Οι ασκήσεις αναστροφής περιλαμβάνουν τη γιόγκα που θέτει όπως το στήριγμα ώμων.
Η άσκηση αναστροφής είναι οποιαδήποτε άσκηση ή δραστηριότητα που γίνεται ανάποδα για να τεντώσει και να επιμηκύνει την σπονδυλική στήλη, παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο και την πίεση από την πλάτη και το λαιμό. Χρησιμοποιείται ήδη από το 400 BC από τον Ιπποκράτη, περιλαμβάνει τώρα μερικές γιόγκα θέτει, κινήσεις του Pilates και ασκήσεις θεραπείας αντιστροφής που εκτελούνται με μηχανές αντιστάθμισης βαρύτητας.
Θεωρία και έρευνα
Χειροπράκτης Ο Δρ Robert Martin εισήγαγε τη θεραπεία αντιστροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες στα 1960s, υποστηρίζοντας ότι η συνεχής δύναμη της βαρύτητας, σε συνδυασμό με δραστηριότητες όπως η στάση, η συνεδρίαση, το τρέξιμο και το άλμα, προκαλούν τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις αναστροφής εξουδετερώνουν αυτή τη συμπίεση, αυξάνοντας το χώρο μεταξύ των επιμέρους σπονδύλων και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη 1988 που δημοσιεύτηκε στην «Εργονομία» διαπίστωσε ότι η θεραπεία αντιστροφής αυξάνει ελαφρώς το ύψος, υποδεικνύοντας ότι επιμηκύνει την σπονδυλική στήλη, αλλά τα αποτελέσματα ήταν μόνο προσωρινά.
Oφέλη
Εκτός από την αύξηση του χώρου μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και την ανακούφιση της σπονδυλικής πίεσης, οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι η θεραπεία αναστροφής μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στα καρδιαγγειακά και λεμφικά συστήματα. Η χαλάρωση των μυών και η αυξημένη ροή αίματος πιστεύεται ότι μεταφέρουν τα μεταβολικά απόβλητα όπως το γαλακτικό οξύ από τον ιστό πιο αποτελεσματικά και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με προβλήματα στάσης και να βοηθήσει στη σωστή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται στη σκολίωση και την λόρδωση.
Τύποι άσκησης αναστροφής
Οι αναστροφές Γιόγκα και Πιλάτες περιλαμβάνουν κάθε κίνηση όπου τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι ή το κεφάλι δείχνει προς τα κάτω. Αυτές συχνά βασίζονται στον επαγγελματία που μετακινείται στη σωστή μορφή και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό αν γίνει εσφαλμένα. Γιόγκα θέτει περιλαμβάνουν Άροτρο, Κάτω προς τα σκυλιά και το κεφάλι και τους ώμους. Οι αναστροφές του Pilates περιλαμβάνουν την ανατροπή και διάφορες ανασταλτικές ασκήσεις. Οι μηχανές και οι συσκευές αντιστροφής επιτρέπουν να κρεμάσετε ανάποδα, ενώ ταυτόχρονα ανακινείτε απαλά προς τα εμπρός και προς τα εμπρός για να αυξήσετε το αποτέλεσμα. Τα μηχανήματα αναστροφής περιλαμβάνουν μπότες, τραπέζια, καρέκλες και πάγκους βαρύτητας.
Αντενδείξεις
Οι ασκήσεις αναστροφής έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και την πίεση πίσω από το μάτι σε υγιείς ανθρώπους. Λόγω αυτών των ευρημάτων, η θεραπεία αναστροφής δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή αστάθεια της σπονδυλικής στήλης και ασθενείς που λαμβάνουν αντιπηκτικά ή θεραπεία με ασπιρίνη. Η θεραπεία αναστροφής δεν συνιστάται επίσης για τις έγκυες γυναίκες, τους ασθενείς με αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και τους απομονωμένους αμφιβληστροειδή. Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα που περιλαμβάνει άσκηση αντιστροφής.
