Οι μηχανές των πουλών εργασίας δουλεύουν στους μυς του θώρακα και του βραχίονα.
Αυτές οι εκφοβιστικές κοροί μέταλλο κάθεται στο γυμναστήριο σας, προκαλώντας σας από κάθε γωνιά. Η άσκηση πουλόβερ μηχανήματα αθλητικών τροχαλιών, προστατευμένες ράβδους και σειρές ρυθμιζόμενων βαρών. στοχεύουν τα λατ, τις παγίδες και τις παγίδες σας. Παρόλο που φαίνεται να είναι μεσαιωνικές συσκευές βασανιστηρίων, η μάθηση για τη χρήση τους θα αφήσει την πλάτη και τους ώμους σας έτοιμη για την εποχή των μπικίνι. Και αφού πληρώσετε αυτά τα υψηλά έξοδα γυμναστικής, αυτό ακριβώς θα περίμενε κανείς να κάνουν.
Μύες ασκούνται
Όταν χρησιμοποιείτε τη μηχανή πουλόβερ, θα δουλέψετε μια σειρά από μύες στήθους, βραχίονα και πλάτη. Ο κύριος μυς για αυτό το μηχάνημα είναι οι lattissimu dorsi ή lat μυς σας. Ο μακρύς, ευρύς, επίπεδος μυς σας βοηθά να σηκώνετε τα χέρια σας. Ξεκινάει από το κάτω μέρος της πλάτης, ένα σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης και αναδιπλώνεται κάτω από τις μασχάλες για να συνδεθεί στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Οι λάτρες σας βοηθούν επίσης να περιστρέψετε τους ώμους. Οι μηχανές πουλόβερ θα τόνιζαν επίσης τα αποχωρητήρια σας, τις παγίδες και τα ρομβοειδή για έναν στρογγυλεμένο ώμο και την λεπτή άνω πλάτη.
Κατάλληλη χρήση
Η ασφάλεια είναι πρωταρχικής σημασίας όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης. Πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το κάθισμα του μηχανήματος για το ύψος σας. Η μηχανή πουλόβερ του γυμναστηρίου μπορεί να έχει ρυθμιζόμενα πόδια και πλάτη, επομένως ελέγξτε και τα δύο. Θα πρέπει να μπορείτε να φτάσετε στο τιμόνι και τα υποπόδια χωρίς να πιέζετε. Κλείστε το κάθισμά σας και, στη συνέχεια, ρυθμίστε τη στοίβα σας. Μόλις είστε έτοιμοι, καθίστε στο κάθισμα του μηχανήματος, εστιάζοντας τον κορμό σας στην πλάτη του καθίσματος. Εάν το μηχάνημά σας διαθέτει ζώνη ασφαλείας, πιάστε τα άκρα και τραβήξτε τον εαυτό σας μέσα. Χρησιμοποιείτε πάντα το μηχάνημα για τον προορισμό του. Αν μια μηχανή πουλόβερ είναι για lat τραβάει, τότε μόνο εκτελέσει lat τραβάει. Η κατάχρηση μηχανημάτων μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Υπέρ και κατά
Μια πιθανότητα τραυματισμού δεν σημαίνει ότι θα τραυματιστείτε. Με σωστή χρήση, τα μηχανήματα άσκησης πουλόβερ μπορεί να είναι ασφαλέστερα από ασκήσεις σε πάγκους. Δεδομένου ότι το μηχάνημα ελέγχει το βάρος, σε αντίθεση με εσάς ή έναν ανθρώπινο σκοπευτή, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε. Οι μηχανές πουλιών είναι ιδανικές για την τόνωση των μυών της άνω πλάτης - των teres major και των lats - χωρίς να επηρεάζουν τους δικέφαλους μυς. Αν θέλετε διχαλωτά δικέφαλα, θα πρέπει να προσθέσετε μπούκλες δικέφαλου ή ασκήσεις κωπηλασίας στη ρουτίνα σας.
Αρχική Ασκήσεις
Εάν το πρόγραμμά σας ή ο προϋπολογισμός σας δεν είναι έτοιμος για μια δέσμευση γυμναστικής - ή απλώς δεν είστε έτοιμοι να δεσμευθείτε για τη μηχανή πουλόβερ - δοκιμάστε ένα πουλόβερ με αλτήρες. Μπορείτε να ασκήσετε τις ίδιες ομάδες μυών με ένα ζεύγος ελαφριών έως μεσαίων αλτήρων - 5 σε λίβρες 8. Απλά πιάστε ένα ζευγάρι και ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί, τους αγκώνες ευθεία και τα χέρια σφιγμένα γύρω από τους αλτήρες καθώς τα χαμηλώστε πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα βάρη στην αρχική τους θέση. Ξεκινήστε με τις επαναλήψεις 15 ή μέχρι να αισθανθείτε την κόπωση των μυών στα λατίνια σας.
