Οι ισχυροί μύες των μοσχαριών προστατεύουν τα γόνατά σας από το κτύπημα με μεγάλη πρόσκρουση.
Ο μυς των μοσχαριών προστατεύει τα οστά του κάτω ποδιού σας. Όταν τρέχετε, ο μυς των μοσχαριών τραβάει τη φτέρνα σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός. Τα αθλήματα με μεγάλη πρόσκρουση όπως το τρέξιμο μπορούν να προκαλέσουν στελέχη και πόνο στους μυς. Τα καλά παπούτσια προστασίας προστατεύουν τα μοσχάρια σας απορροφώντας μέρος του κτυπήματος από την πρόσκρουση, ενώ μερικοί παρέχουν στήριξη στη φτέρνα. Όταν πρόκειται για την επιλογή παπούτσια, να επηρεάσετε τυχόν τραυματισμούς μόσχων που μπορεί να έχετε.
Βελτιώστε το Foot Strike
Για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για να προστατεύσετε τους μύες των μοσχαριών, πρέπει να γνωρίζετε το πόδι σας. Το κτύπημα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας πορείας μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την πρόσκρουση στους μύες των μοσχαριών σας. Για παράδειγμα, το χτύπημα των δαχτύλων συντομεύει τον κύκλο του ποδιού σας, γεγονός που αυξάνει τον αντίκτυπο στα μοσχάρια και τη σάλια σας και οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση και δάκρυα στον μύτη των μοσχαριών σας, σύμφωνα με τον Δρ Chris Feil της Ομάδας Χειροπρακτικής και Αποκατάστασης της Ames. Ως εκ τούτου, θα είναι ευεργετικό για σας να μεταβαίνετε σε midfoot εντυπωσιακά για να μειώσετε τον αντίκτυπο στους μοσχάρια σας και shins.
Παπούτσια για αγωνιστές πίσω ποδιών
Η «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας» δημοσίευσε μια μελέτη τον Αύγουστο του 2013 που συνέκρινε τη μείωση του αντίκτυπου με τη χρήση της απεργίας midfoot ή με τα χαμηλής πτώσης παπούτσια για δρομείς αναψυχής. Τριάντα επιτιθέμενοι οπίσθιων ποδιών ανατέθηκαν σε δύο ομάδες: μία ομάδα φορούσε παπούτσια χαμηλής πτώσης και η άλλη ομάδα υιοθέτησε την απεργία του midfoot. Πάνω από τρεις μήνες, και οι δύο ομάδες ανέφεραν αναστρέψιμο πόνο στα μοσχάρια και τις κνήμες και η χρήση παπουτσιών χαμηλής πτώσης εμφανίστηκε πιο αποτελεσματική για τους μακροχρόνιους δρομείς. Οι απεργίες των οπίσθιων ποδιών θα πρέπει να συνδυάζουν παπούτσια με χαμηλή πτώση με εντυπωσιακό midfoot.
Παπούτσια τρεξίματος για τη στέλεχος του αλόγου
Τα παπούτσια που προστατεύουν τους μύες των μοσχαριών σας θα πρέπει να μειώνουν το φορτίο των μυών και των οστών όταν το πόδι σας έρχεται σε επαφή με το έδαφος κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. "Runner's World" συνιστά στους ανθρώπους που έχουν υποτροπιάζοντες τραυματισμούς μοσχαριών να επιλέγουν παπούτσια που είναι παχιά στο πίσω μέρος του ποδιού και έχουν σταθερά χτισμένους μετρητές τακουνιών. Οι μύες των μοσχαριών σας δρουν ως απορροφητές κραδασμών όταν τρέχετε, έτσι θέλετε τα παπούτσια με παχιά αμορτισέρ να παίρνουν το κτύπημα από τα μοσχάρια σας.
Ενισχύστε τους μυς των βοοειδών
Η ενίσχυση του μυός των μοσχαριών είναι ο καλύτερος τρόπος για να το προστατεύσετε. Πολλοί τραυματισμοί των μυών των μοσχαριών συμβαίνουν επειδή οι μύες δεν αναπτύσσονται αρκετά ώστε να αντέχουν τον υψηλό αντίκτυπο δραστηριοτήτων όπως η λειτουργία. Ασκήσεις όπως το μοσχάρι αυξάνουν τους μυς σας. Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών και των ποδιών σας σε ένα βήμα με το πίσω πόδι σας να εκτείνεται. Πιάστε τη λαβή μιας δοκού στήριξης ή το πίσω μέρος ενός ανθεκτικού επίπλου για ισορροπία και σηκώστε τα τακούνι σας προς τα πάνω, επεκτείνοντας τους αστραγάλους σας. Λυγίστε τους αστραγάλους σας για να μειώσετε τα τακούνια σας κάτω από το πάγκο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στους μύες των μοσχαριών σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε έξι επαναλήψεις 10 σε δύο ή τρία σετ.
