Οι σφιχτοί μύες μπορούν να περιορίσουν τη δραστηριότητα.
Η χρόνια σφίξιμο των μυών μπορεί να είναι απογοητευτική. Περιορίζει το εύρος της κίνησης και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πόνο και κόπωση. Όταν το τέντωμα δεν ανακουφίζει από τους τεταμένους μυς σας, ήρθε η ώρα να εξετάσουμε τόσο το πώς τεντώνετε όσο και άλλες πιθανές λύσεις. Η στεγανότητα των μυών μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, την εκπαίδευση, τις ανισορροπίες μυών, τη βιομηχανική ή την ακατάλληλη τάνυση. Για να βρείτε τη σωστή θεραπεία για δύσκαμπτους μύες, είναι χρήσιμο να μάθετε τι προκαλεί το πρόβλημά σας. Εάν η κατάσταση επιμένει ή δεν βελτιώνεται με οποιαδήποτε αποκατάσταση ή αλλαγή στην εκπαίδευσή σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Διατάσεις
Όταν αντιμετωπίζετε περιορισμούς στο εύρος της κίνησης, είναι συνήθως το αποτέλεσμα είτε των αρθρώσεων είτε των μυϊκών περιορισμών. Η σωστή τάνυση μειώνει τη στεγανότητα και την ένταση, αυξάνοντας το μήκος της μυολοτεννώδους μονάδας που περιλαμβάνει το μυ και τους προσαρτημένους τένοντες. Πριν από το τέντωμα, προθερμάνετε με 12 λεπτά περπάτημα, ποδηλασία ή τζόκινγκ. Αν είναι κρύο έξω, ίσως χρειαστεί λίγο επιπλέον χρόνο προθέρμανσης. Επικεντρωθείτε στην ενεργή τέντωμα που εμπλέκει τους αγωνιστικούς μύες και τη δυναμική τέντωμα που αυξάνει βαθμιαία το εύρος της κίνησης πριν ξεκινήσετε την αρχική σας προπόνηση. Ένα παράδειγμα ενεργού τέντωμα είναι να στέκεστε σε όρθια θέση και, εμπλέκοντας το σκυλάκι σας, φέρετε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας, τεντώνοντας τα τετρακέφαλα σας. Μια βόλτα με τα πόδια είναι μια δυναμική τέντωμα που στοχεύει τους ίδιους μύες. Στο τέλος της συνεδρίας προπόνησης, δροσιστείτε με 10 λεπτά εύκολης δραστηριότητας όπως το περπάτημα που ακολουθείται από 10 λεπτά ενεργού τέντωμα.
Διατροφή
Εάν η δίαιτά σας στερείται ορυκτών, ειδικά μαγνησίου ή ασβεστίου, οι μύες σας μπορεί να έχουν δυσκολία στη χαλάρωση μετά τη σύναψή τους. Πρέπει να λαμβάνετε περίπου 1,000 mg ασβεστίου και 320 mg μαγνησίου κάθε μέρα. Μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά υπερβολική ποσότητα καφεΐνης υπερνικά τα νεύρα που ελέγχουν τους μυς σας, προκαλώντας τους να παραμείνουν μερικώς συμβεβλημένοι. Οι χορτοφάγοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να σιγουρευτούν ότι παίρνουν αρκετή βιταμίνη B12 στη διατροφή τους. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει χρόνια σφίξιμο των μυών.
Υπόλοιπο
Η αποκατάσταση των μυών είναι μια σημαντική πτυχή του κάθε προγράμματος κατάρτισης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο ώστε οι μύες σας να έχουν μια καλή δόση αυξημένου οξυγόνου που θα βοηθήσει να θεραπεύσει μικρά δάκρυα στους μυς σας που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Περισσότερη ξεκούραση θα σας επιτρέψει να πάρετε μια ψυχική διάλειμμα από τις ανησυχίες της ημέρας σας, και αυτό θα μειώσει τη γενική ένταση στους μύες σας, ειδικά τους μύες της πλάτης, του ώμου και του λαιμού. Εάν οι μύες σας αισθάνονται σφιχτά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, λίγες μέρες πλήρους ξεκούρασης θα τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο ανανεωμένοι και ευαίσθητοι.
Εμβιομηχανική
Η μονόπλευρη στεγανότητα στο σώμα σας είναι ένα σημάδι ότι υπερεκτιμάτε ή ευνοείτε τη μία πλευρά. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με μυϊκή αδυναμία, πιθανό τραυματισμό ή αποζημίωση εξαιτίας ενός παρελθόντος ή υπάρχοντος τραυματισμού. Η σωστή προσγείωση ποδιών επιτρέπει στο σώμα σας να κινείται πιο αποτελεσματικά και είναι λιγότερο αγχωτικό στο σώμα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο στους μύες σας. Η καλή στάση συμβάλλει επίσης στη μείωση της έντασης των μυών. Χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια όταν η σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμίζεται και οι μύες σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά για να τη διατηρήσουν στη θέση τους.
