Ο πηκτινικός μυς κάθεται στον εσωτερικό μηρό μεταξύ των hamstrings και των τετρακέφαλων.
Ο πηκτινός είναι ένας ατομικός μυς που βρίσκεται στον εσωτερικό μηρό. Αυτός ο μικρός μυς λειτουργεί μαζί με τους άλλους μυς πρόσληψης - τον μαγνήτη προσαγωγέα, το μακρύ και το αγκάθι, καθώς και το gracilis - για να τραβήξει το μηρό προς τα μέσα αφού έχει απλωθεί προς τα πλάγια. Ο πηκτινός είναι το πιο επιφανειακό των εσωτερικών μυών του μηρού. Είναι ενδιαφέρον ότι παίρνει το όνομά του από το σχήμα του, το οποίο μοιάζει με μακρόστενη χτένα ιστορικά φορεμένη στα μαλλιά των γυναικών. Ο στόχος των ασκήσεων pectineus είναι να μειωθεί ο πόνος και να τεντωθεί και να ενισχυθεί ο εσωτερικός μηρός.
Κρίσεις
Η ταλαιπωρία που προέρχεται από τον μυϊκό πύο μπορεί να οφείλεται σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης, πτώσης ή ισχίου. Άλλες δραστηριότητες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού του pectineus περιλαμβάνουν: τρέξιμο παιχνίδια? Γυμναστική, ιδιαίτερα θέτει με τη διαίρεση? crossover κλωτσιές στο ποδόσφαιρο? ιππασία; και κάθονται σταυροπόδι. Αντιμετωπίστε τον πόνο, την ταλαιπωρία ή τον τραυματισμό του μυός του πηκτοειδούς μέσω ασκήσεων αποκατάστασης.
Αυτο-μασάζ
Εκτελέστε αυτο-μασάζ για τη θεραπεία του πόνου ή της δυσφορίας στο μυϊκό πηκίνο. Καθιστώντας άνετα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας, γυρίστε προσεκτικά το ένα πόδι προς τα έξω για να εκθέσετε τον εσωτερικό μηρό. Η κάμψη του γονάτου και η τοποθέτηση του αστραγάλου στο αντίθετο γόνατο αυξάνει επίσης την έκθεση αυτής της περιοχής. Κάντε απαλά μασάζ στην περιοχή του εσωτερικού μηρού με τα δάχτυλά σας για 10 έως 20 λεπτά.
Τέντωμα
Ο πηκτινικός μυς είναι συχνά υπερβολικά τεντωμένος ή σφιχτός. Για να χαλαρώσετε σωστά την περιοχή του εσωτερικού μηρού, ξεκινήστε με ένα σταθερό τέντωμα. Σταθείτε με τον δεξιό ώμο σας απέναντι σε μια σειρά από σκάλες. Σηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε την εσωτερική άκρη του δεξιού σας ποδιού στη χαμηλότερη σκάλα. Κρατήστε τα toe σας προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, ο εσωτερικός μηρός βλέπει στο δάπεδο. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, μπορείτε να χαμηλώσετε το σώμα σας κάμνοντας το αριστερό γόνατό σας, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε υψηλότερη σκάλα ή ακουμπήστε το αριστερό ισχίο σας μακριά από τις σκάλες. Μόλις αισθανθείτε μια μικρή έλξη στο εσωτερικό μηρό σας, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα τρεις έως πέντε φορές με κάθε πόδι.
Ενισχύω
Η ενίσχυση του μυός της πηκτινίνης προστατεύει από τον τραυματισμό και του επιτρέπει να λειτουργεί σωστά στις καθημερινές δραστηριότητες. Για να ασκήσετε την ενίσχυση της εσωτερικής περιοχής του μηρού, ξεκινήστε κάνοντας άνετη κάθισμα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια ημι-μαλακή μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, προσθέτοντας πίεση στην μπάλα. Κρατήστε τη θέση σας για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε την. Επαναλάβετε τις φορές 10 σε 12.
