Οι διάδρομοι και τα ποδήλατα σας δίνουν καρδιο workouts και δουλεύουν τα μοσχάρια σας.
Μεγάλα, ογκώδη μοσχάρια μπορούν να προκύψουν από την συσσώρευση λίπους στους μυς, τη στεγανότητα των μυών και την ανάπτυξη των μυών προς τα έξω σε σχέση με την άκαμπτη μυϊκή ανάπτυξη. Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο για να περπατήσετε και να τρέξετε και ένα ποδήλατο ή ακίνητο ποδήλατο για τον κύκλο είναι αποτελεσματικές τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για την οικοδόμηση σφιχτών, άπαχων μυών μοσχαριών. Αλλά τρέχοντας σε ένα διάδρομο θα γλιστρήσει τα μοσχάρια σας γρηγορότερα από την άσκηση σε ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο. Εάν δεν τεντώσετε μετά από την εργασία, οι μύες των μοσχαριών μπορούν να γίνουν μεγάλοι και ογκώδης με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι σημαντικό να τεντώνετε κάθε μέρα ή τουλάχιστον μετά από κάθε προπόνηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση.
Ποδηλασία στο Slim των μοσχαριών
Το αδυνάτισμα οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας σημαίνει την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Ένας γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος είναι μέσω υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος. Η εκπαίδευση ενδιάμεσης έντασης υψηλής έντασης είναι η καρδιοπάθεια που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις που κάνουν την ίδια άσκηση με πολύ μεγάλη ταχύτητα. Σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα και ενισχύει το μεταβολισμό σας περισσότερο από ένα κανονικό workout καρδιο. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο ή ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο για να κάνετε υψηλού επιπέδου εκπαίδευση διαστήματος για τουλάχιστον λεπτά 45 για να αδυνατίσετε τα μοσχάρια σας. Ένα όφελος από τη χρήση ενός ποδηλάτου αντί ενός ποδόμυλου για καρδιο και εκπαίδευση υψηλών εντάσεων είναι ότι το τρέξιμο θέτει πολύ άγχος και αντίκτυπο στις αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου σας. Κάνετε προπόνηση υψηλών εντάσεων έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Περπάτημα και τρέξιμο για να αδυνατίσετε τα μοσχάρια
Σε ένα διάδρομο, χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος σαν αντίσταση στους μύες των ποδιών σας. Ενώ το σπριντ χτίζει τα μοσχάρια, η αντοχή τρέχει - ή τρέχει μεγάλες αποστάσεις με βραδύτερο ρυθμό - δεν το κάνει. Το περπάτημα λειτουργεί επίσης τα μοσχάρια με τρόπο που δεν θα τα χτίσει σε ογκώδεις μυς. Όταν τρέχετε, χρησιμοποιήστε προπόνηση υψηλής έντασης για τουλάχιστον 45 λεπτά για να καψετε περισσότερο λίπος και να γλιτώσετε τα μοσχάρια σας πιο γρήγορα. Κάθε πέντε ή 10 λεπτά, αυξήστε την ταχύτητα στο διάδρομο, ώστε να τρέχετε στο επίπεδο άσκησης 7 σε 8 σε μια κλίμακα από 0 σε 10, για 30 δευτερόλεπτα έως τρία λεπτά. Όσο πιο σύντομο είναι το διάστημα έντασης, τόσο πιο γρήγορη είναι η ταχύτητά σας και μεγαλύτερη ένταση.
Ποιο είναι το Slims μόσχοι γρηγορότερα;
Σύμφωνα με το BodyBuilding.com, η απώλεια λιπών σημαίνει κάψιμο περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση σε ένα ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο, πράγμα που σημαίνει ότι θα slim τα μοσχάρια σας πιο γρήγορα. Εκτελώντας περίπου χιλιόμετρα 6 ανά ώρα σε διάδρομο, θα κάψετε σχεδόν δύο φορές περισσότερες θερμίδες, όπως θα κάνατε εάν κυκλοφορούσατε με τα πόδια σε 6 μίλια ανά ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Αποφύγετε την κατασκευή ογκωδών μοσχαριών
Οι τύποι ασκήσεων που επηρεάζετε τον τρόπο κατασκευής των μυών των μοσχαριών σας. Για να αποφευχθεί η οικοδόμησή τους σε μεγάλους, ογκώδεις μυς, αποφύγετε τη μηχανή βημάτων και οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό αναρρίχησης. Οι ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν τα μοσχάρια σας θα αυξήσουν το μέγεθος των μυών των μοσχαριών σας, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Φάτε μια υγιεινή διατροφή και πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να προωθήσετε την υγεία των μυών και την ανάρρωση. Εάν ξεχάσετε να τεντώσετε τους μύες των μοσχαριών μετά την εξάσκηση, μπορεί να τα αφήσετε σφιχτά και πρησμένα. Τεντώστε τους μόσχους σας μετά από κάθε προπόνηση, είτε εστιάσατε είτε όχι, διατηρώντας τις εκτάσεις σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Για να χάσετε λίπος και να το κρατήσετε μακριά, προσπαθήστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
