Η προετοιμασία του εξοπλισμού καρδιο βοηθάει στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς και του μηρού.
Οι μηροί και η περιοχή της κοιλιάς είναι προβλήματα για πολλές γυναίκες. Εάν οι jiggly thighs και η κορυφή muffin αισθάνεστε αυτοσυγκεντρωμένοι για την εμφάνισή σας, η καρδιο άσκηση είναι το καλύτερο σας στοίχημα για να ρίξετε το λίπος. Αν και οι μηχανές μυϊκού τόνου μπορούν να σας βοηθήσουν να μυρίσετε τους μυς των κοιλιακών και των μηρών σας, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο που να μειώνει το σημείο. Είτε αγαπάτε το γυμναστήριο είτε ψάχνετε για ένα νέο κομμάτι εξοπλισμού καρδιο για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, η άσκηση στον εξοπλισμό καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική flab στους μηρούς και το στομάχι σας.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Είτε απολαμβάνετε έναν βιαστικό περίπατο είτε θέλετε πραγματικά να ιδρωθείτε με μια καλή jog, χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους παντού, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των μηρών σας. Για να ανατινάξετε το λίπος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, συμπεριλάβετε την εκπαίδευση κατά διαστήματα στην ρουτίνα του treadmill σας. Ζεσταίνουμε για πέντε λεπτά με μέτρια βάδιση και στη συνέχεια αυξάνουμε την ταχύτητα. Αν είστε αρχάριος ή έχετε φυσικούς περιορισμούς, διατηρήστε την ταχύτητά σας σε μια γρήγορη βόλτα για τέσσερα λεπτά. Εάν είστε πιο προχωρημένοι, πιέστε τον εαυτό σας σε τρέξιμο ή τρέχοντας ρυθμό για αυτό το χρονικό διάστημα τεσσάρων λεπτών. Στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό σας κατά 1 / 2 mph ή έτσι για ένα λεπτό, στη συνέχεια επιστρέψτε στον προηγούμενο ρυθμό σας. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ ενός μέτριου και έντονου ρυθμού και στη συνέχεια να τελειώσετε με ένα αργό πεντάλεπτο περπάτημα να κρυώσει.
Ελλειπτικός
Τα γόνατα και τα κοινά προβλήματα δεν περιορίζονται στους ηλικιωμένους. Εάν έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα στις αρθρώσεις σας μετά από να προσπαθήσετε να σκοντάψετε ή να βγείτε γρήγορα από το βάρος, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής ίσως είναι μια καλύτερη επιλογή. Η ολίσθηση των ποδιών σας και η μετακίνηση των βραχιόνων σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός προσθέτουν μια μεγάλη προπόνηση με καρδιακή κάθαρση για να αδυνατίσετε την κοιλιά, τους μηρούς σας και όλα πέρα. Η χαμηλή αντίκτυπος του ελλειπτικού εκπαιδευτή καθιστά ευκολότερο για εσάς να πάρετε το αερόβιο προπόνηση χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τον πόνο στο γόνατο την επόμενη μέρα. Παρόμοια με τον διάδρομο, μπορείτε επίσης να κάνετε διαστήματα μετριοπαθών έως έντονων ρυθμών κίνησης για αυξημένη καύση θερμίδων.
Cross-Country σκι μηχανή
Στις μέρες που δεν είναι δυνατό να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, μια μηχανή σκι αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ανατινάξετε τις θερμίδες 500 ανά ώρα χωρίς την υψηλή επίδραση του τζόκινγκ ή του τρέξιμου. Οι μηχανές σκι αντοχής είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τον διάδρομο ή το σταθερό ποδήλατο και εμπλέκουν τους μύες των βλεφάρων και των μηρών ενώ καίει το λίπος. Μέχρι να μπορείτε να χτυπήσετε τα γεμάτα χιόνι μονοπάτια, αυτό το κομμάτι του καρδιο εξοπλισμού θα σας βοηθήσει να έχετε σφιχτό φόρεμα έτοιμο καθώς ονειρεύεστε να λυγίζετε τις παπούτσια σας για σκι αντοχής και να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους.
Σκάφος αναρρίχησης
Οι αναρριχητές σκαλοπατιών είναι γνωστό ότι λειτουργούν στους μηρούς και βουίζουν ενώ καίνε θερμίδες, αλλά ωφελούν επίσης την περιοχή της κοιλιάς. Καθώς δημιουργείτε μυς κατά τη διάρκεια των γυμνασίων σκαλοπατιών σας, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό μηχάνημα καύσης θερμίδων. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος σε όλη την έκταση, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της κοιλιάς. Ενώ εργάζεστε στον αναρριχητή σκαλοπατιών, εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς και κρατώντας τον πυρήνα σφιχτά. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!
