εξαρτάται από την κατάστασή σας. αν ζείτε σε ένα κρύο κλίμα ή κοντά σε μια αρένα, το πατινάζ είναι ιδανικό. Διαφορετικά, το in-line πατινάζ είναι πιθανώς πιο κατάλληλο. Ένα άτομο 155 που κάνει πατινάζ για μία ώρα θα κάψει σχεδόν τις θερμίδες 850, οι οποίες είναι συγκρίσιμες με τη λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις αλλά χωρίς την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας.
