Ο Usain Bolt τρέχει την παύλα του μετρητή 200 στους Ολυμπιακούς Αγώνες 2012.
"Το Rodney Dangerfield των εκδηλώσεων σπριντ" - αυτό είναι το πώς ο προπονητής και ο πρώην δρομέας Latif Thomas αναφέρονται στο μετρητή 200 στην ιστοσελίδα Επιτάχυνση των Αθλητών. Το ενδιαφέρον για την κούρσα του 200 μετρητή έπεσε μετά από τις ηλεκτριστικές νίκες του Usain Bolt και στους 100-meters και 200-meters στους Ολυμπιακούς Αγώνες 2012 στο Λονδίνο. Εάν εκπαιδεύετε το 200, ο Latif και άλλοι δρομείς και προπονητές προσφέρουν πληθώρα συμβουλών για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην προσωπική σας κατάσταση.
Η αρχη
Η έναρξη των μετρητών 200 μπορεί να είναι κρίσιμη και υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με τη σωστή προσέγγιση στα μπλοκ εκκίνησης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο 2008 στο περιοδικό Acta Psychologica δείχνει ότι ο συνολικός χρόνος απόκρισης ήταν καλύτερο όταν οι δρομείς έβαλαν το αριστερό πόδι τους προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω. Ωστόσο, αυτό είναι ένα γενικό συμπέρασμα. Η μέτρηση του χρόνου σας κατά τη διάρκεια των πρώτων μετρητών 10 με εναλλασσόμενα πόδια μολύβδου μπορεί να καθορίσει ποια προσέγγιση σας δίνει την ταχύτερη επιτάχυνση. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να παραμείνει χαμηλός καθώς αφήνετε τα μπλοκ, αφήστε το ανώτερο σώμα σας να ξεδιπλωθεί φυσικά. Αν προσπαθήσετε να παραμείνετε χαμηλοί με σπάσιμο στα ισχία, θα περιορίσετε την ποσότητα δύναμης που εφαρμόζετε στη γη και θα χάσετε την επιτάχυνση
Εκτελέστε τη δική σας κούρσα
Πριν από - και μερικές φορές ακόμη και κατά τη διάρκεια - των μεγαλύτερων αγώνων του, ο Λιούις είπε στον εαυτό του να χαλαρώσει και να τρέξει τη δική του φυλή. Μερικές φορές, ενώ πέταξε κάτω από την πίστα, θα έλεγε στον εαυτό του: «Αυτός είναι ο καλύτερος αγώνας που έχετε τρέξει ποτέ», ένα άλλο μάντρα που τον χαλάρωσε και του επέτρεψε να επικεντρωθεί στο έργο και όχι στους άλλους δρομείς. Η εκτέλεση της δικής σας κούρσας είναι ιδιαίτερα σημαντική στα 200-meters, επειδή ορισμένοι δρομείς θα κορυφωθούν πολύ νωρίς στον αγώνα. Εάν τους αγνοήσετε και ακολουθήσετε το τρέξιμο σχέδιο σας, μπορείτε να τους πετάξετε στα τελευταία στάδια του αγώνα.
Σχέδιο λειτουργίας
Δεν μπορείτε να προωθήσετε 200 μέτρα, σύμφωνα με Thomas. Στην πραγματικότητα, αρχίζετε να επιβραδύνετε μετά από το sprinting για 60 μέτρα. Έτσι πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του αγώνα. Η Latif σπάει το μετρητή 200 σε τέσσερις φάσεις. Για τους πρώτους μετρητές 40, πηγαίνετε παντού. Από τα μέτρα 40 μέχρι το σήμα 120-μετρητή, θα πρέπει να "επιπλέει", μια δεξιότητα που μαθαίνεται στην πράξη με σπριντ μεγάλης αντοχής σε ένταση 90. Η τρίτη φάση είναι η εκ νέου επιτάχυνση από τα 120 σε 140 ναυπηγεία. Παρόλο που στην πραγματικότητα επιβραδύνετε, μπορείτε να το στρέψετε μέχρι τη μέγιστη ταχύτητα και να οδηγήσετε τα χέρια σας. Στην τέταρτη φάση, η τελική εξωραϊσμένη παύλα στο καλώδιο, πρόκειται για χαλάρωση του σώματος.
Χαλάρωση
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντιφατικό να πούμε στους δρομείς πρέπει να χαλαρώσουν για να τρέξουν το ταχύτερο τους, είναι ένα κλειδί για την επιτυχία του μετρητή 200. Οποιαδήποτε μορφή έντασης στο σώμα σας, όπως σφιγμένες γροθιές ή ανυψωμένοι ώμοι, είναι αντιπαραγωγική. Η ένταση εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, σφίγγει τους μυς, μειώνει το εύρος της κίνησης στα χέρια σας και μειώνει το βήμα σας - έτσι πρέπει να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας, τα χέρια και τους ώμους σας. Εάν το πρόσωπό σας φαίνεται στραμμένο, χάνετε χρόνο. Εάν είστε εντελώς χαλαροί κατά τη διάρκεια μιας κούρσας, το στόμα σας θα χαλαρώσει και θα έχετε μια χαλαρή «γροθιά ζελέ», λέει ο προπονητής σπορ Brian Mac. Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα τσιπ πατάτας στα χέρια σας. Εάν το συντρίψετε κατά τη διάρκεια του αγώνα, δεν είστε αρκετά χαλαροί.
