Οι treadmills μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Ένας διάδρομος φαίνεται απαίσια αθώος όταν δεν χρησιμοποιείται. Αλλά τη στιγμή που την ενεργοποιείτε και να πάρετε σε αυτό, καίτε τις θερμίδες, χτίζοντας τους μυς σας και βοηθώντας να στενεύσετε και να τονώσετε τα πόδια σας. Δεν έχει σημασία αν το κάνετε ένα μίλι σε μια ώρα ή τρέχετε μισό μαραθώνιο, κάνετε ένα workout για εσάς. Θα δείτε γρήγορα τα αποτελέσματα και μπορείτε να αλλάξετε την προσέγγισή σας και να δοκιμάσετε νέες ρουτίνες προπόνησης για να μην βαρεθείτε.
Τόνωση πώς-να
Η τόνωση δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Για τον τόνο, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να εντοπίσετε περιοχές τόνου του σώματός σας, μπορείτε να συγκεντρώσετε τις προσπάθειες γύρω από ορισμένες περιοχές του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο λειτουργεί μύες στα πόδια σας, τους μηρούς, τους γοφούς και το στομάχι. Βελτιώνει τη συνολική υγεία σας και ενισχύει τον καρδιακό σας ρυθμό. Καθώς χάνετε βάρος και καίτε το σωματικό λίπος, θα αυξήσετε τον άπαχο μυ, που σας βοηθά να τονώσετε το σώμα σας.
Τόνωση ενώ η Treadmilling
Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το τρέξιμο σε ένα διάδρομο θα σας βοηθήσουν να στενεύσετε και να τονώσετε τα πόδια σας, αλλά μπορείτε να κάνετε άλλες δραστηριότητες σε ένα διάδρομο που λειτουργούν συγκεκριμένα μέρη του σώματος σκληρότερα από άλλα, όπως η παρεκτροπή, η οποία λειτουργεί τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας. Με το διάδρομο, ίσως με ρυθμό πιο αργό από ό, τι χρησιμοποιείτε κανονικά, γυρίστε προς τα πλάγια, κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι προς το μπροστινό μέρος του διαδρόμου και στη συνέχεια κάντε ένα βήμα με το αριστερό πόδι σας προς την ίδια κατεύθυνση. Κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά του σώματός σας. Προκάλεσε τον εαυτό σου αυξάνοντας την ταχύτητα του διάδρομου.
Εκπαίδευση διαστήματος
Σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να δεσμευθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο καθημερινά; Με την προπόνηση με βάση τα διαστήματα, μπορείτε να πάρετε τα ίδια, εάν όχι καλύτερα, αποτελέσματα που θα περάσατε σε ένα διάδρομο καθημερινά σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο με την ίδια ταχύτητα για τη διάρκεια της προπονήσεώς σας, αλλάξτε το. Περπατήστε, τρέξτε ή τρέξτε για τρία λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα έτσι ώστε να πρέπει να πάτε πιο γρήγορα. Πηγαίνετε σε αυτόν τον αυξημένο ρυθμό για τρία λεπτά, κατόπιν προκλήστε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο πιέζοντας λίγο πιο δύσκολα για ένα λεπτό. Στο τέλος αυτού του λεπτού, γυρίστε πίσω στο ρυθμό εκκίνησης και ξεκινήστε ξανά. Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και λιπαρά διαστήματα, επειδή το σώμα σας έχει λίγο χρόνο για να ξεκουραστεί.
Αυξήστε τα οφέλη της προπόνησης
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση του περπατήματος, τζόκινγκ ή τρέξιμο σε διάδρομο αυξάνοντας την κλίση σας, η οποία θα ανεβάσει τον διάδρομο σε προκαθορισμένη γωνία στο έδαφος. Όσο υψηλότερη είναι η κλίση, τόσο περισσότερο τα πόδια σας πρέπει να λειτουργούν για να συμβαδίζουν με την ταχύτητά σας. Οι περισσότεροι treadmills πηγαίνουν τόσο υψηλό όσο το 15 κλίση εκατοστιαία, που είναι σαν να περπατάς σε μια απότομη πλαγιά. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, πιθανόν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας ακόμα και όταν δεν εργάζεστε, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας.
