Η ανάπαυση, ο πάγος, η ανύψωση και η συμπίεση (RICE) βοηθούν στην αντιμετώπιση ενός πονόλαιμου μυός.
Η άσκηση είναι σαν ένα φάρμακο, λέει ο James O'Keefe και οι συνάδελφοί του σε ένα έντυπο 2012 που δημοσιεύτηκε στο "Mayo Clinic Proceedings" - αρκετά μπορεί να σας θεραπεύσει, αλλά μια υπερβολική δόση μπορεί να σας σπάσει. Η τακτική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει την καρδιά και σας βοηθά να χωρέσετε πίσω σε αυτό το ειδικό φόρεμα. Δυστυχώς, το τρέξιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια και η υπερβολική προπόνηση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Με το να θυμάστε μερικούς δείκτες, μπορείτε να επιστρέψετε στον διάδρομο και να κάψετε θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο.
Αιτίες
Όταν χτυπάτε στο γυμναστήριο, οι μύες σας εργάζονται υπερωρίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι μύες απαιτούν μεγάλες ποσότητες σακχάρου στο αίμα και θρεπτικά συστατικά για την ενέργεια. Σύμφωνα με τον Jonathon N. Mike και τον Len Kravitz από το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού, η έλλειψη γλυκογόνου ή καυσίμου του σώματος μπορεί να προκαλέσει ελαστικότητα των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βαρύτητα μετά την άσκηση, που ονομάζεται καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πόνος, είναι ότι πονάεις αισθάνεσαι στα πόδια σου δύο ή τρεις ημέρες μετά από ένα τρέξιμο. Μπορεί να προκληθεί από μικροσκοπική βλάβη στα μυϊκά κύτταρα, αλλά οι ακριβείς μηχανισμοί παραμένουν ένα μυστήριο.
Πόνος κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης
Αν το πόδι σας σφίγγει ενώ τρέχετε το τελευταίο μίλι, σταματήστε για λίγα λεπτά. Τεντώστε τα πόδια σας και μασάζ την περιοχή που πονάει περισσότερο. Εάν ο αιχμηρός πόνος επιμένει σε μια περιοχή, σταματήστε να τρέχετε και να τον ελέγξετε από γιατρό. μπορεί να έχετε υποστεί τραυματισμό. Εάν ο πόνος είναι ακτινοβόλος, ή σε όλο τον κόσμο, τότε μάλλον τοποθετείτε υγιή άγχος στους μύες. Το τρέξιμο αναπόφευκτα θα προκαλέσει κάποια μυϊκή πόνο, αλλά αν ο πόνος γίνει τόσο σοβαρός που σκασίματα ή τρέχει ασυνήθιστα, τότε έχετε πιέσει τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά και θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
Πόνος μετά από ένα τρέξιμο
Αφού φτάσετε σε ένα μαραθώνιο και νομίζετε ότι είστε ασφαλείς από την περαιτέρω πονόλαιμο, η καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής ευαισθησίας μπορεί να τεθεί μέσα. Χρόνια έως τρεις ημέρες, η μετά την άσκηση μυϊκή πόνο προκαλεί οίδημα, δυσκαμψία και τρυφερότητα στα πόδια ενός δρομέα. Το να τρέχεις πάλι με αυτά τα πονεμένα πόδια μπορεί να αποτρέψει την αποτελεσματική αποκατάσταση και πρέπει να αποφευχθεί. Αν και η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση, δεν πρέπει να επιδεινώνει τον πόνο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η περαιτέρω άσκηση θα θεραπεύσει τους μυς ή θα ανακουφίσει τον πόνο. Εάν τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι επώδυνα και δύσκαμπτα από ένα τρέξιμο από πριν από δύο ημέρες, είναι καλύτερο να περιμένετε άλλη μια ή δύο ημέρες έως ότου τα πόδια σας ανακάμψουν πλήρως.
Κρίσεις
Μετά από μια ώρα στον διάδρομο, κάποια αναστάτωση είναι αναπόφευκτη. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την ένταση του πόνου, ειδικά για τους νέους δρομείς. Εισάγετε αργά μια νέα ρουτίνα άσκησης για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της επιβράδυνσης του μυϊκού πόνου. Αφήστε έως και τρεις ή τέσσερις ημέρες μεταξύ των διαδρομών, ώστε οι μύες σας να αναρρώσουν πλήρως. Τελικά, οι μύες σας θα πρέπει να προσαρμοστούν στη λειτουργία σας. Πίνετε πολλά υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και τεντώστε τα πόδια πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο.
