Η απώλεια βάρους μετά το μαραθώνιο δεν είναι πάντα κάτι για να γιορτάσουμε.
Όποια και αν είναι η αιτία για το τρέξιμό σας, να είστε σε κορυφαίο αερόβιο σχήμα, να ανταγωνίζεστε σε αγώνες, να ελέγχετε το βάρος σας ή να τονώνετε το κατώτερο σώμα σας, γνωρίζετε ότι αυξάνει τις ενεργειακές σας ανάγκες και καίει μέσα από φορτία θερμίδων - μέχρι το 1,000 μία ώρα. Εάν εκπαιδεύετε έναν μαραθώνιο και καταγράφετε μεγάλα μίλια, μπορεί να δείτε ότι οι λίβρες εξαφανίζονται ιδιαίτερα γρήγορα. Αλλά τι γίνεται με την επίδραση στο βάρος σας του ίδιου του μαραθωνίου και των άμεσων επακόλουθών του;
Το Set-Up
Μπορεί να φανεί αντιφατικό, αλλά αν έχετε προετοιμαστεί σωστά, θα πάτε πραγματικά στον μαραθώνιο σας μερικά κιλά βαρύτερο από το συνηθισμένο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για να αποθηκεύσετε το γλυκογόνο, την κύρια πηγή ενέργειας του σώματος σας σε έναν μαραθώνιο, πρέπει να αποθηκεύσετε πολύ νερό μαζί με αυτό - περίπου τρία γραμμάρια για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου. Μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι περίπου 500 γραμμάρια γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες σας, πράγμα που σημαίνει ότι μεταφέρετε όσο το 1,500 γραμμάρια νερού που κανονικά δεν χρειάζεστε. Αυτό το απαραίτητο προμαραγκοστάσιο μεταφράζεται σε τέσσερα κιλά πρόσθετου βάρους - όλα τα οποία θα καίσετε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας 26.2-μιλίων γύρω από την πόλη.
Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου
Ανάλογα με τον ρυθμό σας, τον καιρό, πόσο καλά έχετε "φορτώσει" πριν από τον αγώνα και πόσο καταφέρνετε να πιείτε κατά μήκος του δρόμου, είναι πιθανό να πέσετε λίγα κιλά από το αρχικό σας βάρος όταν περάσετε γραμμή του τερματισμού. Περιέργως, όσο γρηγορότερος είστε, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε, ίσως επειδή οι ταχύτεροι δρομείς δεν χρειάζεται να δεξαμενήσουν κατά τη διάρκεια του αγώνα όσο και εκείνοι στο πλήθος τεσσάρων ή πέντε ωρών. Μερικοί δρομείς χάνουν όσο το 5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια των 26.2-mile εκδρομών τους, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι οπουδήποτε από πέντε έως λίρες 10 - ένα ποσό που θα σήμαινε ιατρική έκτακτη ανάγκη σε πολλές ρυθμίσεις.
Αμέσως μετά την κούρσα
Ανεξάρτητα από το πόσο θα περάσει ο μαραθώνιος, θα το τελειώσετε σε μια σχεδόν σχεδόν εξάντληση του γλυκογόνου. Σύμφωνα με τον ολυμπιακό μαραθώνιο ολυμπιονικών και τον φυσιολόγο άσκησης Pete Pfitzinger, το σώμα σας μπορεί να αναπληρώσει εύκολα τα καταστήματα γλυκογόνου στις δύο πρώτες ώρες μετά τον αγώνα. Φυσικά, μπορεί να μην αισθάνεστε να κάνετε τίποτα άλλο εκτός από το να στέκεστε σε σωρό για λίγες ώρες αφού τελειώσετε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας πάρει αρκετές ημέρες επιμελούς κατανάλωσης υδατανθράκων για να ενισχύσετε τα αποθέματα ενέργειας σας - και έτσι το βάρος σας - πίσω στην κανονική εμβέλεια. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τη διατροφή σας μετά το μαραθώνιο ως μέρος του ίδιου του αγώνα, έτσι ώστε να μην ξεχνάτε ότι έχετε δουλειά να κάνετε ακόμα και όταν το μετάλλιο του τελειωτή σας είναι με ασφάλεια.
Ημέρες και εβδομάδες για να έρθει
Η κατάρτιση και η εκτέλεση ενός μαραθωνίου είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική πρόκληση και μια δοκιμασία της θαυμασμού σας. Είναι επίσης μια συναισθηματική επένδυση - ειδικά εάν έχετε έναν στόχο που κάνει ή πεθαίνει, όπως τρέχει αρκετά γρήγορα για να πληρούν τις προϋποθέσεις για τον αγαπημένο μαραθώνιο της Βοστώνης - και πολλοί δρομείς υποφέρουν από αυτό που ο προπονητής Rick Morris του RunningPlanet.com αποκαλεί "το μετά-μαραθώνιος μπλουζ ". Αυτό μπορεί ακόμη και να έχει ριζωμένες εν μέρει σε μια ανεπάρκεια που προκαλείται από το μαραθώνιο της χολίνης νευροδιαβιβαστή, η οποία βρίσκεται σε αφθονία στα αυγά. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με μείωση της όρεξης, αν βρεθείτε στο στήθος μιας επίμονης σκοτεινής διάθεσης μετά τον μαραθώνιο σας, παρακολουθήστε το βάρος σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνεται αδικαιολόγητα και, εάν χρειάζεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
