Εργαστείτε για τη διάθεση, τους μύες και πάρετε το καρδιο σας με το αερόμπικ step.
Είναι συντριπτική η ματιά στον μακρύ κατάλογο των μαθήματα που προσφέρονται στο κέντρο υγείας σας. Ακόμα και να το περιορίσετε στη χούφτα που προσφέρονται σε μια στιγμή που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας δεν βοηθάει. Ενώ πολλοί είναι νέοι κλάδοι με βάση τις τελευταίες τάσεις, δεν πρέπει να απορρίπτετε τα παλαιά πρότυπα μόνο και μόνο επειδή βρίσκονται εδώ και χρόνια. Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους τα μαθήματα, όπως το αερόμπικ βημάτων, συνεχίζουν να είναι βασικά στα κλαμπ της χώρας κάθε χρόνο.
Καρδιακά οφέλη
Συμμετέχοντας σε μια κλάση αεροβικής βαθμίδας 60-λεπτών έχει συγκριθεί με το τρέξιμο επτά μίλια, οπότε ξέρετε ότι θα πάρει τον καρδιακό ρυθμό σας. Κάθε δραστηριότητα που παίρνει την καρδιά σας άντληση παρέχει μια προπόνηση καρδιο και καρδιο είναι το κλειδί για πολλούς στόχους γυμναστήριο όπως το κάψιμο λίπους, την ενίσχυση της καρδιάς σας και τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
Μύες Κτίριο
Τα καρδιο οφέλη μιας βαθμίδας αερόμπικ κατηγορίας μπορεί να μην έρχονται ως έκπληξη, αλλά τα αποτελέσματα οικοδόμησης μυών μπορεί. Απλά σκεφτείτε το, όμως - η βασική αρχή στην κατάρτιση δύναμης είναι ότι χτίζετε μυς με υπερφορτώσεις χρησιμοποιώντας ασκήσεις που φέρουν βάρος. Όταν εργάζεστε σε μια βαθμίδα αερόμπικ, η αντίσταση είναι το σωματικό σας βάρος και η πτυχή που φέρει βάρος αυξάνεται κάθε φορά που ανεβαίνετε. Είναι αλήθεια ότι οι μύες που ασχολείσαι και εστιάζεις σε μια βαθμίδα αερόμπικ είναι κυρίως οι μυς του κάτω σώματος, αλλά μπορείς να ενεργοποιήσεις τους μυς του ανώτερου σώματος με την κίνηση του άνω σώματος και χρησιμοποιώντας τα βάρη του χεριού ή του καρπού κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Ψυχολογικά Οφέλη
Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων του αερόμπικ step παίρνει περισσότερο όταν εξετάζετε τα ψυχολογικά οφέλη που μπορείτε να αντιμετωπίσετε όταν προσθέτετε μερικές τάξεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Η υψηλής ενέργειας ατμόσφαιρα και η μουσική συμβάλλουν στο να αισθάνεστε καλά, αλλά η ίδια η άσκηση είναι αυτό που πλημμυρίζει το σύστημά σας με χημικά που ενισχύουν τη διάθεση. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι η αερόβια άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας, αλλά επίσης μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος ενώ χαλαρώνει την ένταση και προωθεί τη χαλάρωση.
Εντατικοποίηση
Ίσως να ανησυχείτε για το βηματικό αερόμπικ που είναι πολύ επιθετικό και σκληρό στις αρθρώσεις σας. Αλλά εξετάστε από πού προέρχεται το αερόμπικ βημάτων: ο Gin Miller, ένας τραυματισμένος εκπαιδευτής αεροβικής, πήρε την ιδέα χρησιμοποιώντας σκάλες για να αποκαταστήσει το γόνατο. Ο Μίλερ βρήκε ότι είναι μια μορφή καρδιακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που δεν ερεθίζει το γόνατό της, εμπνέοντας της να αναπτύξει μια κλάση αεροβικής-στυλ που ενσωματώθηκε εντείνοντας σε μια χαμηλή πλατφόρμα. Αν υπάρχει τραυματισμός από το αερόμπικ βημάτων, συνήθως αποδίδεται σε ακατάλληλη τεχνική ή σε πάγκο που δεν είναι το σωστό ύψος για εσάς. Ξεκινήστε με ένα βήμα που δεν υπερβαίνει τα 4 ίντσες, αλλά ποτέ μην χρησιμοποιείτε ένα που απαιτεί το γόνατό σας να λυγίσει περισσότερο από τους βαθμούς 90. Κατά τη βηματοδότηση, τοποθετήστε το πόδι σας εξ ολοκλήρου στο βήμα και μην αναπηδήσετε ή ανεβείτε στο βήμα.
