Οι αυξημένοι καρδιακοί ρυθμοί, οι ρυθμοί αναπνοής και οι θερμοκρασίες σώματος αυξάνουν τη ζήτηση του οργανισμού για οξυγόνο.
Ενώ ένα άτομο τρέχει, ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη χρησιμοποιούν οξυγόνο για να τονώσουν τον μυϊκό ιστό. Όταν ένας δρομέας εισπνέει, το οξυγόνο απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος από τους πνεύμονες. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια ή τα ερυθροκύτταρα φέρουν πρωτεΐνες που ονομάζονται αιμοσφαιρίνη και είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες. Εάν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, η απόδοσή τους υποφέρει. Οι δρομείς πρέπει να μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη οξυγόνου και την επεξεργασία τους για να αποφύγουν μυϊκές κράμπες, τραυματισμούς και βλάβες ιστών.
Σίδερο
Ο σίδηρος χρησιμεύει ως βασικό ορυκτό στην πρωτεϊνική αιμοσφαιρίνη. Χωρίς αιμοσφαιρίνη, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να μεταφέρουν επαρκές οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ο χαμηλός σίδηρος, μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία, οδηγεί σε κόπωση, δύσπνοια και χαμηλότερη φυσική ικανότητα. Η αναιμία παραμένει διαδεδομένη στις γυναίκες που υποβάλλονται σε κύκλους της εμμήνου ρύσεως, καθώς η αιμορραγία προκαλεί χαμηλό σίδηρο. Λαμβάνοντας συμπληρώματα σιδήρου, ένας θηλυκός δρομέας μπορεί να εξασφαλίσει την κατάλληλη μεταφορά οξυγόνου τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.
Βιταμίνες Β
Η βιταμίνη Β συχνά συμβάλλει στην υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της μεταφοράς οξυγόνου. Για παράδειγμα, η βιταμίνη B6 βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών που μεταφέρουν οξυγόνο. Η βιταμίνη B12 είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη νευρική υγεία. Το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη B9 είναι ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα που αυξάνει τον χρόνο επεξεργασίας του οξυγόνου ενώ τρέχει. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β αποδεικνύονται ιδιαίτερα σημαντικά για τους θηλυκούς δρομείς, καθώς τα αντισυλληπτικά μπορούν να καταστρέψουν τις φυσικές δεξαμενές βιταμίνης Β του σώματος.
Αγγειοδιασταλτικά
Τα αγγειοδιασταλτικά είναι συμπληρώματα που διευρύνουν τους τοίχους των αρτηριών. Κατά την άσκηση, τα ευρύτερα τοιχώματα της αρτηρίας επιτρέπουν ταχύτερη μεταφορά αίματος και ταχύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Ορισμένα συμπληρώματα που έχουν διαφημιστεί ως αγγειοδιασταλτικά περιλαμβάνουν θεοβρωμίνη και vinburnine. Η αργινίνη παράγει νιτρικό οξύ στο κύτταρο, το οποίο οι αθλητές χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τη ροή του αίματος, την πρόσληψη οξυγόνου και την απόδοση. Σε μια μελέτη του The Journal of Nutrition, οι συνδυασμοί συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούν αργινίνη βελτίωσαν σημαντικά την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο. Ωστόσο, μελέτες από το Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής έδειξαν ότι ένα μόνο αγγειοδιασταλτικό όπως το νιτρικό οξύ δεν μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για πολλούς λόγους. Το στόμα μαγνησίου, για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει την πρόσληψη οξυγόνου του δρομέα διατηρώντας μια σωστή ισορροπία στα μυϊκά κύτταρα και επιτρέποντας την κατάλληλη συστολή των πνευμόνων. Το συμπλήρωμα αφαιρεί επίσης τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και αποτρέπει μυϊκές κράμπες. Το μαγνήσιο χάνεται μέσω του ιδρώτα και οι ανεπάρκειες αναπτύσσονται γρήγορα σε σοβαρούς δρομείς. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι γιατροί έχουν συνταγογραφήσει αθλητές συμπληρώματα μαγνησίου για μυϊκές κράμπες.
