Η κενή μετρά ως ελαφριά άσκηση.
Εάν η ιδέα σας για μια καλή προπόνηση φτάνει για τα δάχτυλα των ποδιών σας για να δώσετε στον εαυτό σας ένα πεντικιούρ, ίσως να είστε πιο σωστός από ότι νομίζετε. Δεν χρειάζεται να ιδρώνετε για ώρες στο γυμναστήριο για να αποκομίζετε τα οφέλη της ελαφριάς άσκησης, ειδικά αν ζείτε γενικά ενεργός τρόπος ζωής και τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Ορισμός
Η άσκηση κατατάσσεται ανάλογα με την έντασή της, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Η ένταση μπορεί να μετρηθεί με δύο τρόπους: προσοχή στο πώς αισθάνεστε και μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αν σχεδιάζετε να κάνετε ελαφριά άσκηση, πιθανώς δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα gadget για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας - μπορείτε να υπολογίσετε με βάση το πόσο σκληρά δουλεύετε. Η ελαφριά άσκηση δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε ή να ξεφύγετε από την αναπνοή. Όχι μόνο θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε ενώ το κάνετε, αλλά ίσως έχετε αρκετή ανάσα για να τραγουδήσετε.
Παραδείγματα
Οι περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν καθιστή σε πληκτρολόγιο ή μπροστά σε μια τηλεόραση χαρακτηρίζονται ως ελαφριά άσκηση. Οι οικιακές εργασίες όπως το τρίψιμο του μπάνιου ή της κουζίνας, η ηλεκτρική σκούπα και η σκόνη είναι παραδείγματα ελαφριάς άσκησης. Κηπουρική και μικρές εργασίες DIY όπως ζωγραφική, κρέμονται ταπετσαρίες ή για το πάτωμα χαρακτηρίζονται ως ελαφριά άσκηση, και έτσι παίζει τα αλιεύματα ή άλλα ενεργά παιχνίδια με τα κατοικίδια ζώα ή τις ανιψές και τους ανιψιούς. Το περπάτημα σε ένα χαλαρό ρυθμό - με τον σύντροφό σας ή μόνο του - είναι μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης φωτός.
Oφέλη
Ακόμα κι αν δεν φορούμε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, η τακτική άσκηση - τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, ορισμένων καρκίνων και καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης ένας ανελκυστήρας διάθεσης και ανακουφιστής πίεσης. Λαμβάνοντας μια μακρά, αργή βόλτα με τον σύντροφό σας μπορεί να σας δώσει λίγο χρόνο και μόνο για να αποκτήσετε επανάκτηση και δεσμό, δίνοντάς σας συναισθηματικά οφέλη για να πάτε με τα φυσικά. Το περπάτημα μετά το δείπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που έγινε στο Νομαρχιακό Νοσοκομείο του Κιότο στο Κιότο της Ιαπωνίας, μπορεί να μειώσει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και στις καρδιακές παθήσεις.
Συμβουλές και συμβουλές
Ακόμα και η ελαφριά άσκηση απαιτεί λίγη άσκηση, γι 'αυτό φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, η συμβουλή του παλαιού σχολείου να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό με ουδέτερο βάρος 8-ουγκιά κάθε μέρα έχει ενημερωθεί για να αναγνωρίσει ότι όλα τα υγρά μετράνε, όχι μόνο το νερό. Η κατάρρευση της καθημερινής σας άσκησης προκαλεί περισσότερες θερμίδες, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερκατανάλωση για να αντισταθμίσετε.
