Το ελλειπτικό παρέχει μια ποικιλία, χαμηλής πρόσκρουσης προπόνηση.
Ελλειπτικά μηχανήματα και διάδρομοι έχουν διαπιστωθεί ότι είναι τα πιο δημοφιλή κομμάτια του εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι, σύμφωνα με μια έρευνα 2011 "Consumer Reports". Ο λόγος είναι ξεκάθαρος - το ελλειπτικό παρέχει μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσομοιώνει το περπάτημα, το τρέξιμο ή το βηματισμό. Μεγιστοποιήστε το χρόνο που ξοδεύετε στο ελλειπτικό, βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στην κλίση και την αντίσταση, ώστε να μπορέσετε να δημιουργήσετε την αντοχή σας και να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
Αντίσταση
Η αύξηση της αντίστασης στα ελλειπτικά αποτελέσματα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, τον καρδιακό ρυθμό και την άσκηση, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη 2006 που δημοσιεύτηκε στο "Quarterly Research for Exercise and Sport". Η αύξηση της αντοχής σας θα σας δώσει μια πιο σκληρή προπόνηση, προκαλώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να δημιουργήσετε καρδιαγγειακή δύναμη. Οι ασκήσεις υψηλής αντοχής μπορούν επίσης να είναι πιο δύσκολες, οπότε βεβαιωθείτε ότι η αντίσταση δεν είναι τόσο υψηλή που έχετε πρόβλημα να εργαστείτε για περισσότερο από λίγα λεπτά - ακόμα και μια άσκηση καρδιο-υψηλής έντασης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά για να συγκεντρώσει οφέλη για την υγεία.
Κλίνω
Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές θα σας επιτρέψουν να προσαρμόσετε την κλίση της μηχανής, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια πιο έντονη προπόνηση χωρίς να αυξήσετε την ταχύτητα ή την αντίσταση σας. Η αύξηση της κλίσης θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα από ό, τι αν περπατούσατε με τον ίδιο ρυθμό με χαμηλότερη κλίση. Το περπάτημα στο ελλειπτικό με ταχύτητα 3 mph με κλίση επί τοις% 12 έχει δείξει ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά την ίδια ποσότητα που τρέχει στην ελλειπτική σε 6 mph χωρίς κλίση, σύμφωνα με μια μελέτη FreeMotion Fitness που δημοσιεύτηκε στο 2008.
Εκπαίδευση διαστήματος
Μην απλώς ρυθμίζετε το μηχάνημα σε υψηλή αντίσταση ή κλίση και αφήστε το εκεί - δοκιμάστε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις για προπόνηση κατά διαστήματα. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσής σας, χρησιμοποιήστε το μηχάνημα για περίπου 30 δευτερόλεπτα σε πολύ υψηλή αντίσταση ή κλίση και ασκήστε το 100 τοις εκατό προσπάθεια. Στη συνέχεια, αφήστε το μηχάνημα σε χαμηλότερη αντίσταση ή κλίση, τρέχοντας σε περίπου 60 τοις εκατό προσπάθεια, για ένα ή δύο λεπτά. Για τη δεύτερη εκτόξευση της προπόνησης διαστήματος, δοκιμάστε να αυξήσετε την εκπαίδευση υψηλής έντασης σε ένα ή δύο λεπτά, ακολουθούμενη από δύο ή τρία λεπτά σε χαμηλότερη ένταση. Στόχος για τρεις έως πέντε κύκλους εκπαίδευσης διαστήματος, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, για να σας βοηθήσουμε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε την αερόβια σας ικανότητα.
Κρίσεις
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με λίγα λεπτά σε χαμηλή αντίσταση και κλίση για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει πριν και μετά τη χρήση του ελλειπτικού και πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η χρήση της ελλειπτικής σε υψηλή αντίσταση ή κλίση μπορεί να μην είναι σωστή για σας αν έχετε συγκεκριμένες συνθήκες υγείας. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν τροποποιήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, ειδικά εάν είστε έγκυος, έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στα αρθρώσεις ή έχετε καρδιακή νόσο.
