Βελτιώστε την οπίσθια προβολή σας με τα stepper.
Εάν επιθυμείτε ένα ζωντανό, όμορφο πίσω άκρο, μην κοιτάξετε περισσότερο από το βήμα σκαλοπατιών. Αυτό το έξυπνο μαξιλάρι προσφέρει μια προπόνηση καρδιο που στοχεύει τους γλουτούς σας για μια βουτιά-διαμόρφωση, καραμέλα-καίγοντας bonanza. Αλλά θυμηθείτε, ακόμα και το καλύτερο workout δεν θα αφαιρέσει το λίπος απευθείας από τους γλουτούς σας. Αν κοιτάζετε να κόψετε τα κουλουράκια σας, πρέπει να συμπεριλάβετε μια λογική διατροφή στο οπλοστάσιο σας. Περάστε τις ζαχαρωμένες σόδες και τις τηγανισμένες τροφές και κόψτε τις θερμίδες 1,200 την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Σχετικά με τους Steppers
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές ποικιλίες stepper στην αγορά, αν και τα οφέλη είναι όμοια. Οι ακριβότεροι τύποι είναι ηλεκτρονικοί και έχουν κινητήρες για να τους κρατήσει σε λειτουργία. Τα πιο οικονομικά αποδοτικά είναι χειροκίνητα, που τροφοδοτούνται μόνο από τα δύο πόδια σας. Ορισμένες στέπες λειτουργούν σαν διάδρομοι κλιμακοστάσιο, επιτρέποντάς σας να ανεβείτε με ρυθμό. Ένα πλεονέκτημα αυτών είναι ότι μπορείτε να παραλείψετε ένα βήμα για μια πρόσθετη επιλογή προπόνηση. Τα περισσότερα στέκερ, ωστόσο, έχουν δύο ξεχωριστά πεντάλ, καθιστώντας αυτή την κίνηση αδύνατη.
Σωστή μορφή
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ακουμπάτε βαριά στο κιγκλίδωμα του βηματίου για να φτάσετε σε μια ρύθμιση υψηλότερης έντασης, αλλά αυτό είναι ένα μεγάλο όχι-όχι. Με τον τρόπο αυτό αποτρέπει τα glutes σας να πάρει το μυϊκό τόνωση που αξίζουν. Παραμείνετε όρθιοι, ακουμπώντας ελαφρά τα χέρια σας πάνω από την σιδηροτροχιά. Εάν έχετε οδυνηρή γόνατο, μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα πόδια σας με κάθε βήμα. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο βήμα. όσο μεγαλύτερο είναι το βήμα, τόσο περισσότερη μυϊκή περιοχή χρησιμοποιείτε.
Oφέλη
Οι βαθμιδωτές σκάλες παρέχουν όλα τα πλεονεκτήματα μιας αερόβιας προπόνησης, καθώς απολαμβάνουν το πίσω μέρος σας - μια κατάσταση win-win. Αυτό σημαίνει ότι θα απολαύσετε έναν υψηλότερο μεταβολισμό ανάπαυσης μαζί με αυξημένο καύσιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας. Θα απολαύσετε επίσης βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική γυμναστική, που σημαίνει ότι η καρδιά σας, τα αιμοφόρα αγγεία και οι πνεύμονες θα είναι όλοι καλύτερα. Θα μεταβολίσετε τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη. Θα νιώσετε ακόμα καλύτερα, καθώς η αυτοεκτίμησή σας και η γενική διάθεσή σας αυξάνονται.
Cardio Guidelines
Δεν θα πάρετε όλα τα καρδιο ή μυϊκά οφέλη της βηματικής σας με μόλις μια σύνοδο ή δύο. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε τουλάχιστον δυόμισι ώρες εβδομαδιαίως μέτρια αερόβια άσκηση ή μία ώρα και 15 λεπτά ανά εβδομάδα έντονης αερόβιας άσκησης, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Ανάλογα με την ταχύτητά σας, η βηματοδότηση μπορεί να είναι μέτρια ή έντονη. Πώς μπορείς να λες? Κατά τη διάρκεια μέτριου καρδιο, μπορείτε να μιλήσετε μερικές προτάσεις αλλά να μην κρατάτε ένα τραγούδι. Κατά τη διάρκεια έντονης καρδιο, λέει περισσότερα από λίγα λόγια είναι δύσκολη.
