Η ταχύτητα του treadmill θα επηρεάσει πόσες θερμίδες καίτε.
Χάραξη 45 λεπτά από την ημέρα για το περπάτημα μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Πόσο θα χάσετε εξαρτάται από το πόσο σκληρά ασκείστε και πόσο πειθαρχημένη είστε με τις συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και ποτού. Μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πόσο βάρος θα χάσετε με την εκτίμηση των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια των συνόδων σας treadmill.
Απώλεια βάρους
Το περπάτημα στο διάδρομο καθημερινά σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Χάνετε βάρος όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, επειδή το σώμα σας πρέπει να σπάσει το λίπος που έχετε αποθηκεύσει στο σώμα σας για καύσιμα. Χάνετε μία κιλό λίπους για κάθε 3,500 περισσότερες θερμίδες που καίτε από ό, τι καταναλώνετε.
Περίπατος
Πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια των 45 λεπτών περιόδων βάδισης εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε και την ταχύτητα με την οποία ρυθμίζετε τον διάδρομο. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, μια γυναίκα με λίβρα 150 θα κάψει για τις θερμίδες 142 αν περπατήσει σε 2 mph, 223 θερμίδες αν περπατήσει σε 3 mph και 263 θερμίδες αν περπατήσει στο 4 mph. Επειδή θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια, μια γυναίκα 200-λιβρών θα κάψει για τις θερμίδες 189 με τα πόδια σε 2 mph, 297 θερμίδες περπατώντας σε 3 mph και 351 θερμίδες περπατώντας στα 4 mph. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες θα κάψετε.
Ποσοστό απώλειας βάρους
Με την εκτίμηση του πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια των περιπάτων 45-λεπτών, τότε μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε. Για παράδειγμα, η γυναίκα 150-λιβρών που περπατάει στο 3 mph για 45 λεπτά κάθε μέρα θα κάψει τις θερμίδες 263 την ημέρα, κάτι που ισοδυναμεί με τις θερμίδες 1,841 που καίγονται σε μια εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η γυναίκα θα κάψει συνολικά τις θερμίδες 3,682 και θα χάσει λίγο περισσότερο από μια λίβρα λίπους σε δύο εβδομάδες ή δύο λίρες σε ένα μήνα.
Επίδραση των διατροφικών συνηθειών
Είναι αδύνατο να επικεντρωθούμε απλώς στις επιπτώσεις των ασκήσεων περπατήματος στην εξίσωση απώλειας βάρους. Αυτό που τρώτε και πίνετε κάθε μέρα θα έχει ακόμα μεγαλύτερη επίδραση στο βάρος που χάνετε και αν θα χάσετε βάρος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά ότι μαζί με ένα συνεκτικό σχήμα άσκησης καταναλώνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και μειώνετε τον αριθμό θερμίδων που λαμβάνετε μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας κατά 10 τοις εκατό σε 15 τοις εκατό.
