Το άλμα δεν είναι μόνο για παιδιά. είναι για σοβαρούς αθλητές που θέλουν να γίνουν πιο δυνατοί και γρηγορότεροι.
Θέλετε να πάτε γρήγορα. Πρέπει να πάτε γρήγορα. Και η ανάπτυξη της ταχύτητας και της ευκινησίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να φτάσετε εκεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σπινθηροί περάσουν έναν τόνο χρόνου κάνοντας ασκήσεις plyometric και quickness - για να χρησιμοποιήσουν τα πόδια και τα πόδια για να κινηθούν γρήγορα και να εκραγούν με δύναμη. Εάν θέλετε να μπείτε στη δράση και να αναπτύξετε μεγαλύτερη ταχύτητα για τον εαυτό σας, τα γυμναστήρια ευελιξίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε εκεί, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ένα σχοινάκι άλματος. Αυτό είναι ένα τρομερό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δυναμική ικανότητα σπριντ και να σας προωθήσουμε στη γραμμή τερματισμού.
Οι ανάγκες του Sprinter
Ως σπρίντερ, πρέπει να είστε σε θέση να εκραγείτε έξω από τα μπλοκ, να επιταχύνετε σε μεγάλη ταχύτητα και να διατηρήσετε το ρυθμό σας σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Πρέπει να γυρίσετε τα πόδια σας γρήγορα, και ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι ισχυρό για να δημιουργήσει και να διατηρήσει τη δυναμική σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πλήρους σπρίντερ περιλαμβάνει σπριντ, plyometrics και εκπαίδευση δύναμης.
Σχοινάκι
Το άλμα σχοινιού δεν είναι μόνο για μικρά κορίτσια πια? είναι για σοβαρούς αθλητές. Από τον εγκιβωτίζοντας δαχτυλίδι μέχρι την πίστα, μερικοί από τους πιο ταλαντούχους αθλητές του σήμερα σηκώσουν ένα σχοινί στο αίτημα του προπονητή τους και αρχίζουν να πηδούν προς καλύτερες επιδόσεις. Και είναι εντελώς αποτελεσματικό και εγώ. Το σχοινάκι άλματος σας επιτρέπει να ζητάτε ταχύτητα και δύναμη από τα πόδια σας ενώ παράλληλα απαιτείτε να κρατάτε τον πυρήνα και το άνω σώμα σας ισχυρό. Και ανάλογα με το πόσο καιρό άλμα, μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή στην ταχύτητά σας, καθιστώντας σας ικανό να τρέχετε πιο γρήγορα. Ω, ναι, και καίει τόνοι θερμίδων επίσης.
Warm-ups
Επειδή δεν μπορείτε να προωθήσετε τα κρύα πόδια, πρέπει να προθερμανθείτε πριν περάσετε στην πίστα. Μια από τις καλύτερες χρήσεις για ένα σκοινί άλματος στο σπριντ είναι να αποκτήσετε το σώμα σας χαλαρό και έτοιμο για ένα έντονο σύνολο σπριντ. Για να ενσωματώσετε σχοινάκι άλμα στην προθέρμανση σας, σάντουιτς σύντομη, εύκολο θέτει μεταξύ των κυκλωμάτων του σπριντ πούλμαν Cedric Hill του A-πορείες, πλευρικές lunges και lunges.
πλειομετρικές ασκήσεις
Πέρα από το ζέσταμα, το σκοινί άλματος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ταχύτητά σας ως μέρος των ασκήσεων plyo σας. Ανακατέψτε τα κανονικά σετ σχοινιών άλματος με εναλλακτικές όπως το σχήμα-8, τα διπλά άλματα, τα σύνολα ενός ποδιού και τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα. Μπορείτε επίσης να πάρετε το σχοινί στο κομμάτι και να πηδήσετε προς τα εμπρός για αρκετά μέτρα, προς τα πίσω και επίσης πλευρικά.
