Το τακούνι δημιουργεί ισχυρούς μυς μόσχων.
Δεν χρειάζεται να είστε μπαλαρίνα για να δοκιμάσετε τα οφέλη που ενισχύουν τα μοσχάρι της άσκησης αύξησης της πτέρνας. Επίσης γνωστή ως αύξηση των μοσχαριών, οι κλίσεις των τακουνιών μπορούν να εκτελούνται με ή χωρίς βάρη, σε διάφορες θέσεις ποδιών και οπουδήποτε έχετε αρκετό χώρο για να στέκεστε. Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, ελέγξτε πάντα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματισμούς που θα σας εμπόδιζαν να ασκήσετε με ασφάλεια.
Η άσκηση
Η άσκηση ανυψώσεως πτέρνας σημαίνει ότι στέκεστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας είτε στραμμένα προς τα έξω, ευθεία προς τα εμπρός ή προς τα μέσα Συμπληρώστε τους μύες των μοσχαριών σας και σιγά-σιγά σηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας, σηκώνοντας τα τακούνια σας στον αέρα. Διατηρήστε την ισορροπία σας καθώς φτάνετε στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να σηκώσετε στα δάχτυλα των ποδιών και στις μπάλες των ποδιών σας. Χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Περιμένετε ένα έως δύο δευτερόλεπτα για να ανακτήσετε την ισορροπία σας, αν είναι απαραίτητο, πριν επαναλάβετε την άσκηση για τις επαναλήψεις 10 σε 15 συνολικά.
Μύες που χρησιμοποιούνται
Η άσκηση ανύψωσης πτέρνας λειτουργεί μύες μόσχων σας, οι οποίες είναι δύο ξεχωριστοί μύες. Ο πρώτος είναι ο γαστροκνήμιος μυς, ο οποίος είναι ο εξώτατος μυς στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού. Ο μυελός του πέλματος είναι το δεύτερο μέρος του μυός των μοσχαριών και βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο. Ωστόσο, το πέλμα είναι ελαφρώς ευρύτερο από το γαστροκνήμιο.
Συμμετοχή των μυών
Η θέση του ποδιού σας στην οποία εκτελείτε την αύξηση της πτέρνας καθορίζει ποιοι μύες χρησιμοποιούνται περισσότερο. Για παράδειγμα, αν τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μαστός σας λειτουργεί περισσότερο από τον γαστροκνήμιο, σύμφωνα με την KinesConnection, μια ιστοσελίδα φυσικής θεραπείας και φυσικής κατάστασης. Εάν τα πόδια σας κρατηθούν ίσια, ο γαστροκνήμιος μυς σας θα είναι πιο ανεπτυγμένος. Μπορεί να θέλετε να εκτελέσετε ένα έως δύο σετ κάθε θέσης για να αναπτύξετε τους μυς σας ομοιόμορφα.
Μυϊκή χρήση
Οι ισχυροί μύες των μόσχων όχι μόνο προσθέτουν ορισμό στα κάτω πόδια σας, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν την απόδοσή σας σε μια ποικιλία αθλητικών αναζητήσεων. Οι ισχυροί μύες των μοσχαριών σας βοηθούν να επεκτείνετε την άρθρωση του αστραγάλου, η οποία συμβαίνει κάθε φορά που τρέχετε, άλμα ή περπατάτε. Οι αθλητές παρακολούθησης χρησιμοποιούν ισχυρούς μύες των μοσχαριών για να ολοκληρώσουν το άλμα με υψηλό άλμα ή άλμα. Οι παίκτες βόλεϊ και μπάσκετ χρησιμοποιούν μύες μοσχαριών για άλματα και μπαλαρίνες χρησιμοποιούν τους μύες των μοσχαριών για να παραμείνουν ισορροπημένοι στις μπάλες των ποδιών τους ή για την πρόσθετη ώθηση για να σηκωθούν επάνω στα δάκτυλα των ποδιών τους.
