Χαλαρώστε τα τακούνια σας για διαμερίσματα για να κάνετε τα πόδια σας να αισθάνονται καλύτερα.
Τίποτα δεν κτυπά το υπέροχο αίσθημα ανακούφισης που προέρχεται από το κλοπή των αντλιών σας στο τέλος της ημέρας. Όσο καλά φαίνονται, αυτά τα ψηλά τακούνια μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή σφίξιμο στα κάτω πόδια και κατά μήκος των πέλματος των ποδιών σας. Πριν να γλιστρήσετε σε παντόφλες, πάρτε λίγα λεπτά για να τεντώσετε και να κάνετε μασάζ στην περιοχή κάτω από το εσώκλειμά σας. Κρατώντας την περιοχή χαλαρή και ευλύγιστη θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες χιλιόμετρα από τις tootsies σας.
Εκτιμώντας τα πόδια σας
Για ένα τόσο μικρό και μετριοπαθή προσάρτημα, το ανθρώπινο πόδι κάνει αξιοσημείωτα πράγματα. Είτε τρέχετε, χορεύετε είτε κάνετε σκι αντοχής, τα πόδια σας υποστηρίζουν το βάρος σας, σας κρατούν όρθιο και ισορροπημένο και σας ωθούν στο χώρο. Επίσης, απορροφούν μια τεράστια πίεση. Όλη αυτή η εργασία και το άγχος μπορούν να οδηγήσουν στη σύσφιξη της πελματιαίας περιτονίας, μια σκληρή ζώνη συνδετικού ιστού που τρέχει από τη φτέρνα σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Καθώς η πελματιαία περιτονία σας μειώνεται - από την υπερβολική χρήση, τα ακατάλληλα υποδήματα ή τα στενά μυϊκά όργανα - είστε πιο επιρρεπείς σε δυσφορία, κράμπες ή οδυνηρό πόνο στο πέλμα του ποδιού. Έχετε δίκιο να απομονώσετε και να χαλαρώσετε την πελματιαία περιτονία άμεσα, αλλά σχεδιάστε να τεντώσετε τις απομακρυσμένες περιοχές - συμπεριλαμβανομένων των μυών των μοσχαριών και του τένοντα του Αχιλλέα - επίσης.
Μη αυτόματη τέντωμα
Λειτουργώντας ξυπόλυτοι ή με κάλτσες, ακολουθήστε μια προσέγγιση "hands-on" για τον χειρισμό και την επιμήκυνση της πελματιαίας περιτονίας. Καθίστε σε μια σταθερή και σταθερή καρέκλα με το δεξί σας πόδι να ακουμπά ελαφρά στον αριστερό μηρό σας, το δεξιό γόνατο ανοικτό στο πλάι. Περνώντας το δεξί πόδι, στηρίξτε τη φτέρνα με το αριστερό σας χέρι. Τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού σας χεριού στο κάτω μέρος των δακτύλων σας και επεκτείνετε τα δάχτυλα πάνω από την μπάλα του ποδιού, κάθετα στη βάση των ποδιών σας. Τραβήξτε απαλά τη σφαίρα του ποδιού προς τη χαρά σας, ανοίγοντας και επιμηκύνοντας το πέλμα του ποδιού. Κρατήστε το τέντωμα για μέχρι 30 δευτερόλεπτα, αφήστε το για λίγο και επαναλάβετε μέχρι τέσσερις φορές πριν μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι.
Χρησιμοποιώντας το δάπεδο
Βγάλτε τους γλουτούς σας στο μπροστινό άκρο του καθίσματος και εργάζεστε στο δάπεδο για μια ακόμα έντονη τέντωμα. Ρυθμίστε τη θέση σας έτσι ώστε το δεξιό πόδι να κρέμεται ελεύθερα από τη δεξιά πλευρά της καρέκλας. Κάμνοντας το δεξιό γόνατό σας και επεκτείνοντας το δεξί σας ισχίο, τοποθετήστε την μπάλα του ποδιού στο πάτωμα ελαφρώς πίσω σας. Σηκώστε το τοίχωμα και το τακούνι όσο το δυνατόν ψηλότερα κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τη σφαίρα του ποδιού στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα κατά μήκος του πυθμένα του ποδιού. Ακουμπήστε προς τα εμπρός από τους γοφούς και πιέστε τη σφαίρα του ποδιού πιο σταθερά στο πάτωμα για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε για έως και 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε το τέντωμα μέχρι τέσσερις φορές πριν αλλάξετε τα πόδια.
Πάρτε τους χοίρους σας εμπλέκονται
Ο Δρ Peggy Malone, ένας χειροπράκτης και συνήγορος του συχνού τεντώματος μόσχου, σημειώνει τη σχέση μεταξύ στενών μοσχαριών και πόνο στο πόδι. Το τέντωμα του ποδιού από τη στάση σας φέρνει τα μοσχάρια σας και τον τένοντα του Αχιλλέα στην εικόνα. Σταθείτε σε έναν τοίχο σε απόσταση 12 έως 18 ίντσες. Για ελαφριά υποστήριξη, στηρίξτε τα άκρα των δακτύλων σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Κάνοντας το δεξί πόδι σας, τοποθετήστε τη φτέρνα μερικές εκατοστά από τη βάση του τοίχου και στηρίξτε τη σφαίρα του ποδιού στον ίδιο τον τοίχο. Και τα δύο γόνατα θα πρέπει να είναι ίσια αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε ελαφριά ένταση κατά μήκος του πέλματος του ποδιού και κατά μήκος του πίσω μέρους του κάτω ποδιού σας. Για να προσθέσετε ένταση, μετατοπίστε ελαφρώς τους γοφούς σας. Κρατήστε για έως και 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε εν συντομία και επαναλάβετε μέχρι και τέσσερις φορές.
Συμβουλές και εκτιμήσεις
Ο Bob Anderson, συγγραφέας του "Stretching", συνιστά να μαζεύετε το κάτω μέρος του ποδιού για να επεξεργαστείτε σφιχτά σημεία, να αποφύγετε την ευαισθησία και να αυξήσετε την ευελιξία κάτω από το τοίχωμα. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ σε σημεία προβλημάτων ή τοποθετήστε μια μπάλα του γκολφ κάτω από το πέλμα του ποδιού και σιγά-σιγά κυλήστε το πόδι εμπρός και πίσω πάνω από την μπάλα, πιέζοντας ελαφρά το πόδι στην μπάλα. Εκτός από το τέντωμα και το μασάζ, πάρτε και άλλα μέτρα για να χαλαρώσετε και να προστατέψετε την πελματιαία περιτονία από το στέλεχος. Χάστε το επιπλέον βάρος που φορούσατε, φορέστε καλά υποδήματα που ταιριάζουν στη δραστηριότητά σας, αγοράστε νέα αθλητικά παπούτσια όταν τα παλιά σας δείχνουν σημάδια φθοράς και εμπόριο στα τακούνια σας για λογικά - αλλά κομψά - διαμερίσματα.
