Πείτε αντίο στο λίπος της κοιλιάς με εύκολη προπόνηση.
Ο καθένας θέλει μικρότερη γραμμή μέσης. Αλλά σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η μείωση των σημείων είναι ένας μύθος. το κλειδί για να ρίχνετε κιλά και ίντσες είναι να ασχοληθείτε με την κανονική άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης και αντοχής και να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές απλές προγνώσεις 45-λεπτών στη ρουτίνα σας για αποτελέσματα θα σας κάνει να φαίνεστε κομψή και σέξι σε λίγο χρόνο.
Αντιμετωπίστε το διάδρομο
Όταν πρόκειται για την ανταλλαγή λίπους για μυ, υπάρχουν λίγα κομμάτια του εξοπλισμού που κάνουν τη δουλειά γρηγορότερα από τον διάδρομο. Όχι μόνο αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας, το οποίο είναι το κλειδί για την καύση λίπους, αλλά κι εσείς κινείστε το midsection σας, τονίζοντας τους μύες κάτω. Σε μόλις λεπτά 45, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε από το 200 σε θερμίδες 450 με ακόμη μέτριο ρυθμό - περισσότερο αν πιέσετε πιο σκληρά. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, μια γυναίκα 125-λιβρών που υπολογίζει κατά μέσο όρο ένα ρυθμό 5 mph για 45 λεπτά θα κάψει τις θερμίδες 360. Γυρίστε το ρυθμό για λίγα λεπτά και θα κάψετε ακόμη περισσότερα. Αν κολλήσετε σε ένα διάδρομο για 45 λεπτά είναι μια πρόκληση, φέρτε μαζί το iPod σας και τα αγαπημένα κομμάτια. Απολαύστε το κίνημα ενώ ακούτε κίνητρα για μουσική και ρυθμούς μέχρι τέλους.
Εξωτερικά διαστήματα
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε την ιδέα να πάτε σε ένα γυμναστήριο όταν υπάρχει καθαρός αέρας και φυσική ομορφιά έξω, δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια δρομείς και περιπατητές απολαμβάνουν την ύπαιθρο ως την προσωπική τους προπόνηση σε καθημερινή βάση. Εάν θέλετε να ενώσετε τους, απλά βάλτε τα παπούτσια σας και βγείτε έξω από την πόρτα - δεν χρειάζεται άλλο εξοπλισμό.
Για να χωρίσετε το χρόνο, διαχωρίστε τα λεπτά 45 σε μεσοδιαστήματα, τα οποία καίουν περισσότερες θερμίδες από το να τρέχετε ή να περπατάτε μόνοι σας. Πάρτε ένα χρονόμετρο μαζί σας και να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να εναλλάσσετε μεταξύ περιόδων λειτουργίας και περπατήματος. Ζεσταίνετε με ένα γρήγορο βηματισμό για πέντε λεπτά, στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό σας σε μια jog για ένα λεπτό. Για τα επόμενα τρία λεπτά, τρέξτε ή jog σε έναν προκλητικό ρυθμό, και στη συνέχεια να επιβραδύνει για ένα λεπτό ανάκαμψη με τα πόδια σε έναν εύκολο ρυθμό. Για το υπόλοιπο διάστημα, ακολουθήστε αυτόν τον τύπο: δύο λεπτά βιαστικού περπατήματος, τρία λεπτά λειτουργίας, ένα λεπτό ανάκαμψης. Με όποιο χρονικό διάστημα παραμένει, δροσιστείτε με έναν βιαστικό περίπατο που επιβραδύνει σε έναν εύκολο ρυθμό.
Περιστρέψτε τον εαυτό σας λεπτό
Όποιος βαρεθεί εύκολα με μακρά προπόνηση καρδιο θα αγαπήσει κλώση. Επιπλέον, σε μόλις 45 λεπτά, μια γυναίκα 130-λιβρών μπορεί να κάψει μέχρι τις θερμίδες 580 με έντονη προπόνηση, σύμφωνα με το Glamour Magazine. Ο καλύτερος τρόπος να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περιστροφή είναι να πάρετε μια τάξη σε ένα τοπικό γυμναστήριο με επικεφαλής εκπαιδευτή. Ωστόσο, εάν είστε μόνοι σας, μπορείτε ακόμα να δώσετε στον εαυτό σας μια προκλητική προπόνηση σε ένα ποδήλατο περιστροφής. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση τεσσάρων λεπτών και, έπειτα, ετοιμαστείτε για ροκ. Εναλλακτικά μεταξύ δύσκολων βημάτων και επιπέδων αντίστασης, και ενσωματώνοντας περιόδους στέκεψης, κλίνει προς τα εμπρός και κλίνει προς τα πίσω. Πλήρεις αναρριχητικές αναρρίχσεις σε λόφους, στάση σπριντ και περιόδους βημάτων ρυθμού που ωθούν το ρυθμό σας - αλλά όχι στο σημείο του σπριντ. Τα λεπτά 45 θα πετάξουν - όπως και το midsection σας. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι ένα πραγματικό ποδήλατο περιστροφής αντί για ένα σταθερό ποδήλατο. Ενώ τα σταθερά ποδήλατα μπορούν να είναι χρήσιμα, ο περιστρεφόμενος εξοπλισμός επιτρέπει στους χρήστες μεγαλύτερη ικανότητα να ενσωματώνουν διαφορετικές κινήσεις.
Ευκολία στην Ελλειπτική
Ως ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα στο γυμναστήριο, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να είναι το ιδανικό εργαλείο για όσους θέλουν να μειώσουν τη μέση τους. Το κλειδί για την επίτευξη αποτελεσμάτων, ωστόσο, είναι να βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας. Βρείτε έναν προκλητικό αλλά βιώσιμο ρυθμό και στη συνέχεια ελέγξτε την ταχύτητα. Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε στο ή πάνω από αυτόν τον αριθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μια γυναίκα 125-λιβρών θα κάψει πάνω από τις θερμίδες 400 σε 45 λεπτά στα ελλειπτικά, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications.
Για το μέγιστο όφελος, χρησιμοποιήστε τις κινητές λαβές ή απλά αφήστε τα χέρια σας να μετακινούνται μπροστά και πίσω μόνα τους σαν να τρέχετε. Για να αποφύγετε να βαρεθείτε, αλλάξτε τα επίπεδα αντίστασης, κλίση και ταχύτητα, αλλάζοντας κάθε δύο με τρία λεπτά. Ή φέρτε μαζί ένα περιοδικό για να σας διασκεδάσει. είναι εύκολο να διαβαστούν σε ελλειπτικά λόγω της εγκατάστασης και του σχεδιασμού τους. Πριν το ξέρεις, θα κολλήσεις το κορδόνι περίσφιξης στα σορτς του γυμναστηρίου λίγο πιο σφιχτά και θα ρίξεις το πατέρα με την ανεπιθύμητη κοιλιά.
