Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό για να έχετε ένα αποτελεσματικό τέντωμα ποδιών.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η εργασία έξω, στέκεται όλη την ημέρα ή απλώς να κάνετε πολλά περπάτημα μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Εάν χρειάζεστε μια πιο έντονη έκταση από ότι μπορείτε να πάρετε χωρίς στηρίγματα, αφήστε ένα φθηνό κομμάτι σχοινί περίπου τρία πόδια μακριά έρχονται στη διάθεσή σας. Χρησιμοποιώντας ένα σχοινί για πρόσθετη αντίσταση, θα μπορείτε να εμβαθύνετε τις εκτάσεις σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι το πρωί, πριν πάτε για ύπνο ή οποτεδήποτε χρειάζεστε μια βαθύτερη έκταση.
Συγκράματα
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
Σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Τοποθετήστε τη μέση του σχοινιού γύρω από την μπάλα του ανυψωμένου ποδιού σας και πιάστε το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι.
Τραβήξτε απαλά στα άκρα του σχοινιού καθώς ισιώνετε το πόδι σας. Για μια βαθύτερη έκταση, μετακινήστε τα χέρια σας πάνω στο σχοινί ή σηκώστε το πόδι σας ψηλότερα και τραβήξτε απαλά το σχοινί.
Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι σας στο πάτωμα και επαναλάβετε στο άλλο σας πόδι.
Quadriceps και Hip Flexors
Τραβήξτε το σχοινί γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας, όπως κάνατε για το τέντωμα της σφαίρας και στη συνέχεια τυλίξτε το ξανά, έτσι ώστε να διασχίζει πάνω από το πόδι σας. Σφίξτε το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το τυλιγμένο πόδι σας κάμπτοντας στο γόνατο.
Ανασηκώστε το μηρό σας 3 εκατοστά από το έδαφος και τραβήξτε το σχοινί για να τεντώσετε το πόδι σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται μπροστά στο κεφάλι σας.
Κρατήστε το τέντωμα για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Μοσχάρια
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Τυλίξτε τη μέση του σχοινιού γύρω από τις μπάλες των δύο ποδιών και κρατήστε το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι.
Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε το σχοινί για να τεντώσετε τα μοσχάρια σας.
Κρατήστε μέχρι και δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
