Τα σωστά παπούτσια μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στην ελλειπτική.
Η ελλειπτική είναι συνήθως touted ως χαμηλότερη επίδραση της μεθόδου της καρδιαγγειακής άσκησης. Αλλά εάν έχετε πόνο στο πόδι καθώς κάνετε αυτές τις ελλειπτικές περιστροφές, ίσως να είστε σε απώλειες. Στη φωτεινή πλευρά, μπορεί συνήθως να αποφευχθεί πόνος στα πόδια από το ελλειπτικό. Αν δεν έχετε τραυματισμό στο πόδι, η στάση και η τεχνική σας είναι πιθανώς ο ένοχος για τον πόνο. Κάντε μερικές προσαρμογές και θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε τις ελλειπτικές συνεδρίες καρδιο σας.
Ελέγξτε τα παπούτσια σας για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά και προσφέρετε την καλύτερη υποστήριξη για τη χρήση του ελλειπτικού. Σε γενικές γραμμές, τα παπούτσια που είναι πολύ χαλαρά μπορεί να προκαλέσουν το πόδι σας να γλιστρήσει προς τα εμπρός και να γίνει θρυμματισμένο στο τόξο του ποδιού κατά τη διάρκεια των ελλειπτικών περιστροφών. Από την άλλη πλευρά, σφιχτά ή μη υποστηρικτικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και πόνο των μυών. Ψάξτε για έναν καλό, παντού στρογγυλό προπονητή προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα ελλειπτικά τακτικά.
Περάστε την επιλογή κλίσης στο μενού της ελλειπτικής μηχανής. Ενώ κάνετε μια κεκλιμένη προπόνηση μπορεί να είναι περισσότερο μια πρόκληση, μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στην αψίδα και την πτέρνα του ποδιού, με αποτέλεσμα τον πόνο. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για μια επίπεδη εκτέλεση και εναλλαγή αργή με γρήγορο ρυθμό χρήσης για να πάρετε μια πιο προκλητική - και λιγότερο επώδυνη - προπόνηση.
Διατηρήστε τη σωστή θέση στάσης και ποδιού ενώ βρίσκεστε στο ελλειπτικό. Συχνά ο πόνος είναι το αποτέλεσμα της πίεσης και του βάρους που τίθενται μόνο σε μία περιοχή του ποδιού. Στην πραγματικότητα, το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στις τέσσερις γωνίες κάθε ποδιού. Εάν έχετε την τάση να είστε δάσκαλος των ποδιών στην ελλειπτική, μπορεί να έχετε την αντίσταση να φτάσει ψηλά, με αποτέλεσμα να χρειαστεί να ωθήσετε τα δάχτυλα σας προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε μια περιστροφή. Περιορίστε την αντίσταση και απλώστε το βάρος σας πιο ομοιόμορφα για λιγότερο πόνο.
Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των ημερών που χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε μια άσκηση συνολικά, σημαίνει απλώς να επιλέξετε άλλες μηχανές ή μεθόδους που δεν είναι τόσο επικεντρωμένες γύρω από το πόδι, όπως η κολύμβηση με ποδήλατο στο ξαπλωμένο ποδήλατο. Αυτό δίνει τα πόδια σας ένα χρόνο για να ανακτήσει πριν χτυπήσετε το ελλειπτικό πάλι.
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας ή τον ποδατάρχη εάν ο πόνος παραμείνει ή εμφανιστεί ξαφνικά. Θα μπορούσε να είναι το σημάδι ενός τραυματισμού στα πόδια, όπως διάστρεμμα ή κάταγμα. Θα χρειαστεί ανάπαυση, φροντίδα και μερικές φορές αποκατάσταση, για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε ξανά το ελλειπτικό.
