Οι κάμπτονες προσφέρουν επιπλέον πρόκληση για την κανονική σας ρουτίνα.
Κάνοντας τα ίδια παλιά situps στο σπίτι για να σταθεροποιήσετε τους κοιλιακούς σας μπορεί να πάρει βαρετό και κουραστικό. Φρεσκάρετε την κοιλιακή σας ρουτίνα με την κλίση, όπου το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος είναι τοποθετημένα κάτω από τα πόδια σας σε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο κλίσης. Αυτή η θέση παρέχει μεγαλύτερη αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, αφού πρέπει να κάμπτετε τον κορμό σας σε μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης παρά από το να στέκεστε στο πάτωμα. Σε συνδυασμό με την πλήρη σωματική άσκηση, τη σωστή διατροφή και την ανάπαυση, θα δείτε τη μέση της μέσης σας να είναι σταδιακή και να βελτιώνεται ο ορισμός των μυών σας.
Κλίση Situp
Ρυθμίστε τη γωνία του πάγκου γύρω από το 30 σε βαθμούς 45 κάτω από την οριζόντια θέση. Καθίστε στον πάγκο με τους αστραγάλους σας να γαντζώνονται ενάντια σε ένα στήριγμα του πάγκου. Ωθήστε τα πόδια σας για να ασφαλίσετε τη θέση των ποδιών σας.
Περάστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, εισπνεύστε και χαμηλώστε την πλάτη σας και κεφάλι σταδιακά στον πάγκο.
Εκπνεύστε καθώς κάθεστε όσο πιο ψηλά μπορείτε, στρογγυρίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη ελαφρώς καθώς καθίσετε. Μην αφήνετε το κεφάλι να προεξέχει προς τα εμπρός. Εκτελέστε τρία σύνολα αναφορών 10 σε 12.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Πάγκος κλίσης
Άκρο
- Μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση αυξάνοντας τη γωνία του πάγκου μεταξύ των βαθμών 45 έως 60. Μειώστε την πρόκληση μειώνοντας τη γωνία του πάγκου σε λιγότερο από τους βαθμούς 30.
προειδοποίηση
- Μην κάνετε αυτή την άσκηση αν αισθάνεστε πόνο ή στέλεχος στο κάτω μέρος της πλάτης, στους ώμους ή στον λαιμό σας. Εάν έχετε πόνο, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν συνεχίσετε να ασκείστε. Εργαστείτε με έναν καταρτισμένο γυμναστή για να δείτε τι άλλες επιλογές έχετε για να βελτιώσετε την κοιλιακή δύναμη και τη λειτουργία.
