Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο.
Ενώ ίσως θέλετε να κοιτάξετε υπέροχα σε ένα μαγιό, η μεταφορά υπερβολικού λίπους στο midsection σας μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το λίπος στο στομάχι σας μπορεί να είναι κάτω από το δέρμα, που ονομάζεται υποδόριο λίπος ή σπλαχνικό λίπος και γύρω από τα όργανα σας. Το σπλαχνικό σωματικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και τον διαβήτη τύπου 2. Θα ήταν υπέροχο αν το ξαπλωμένο στο στομάχι σας το κατέστησε επίπεδη, αλλά αυτό δεν θα σας φέρει μόνιμα αποτελέσματα. Αντ 'αυτού, ισιώστε το στομάχι σας με άσκηση και υγιεινή διατροφή.
Κοιλιακή προπόνηση
Για να ισοπεδώσετε το στομάχι, πρέπει να κάνετε σταθερή κοιλιακή άσκηση. Αν έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας, όλες οι κρίσιμες στιγμές στον κόσμο δεν θα το ξεφορτωθούν. Αλλά τι κανονικές συνεδρίες θα κάνουν είναι να σφίξουν και να ισοπεδώσουν τους πυρήνες των μυών και να τους βοηθήσουν να τους κρατήσουν έτσι. Εκπαιδεύστε το κοιλιακό σας σώμα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε καθημερινές συνεδρίες, καθώς αυτοί οι μύες είναι ανθεκτικοί στην κόπωση, σύμφωνα με τον Dr. Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού. Επιλέξτε πέντε έως οκτώ διαφορετικές ασκήσεις και τις εκτελείτε πίσω-πίσω σε ένα κοιλιακό κύκλωμα. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις 12 για να δημιουργήσετε μυς, ή να κάνετε μέχρι 30 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή.
Cardio
Το flab που καλύπτει αυτά τα φανταστικά κοιλιακούς δεν θα πάει μακριά με το να βρίσκεται πάνω του, έτσι πρέπει να κάνετε το καρδιο σας. Συγκεντρώστε τουλάχιστον λεπτά 150 μέτριας έντασης καρδιο, 75 λεπτά καρδιακής έντασης με έντονες εντάσεις ή εναλλακτικά μέτρια και δυνατά προπονήσεις. Αλλά το καταφέρετε. Επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε, αλλά και πρόκληση στο σώμα σας. Κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα, κλάση Spin ή ακόμα και η ελλειπτική είναι μερικές μόνο από τις επιλογές σας.
Αντίσταση Άσκηση
Τώρα ίσως σκέφτεστε ότι θέλετε απλά ένα επίπεδο στομάχι, αλλά η αντίστασή σας στο υπόλοιπο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει. Η προσθήκη άπαχου μυός στο σώμα σας αυξάνει το μεταβολισμό σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να κάψει λίπος, οδηγώντας σε μια στενή κοιλιά. Κάνετε δύο ή τρεις προπονήσεις πλήρους σώματος κάθε εβδομάδα. Περιλάβετε ασκήσεις για κάθε μείζονα μυϊκή ομάδα: πλάτη, στήθος, ώμους, δικέφαλα, τρικέφαλα, γλουτούς, τετράποδα, hamstrings και σπηλιές. Κάνετε ένα έως τρία σετ από οκτώ σε επαναλήψεις 12 για κάθε άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα δύσκολο βάρος, αλλά διατηρήστε την κατάλληλη φόρμα για όλες τις επαναλήψεις.
Συμβουλές και εκτιμήσεις
Εάν έχετε κάποιο σωματικό λίπος για χάσιμο, θα χρειαστεί χρόνος. Σχεδιάστε να χάσετε περίπου το 1 σε λίβρες 2 λίπους κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε να ισοπεδώσετε το στομάχι σας. Αν δεν έχετε υπερβολικό λίπος, αλλά απλά χρειαστεί να τονώσετε τους μυς, θα δείτε τα αποτελέσματα γρηγορότερα. Εξετάστε το ενδεχόμενο τροποποίησης της διατροφής σας εάν είναι απαραίτητο. Θέλετε να τρώτε μια ισορροπία υδατανθράκων, άπαχο πρωτεΐνες, καρδιακά υγιή ακόρεστα λίπη καθώς και φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά και αυξήστε την πρόσληψη νερού για να πάρετε αυτά τα επίπεδη, τονισμένα κοιλιακούς.
