Μπορείτε να προσθέσετε ζώνες αντοχής στην προπόνηση, εάν το μηχάνημά σας είναι ρυθμισμένο για αυτό.
Ως ένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής, το μίνι stepper καταλαμβάνει σχετικά μικρό χώρο και είναι σχετικά φθηνό. Και τα δύο χαρακτηριστικά μπορεί να το κάνουν κατάλληλο για όσους θέλουν ένα γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά έχουν περιορισμένο χώρο και χρήμα. Ο εξοπλισμός αποτελείται συνήθως από δύο ποδαράκια και μεταλλική βάση, ενώ μερικά διαθέτουν ένα πόλο ή άλλη λαβή που συγκρατεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ορισμένα μοντέλα έρχονται επίσης με ένα σύνολο ζωνών αντοχής που σας επιτρέπουν να τόνιζετε τα χέρια. Με τη μετακίνηση του εξοπλισμού πάνω-κάτω με τα πόδια σας, μπορείτε να αναπαράγετε την κίνηση των σκαλοπατιών. Το μίνι stepper μπορεί να προσφέρει μια καρδιαγγειακή προπόνηση και να ενισχύσει μερικούς από τους μυς των ποδιών.
Κανονική ρύθμιση
Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι το μίνι βηματόμετρο έχει ρυθμιστεί σωστά. Τοποθετήστε το βήμα στη επίπεδη επιφάνεια. Εάν το πλαίσιο απεικόνισης του βηματικού έχει ένα κουμπί τροφοδοσίας, πατήστε το για να το ενεργοποιήσετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η οθόνη μπορεί να ανάψει όταν μπαίνετε στο βήμα και αρχίσετε να βγαίνετε. Ορισμένα μοντέλα ενδέχεται να σας ζητήσουν να εισαγάγετε το βάρος σας για να βαθμονομήσετε σωστά την ένταση και άλλα χαρακτηριστικά. Εάν συμβαίνει αυτό, θα σας ζητηθεί να εισαγάγετε το βάρος σας. Άλλα μοντέλα σάς επιτρέπουν να επιλέγετε τι εμφανίζεται στην οθόνη και αυτές οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν τα βήματα που έχουν ληφθεί, τις θερμίδες που έχουν καεί ή το χρονικό διάστημα που έχει περάσει. Ανάλογα με το μοντέλο, θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα εναλλαγής μεταξύ αυτών των λειτουργιών εμφάνισης πιέζοντας το κουμπί "Λειτουργία" ή παρόμοιο κουμπί.
ζέσταμα
Πριν ξεκινήσετε το καρδιαγγειακό σας workout στο μίνι stepper μηχάνημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια κατάλληλη προθέρμανση για να πάρει το αίμα σας ρέει και τους μυς σας προετοιμασμένοι για την άσκηση μπροστά. Περπατήστε στη θέση του ή γύρω από το μπλοκ για πέντε έως 10 λεπτά μέχρι να σπάσετε ελαφρύ ιδρώτα. Μετά από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε στάσιμες ή δυναμικές εκτάσεις για να ζεσταίνετε. Οι δυναμικές εκτάσεις περιλαμβάνουν την ταλάντευση των ποδιών σας από εμπρός προς τα πίσω και την εκτέλεση κύκλων βραχίονα.
Τα Βασικά
Εάν το μίνι στύλο σας έχει χειρολαβές, πιάστε τις χειρολαβές και, στη συνέχεια, βγείτε στο μηχάνημα με ένα πόδι σε κάθε πεντάλ ποδιού. Αφήστε τα χέρια σας να είναι κάπως χαλαρά ώστε να μπορείτε να εστιάσετε κυρίως στην κίνηση των ποδιών σας. Βήμα προς τα κάτω με ένα πόδι, το οποίο θα πρέπει να αναγκάσει το άλλο πεντάλ του ποδιού να αυξηθεί ταυτόχρονα. Όταν φτάσετε στην κορυφή της κίνησης με το επάνω πόδι, πιέστε αμέσως με αυτό το πόδι και αφήστε το άλλο πόδι να σηκωθεί. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητά σας, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την κίνηση για να επιτύχετε μια αποτελεσματική αερόβια προπόνηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων παρέχουν κατευθυντήριες γραμμές για την ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που θα πρέπει να έχουν οι ενήλικες κάθε εβδομάδα και συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον λεπτά 150 μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών τουλάχιστον δύο ημέρες a εβδομάδα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με ένα μίνι βήμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με ασφάλεια.
Προσθέστε ένταση
Τα διαφορετικά μοντέλα mini stepper έχουν διαφορετικές μεθόδους για να αυξήσουν την ένταση της προπόνησής σας, αλλά συνήθως διαθέτουν κάποιο είδος επιλογέα που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την αντίσταση του βήματος, καθιστώντας πιο δύσκολη την ώθηση των πεντάλ. Σε ορισμένα μοντέλα, ο επιλογέας έντασης βρίσκεται ανάμεσα στα δύο βήματα, στο μπροστινό μέρος του μηχανήματος. Μπορεί επίσης να έχετε τη δυνατότητα να ενσωματώσετε ζώνες αντοχής στα βήματα που θα σας επιτρέψουν να μετακινήσετε τα χέρια σας με τη βηματική κίνηση. Συμβουλευτείτε τον οδηγό χρήσης για πληροφορίες σχετικά με την τοποθέτηση αυτών των ζωνών στο μηχάνημά σας.
