Εμπλέξτε τους ανώτερους και κατώτερους μυς του σώματος με ένα ασκούμενο πεντάλ.
Είτε θέλετε μόνο κάποιο είδος άσκησης κατά τη διάρκεια μιας ταραχώδους εργασίας ή έχετε περιορισμένη κινητικότητα και χρειάζεστε μια εύκολη προπόνηση, ο εκπαιδευτής πεντάλ είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η άσκηση πεντάλ μπορεί να λειτουργήσει ως ένα φορητό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής για όσους ταξιδεύουν ή έχουν κολλήσει σε καθιστική θέση για μια καλή μερίδα της ημέρας. Μπορεί επίσης να είναι μια δημιουργική προσέγγιση άσκησης για όσους έχουν φυσικούς περιορισμούς. Η απλή κατασκευή του πεντάλ του εκπαιδευτή μπορεί να εξαπατήσει, αλλά είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να χτίσετε την αντοχή και να ενισχύσετε τους μυς τόσο του άνω όσο και του κάτω σώματος.
Oφέλη
Μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη από τη χρήση ενός ασκήσει το πεντάλ. Για ένα, θα πάρετε μια αερόβια προπόνηση με ένα πεντάλ ασκήσεων που είναι επίσης χαμηλή κρούση και εύκολο στις αρθρώσεις. Αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και σπάζοντας τον ιδρώτα δεν είναι μόνο καλό για την κυκλοφορία του αίματος, αλλά όταν ενσωματώνεται τακτικά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την παχυσαρκία και ακόμα να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Οι ασκήσεις πεντάλ είναι μια φτηνή εναλλακτική λύση που μπορεί να σας εξοικονομήσει χώρο σε σύγκριση με τα μεγαλύτερα ποδήλατα πεντάλ. Όχι μόνο είναι βολικό, αλλά η άσκηση πεντάλ μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για το άνω μέρος του σώματος όσο και για το κάτω μέρος του σώματος, δίνοντάς σας μια πλήρη άσκηση σώματος.
Κάτω μέρος του σώματος
Οι μύες που δουλεύουν με έναν ασκήμενο πεντάλ είναι παρόμοιοι με εκείνους που δούλεψαν όταν χρησιμοποιούσαν ένα ξαπλωμένο ποδήλατο. Οι καμπτήρες των γοφών, των γλουτών, των μοσχαριών, των hamstrings και των τετρακέφαλων εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της κίνησης του πεντάλ. Εάν αγοράσετε ένα εκπαιδευτικό πεντάλ με ένα χαρακτηριστικό αντίστασης, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, εμπλέκοντας και ενισχύοντας τους μυς του κάτω σώματος. Μια τακτική άσκηση ποδηλασίας ή ποδηλασίας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης των ποδιών σας και είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση ορισμένων τραυματισμών στα πόδια, σύμφωνα με το Better Health Channel.
Πάνω μέρος του σώματος
Η ευκολία ενός ασκήσεως πεντάλ έρχεται βολικό για την ενίσχυση και την άσκηση του άνω σώματος επίσης. Μια φορητή άσκηση πεντάλ μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τα χέρια όταν το ασφαλίζετε σε ένα τραπέζι ή πάγκο μπροστά σας, σύμφωνα με το HelpGuide.org. Για να το ασφαλίσετε με ασφάλεια σε τραπέζι ή πάγκο, τοποθετήστε το σε ένα ελαστικό χαλάκι πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αυτή η ποδηλατική κίνηση με τα χέρια σας θα λειτουργήσει τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους, τους ώμους και τους βραχίονες. Για να ενισχύσετε και να οικοδομήσετε αυτούς τους μύες του ανώτερου σώματος, αυξήστε το κουμπί αντιστάσεως ή το μοχλό του εκπαιδευτή πεντάλ σας.
Κρίσεις
Ενώ ασκήσεις πεντάλ δεν θα σας δώσει μια υψηλής έντασης προπόνηση, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια άσκηση μέτριας έντασης για το πάνω και το κάτω σώμα σας. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης εξακολουθούν να είναι πολύ αποτελεσματικές. στοχεύστε τουλάχιστον για 150 λεπτά την εβδομάδα για να έχετε τα καλύτερα οφέλη, σύμφωνα με την American Heart Association. Για να έχετε την καρδιά σας άντληση σε μέτρια ένταση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης και να σηκώσετε την αντίσταση επίσης. Χρησιμοποιήστε τη δοκιμασία ομιλίας για να προσδιορίσετε καλύτερα την ένταση και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης ασκήσεων πεντάλ σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία ή να βουτήξετε την αγαπημένη σας μουσική κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν είστε σε θέση να τραγουδήσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τότε δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά.
