Τρώτε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε λίπος στους γοφούς και την κοιλιά.
Αν τραυματισμοί ή χρονικοί περιορισμοί καθιστούν αδύνατη την εργασία, μπορείτε ακόμη να χάσετε βάρος με κάποιες έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Το ίδιο συμβαίνει και αν δεν αισθάνεστε ότι εργάζεστε έξω, αλλά ίσως θέλετε να επανεξετάσετε αυτή τη στάση - θα ρίξετε λίπος γρηγορότερα με άσκηση, και θα αποκτήσετε επίσης ισχυρότερα οστά και μυς. Με ή χωρίς άσκηση, δεν μπορείτε να επιλέξετε πού να κάψετε λίπος? Ωστόσο, η απώλεια βάρους παντού θα κόψει τους γοφούς και την κοιλιά σας αναλογικά.
Μειώστε τις θερμίδες από τη διατροφή σας. Το μόνο τέχνασμα για την απώλεια λίπους είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε. Με καθιστική ζωή, οι περισσότερες νεαρές γυναίκες χρησιμοποιούν περίπου τις θερμίδες 1,800 σε 2,000 ημερησίως. Το μέγεθος κάνει τη διαφορά, οπότε όσο περισσότερο ζυγίζετε τώρα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε. Εάν τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα, θα χάσετε λίβρα την εβδομάδα. Μην στερήσετε τον εαυτό σας για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους - οι γυναίκες χρειάζονται θερμίδες 1,200 ημερησίως για να πάρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Επιλέξτε ολόκληρα, άπαχα τρόφιμα. Η ζωή θα είναι πολύ πιο εύκολη αν παραλείψετε την εξευγενισμένη, ζαχαρούχα ναύλα όπως τα ντόνατς και το άσπρο ψωμί, τα οποία το σώμα σας χωνεύει γρήγορα, έτσι ώστε να πεινάτε σύντομα μετά το φαγητό. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με το HelpGuide.org. Αντ 'αυτού, συσσωρεύστε το μισό από το πιάτο σας με μια ποικιλία φρέσκων ή ατμισμένων φρούτων και λαχανικών όπως φυλλώδη χόρτα, ντομάτες, σπαράγγια, μήλα και μούρα. Γεμίστε το ένα τέταρτο της πλάκας σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, quinoa και noodles φαγόπυρου. Για το υπόλοιπο τέταρτο, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως τόνο, μη τυρί cottage cheese και edamame.
Γλιστρήστε στη σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Μπορείτε να είστε ενεργοί χωρίς να εργάζεστε: Πάρκο στο άκρο της παρτίδας στην εργασία, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, παίξτε με το σκυλί σας ή μετακινήστε το σώμα σας όταν η αγαπημένη σας μουσική έρχεται στο ραδιόφωνο. Αυτές οι θερμίδες προστίθενται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Πάρτε επτά έως οκτώ ώρες shuteye κάθε βράδυ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Sleep" στο 2010 εξέτασε τους Αφρο-Αμερικανούς και τους Ισπανούς ηλικίας 18 στο 81. Τα άτομα μικρότερα από το 40 είχαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, το οποίο κάθεται βαθιά στην κοιλιά, αν πέθαιναν πέντε ώρες μια νύχτα ή λιγότερο. Όσοι κοιμόντουσαν περισσότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα είχαν επίσης περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά. Το σπλαγχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο γιατί μαζί με τη διεύρυνση της μέσης σας συμβάλλει στον διαβήτη, στα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και στον καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
