Οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τους ώμους του buff.
Αν η άντληση σιδήρου και η επεξεργασία έξω από τους κατασκευαστές του σώματος δεν σας συγκλονίζει, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να θυσιάσετε τις προπονήσεις του ώμου. Μπορείτε να ενισχύσετε και να τονώσετε τους ώμους σας ώστε να φαίνονται σέξι σε αυτό το άλογο με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος. Το σώμα σας είναι ένα αποτελεσματικό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης. χρησιμοποιήστε το βάρος σας για να γλυστράσετε και να ορίσετε τους μύες των ώμων σας στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο γυμναστήριο.
Πλάκες σταθερότητας μπάλας
Αυτή η συστροφή στο κανονικό pushup πακετάρει την ίδια γροθιά, και θα σας βοηθήσει να ακούσετε και να ορίσετε τα δελτοειδή σας, ή τους μύες των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς στις πλευρές του κέντρου μίας μπάλας σταθερότητας, ενώ εξισορροπείτε το υπόλοιπο σώμα σας στις μπάλες των ποδιών σας. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τα πόδια σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε τους ώμους και τους μυς του βραχίονα σας για να μειώσετε τον εαυτό σας περίπου 4 σε 12 ίντσες προς την μπάλα. Σηκώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση με τον έλεγχο. Όταν κάνετε pushups, είναι πάντοτε συνετό να επικεντρωθείτε περισσότερο στη μορφή και όχι στην ποσότητα. Στόχος για οκτώ έως 12 σταθερότητα μπάλα μπάλα, τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά αν μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές καλές, σταματήστε εκεί και εργάζονται το δρόμο σας επάνω.
Pike Press
Προκαλείστε τους δελτοειδείς μύες σας και εργάζεστε σε ισορροπία με το πρέζα. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε τη λεία σας και ισιώστε τα πόδια σας για να φτάσετε στην πλάκα. Χαμηλώστε το σώμα σας 6 ίντσες στα πόδια 2 καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας. Μετακινήστε αργά για να εστιάσετε στη διατήρηση της μορφής και της ισορροπίας Κρατήστε τη θέση για μία μέτρηση και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μύες των ώμων καθώς πιέζετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κάνετε οκτώ πρέσες 12, τρεις φορές την εβδομάδα.
Cat Walks
Ξεκινήστε σε όλες τις τέσσερις στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το πινέλο σας και ισιώστε τα πόδια σας σαν να μπείτε σε μια θέση παλάμης. Περάστε την πλάτη σας σαν γάτα και στη συνέχεια προχωρήστε με τα χέρια σας ενώ σπρώχνετε κάτω το σώμα σας πίσω από σας. Πάρτε μικρά βήματα με τα χέρια σας εάν αρχίζετε ακριβώς ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης. Αν είστε ήδη σε φόρμα και θέλετε μια πρόκληση, κάντε μεγαλύτερα βήματα με τα χέρια σας. Εκτελέστε την άσκηση με τα πόδια για οκτώ έως 24 με κάθε χέρι.
Superman Fly
Τόνος και γλυπτά τους ώμους σας για να φαίνεστε ζεστό σε εκείνη την κορυφή δεξαμενή με πετάλια Superman. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος και το κάτω μέρος του σώματος, σαν να ξεκινάτε με μια πτήση. Κρατήστε τη θέση για τις μετρήσεις 20 και, στη συνέχεια, χαμηλώστε με τον έλεγχο. Κάνετε δύο πετάσματα Superman, τρεις φορές την εβδομάδα.
