Υπάρχουν περισσότεροι από τους σκελετικούς μυς του 600 στο ανθρώπινο σώμα.
Μεταξύ των διαφόρων τύπων μυών στο ανθρώπινο σώμα, είναι οι σκελετικοί μύες που είναι υπεύθυνοι για την καθημερινή κίνηση και γενικά επικεντρώνονται στην καταλληλότητα και την προετοιμασία. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να διεγείρουν την αύξηση του μεγέθους των μυών, αλλά τα πιο γνωστά ερεθίσματα είναι η άσκηση. Αν και η κατάρτιση στην αντίσταση είναι η κύρια μορφή άσκησης που συνδέεται με την ανάπτυξη των μυών, το τένις μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος των μυών σε κάποιο βαθμό.
Πώς γίνεται η ανάπτυξη των μυών
Η αύξηση του μεγέθους των μυών, της περιμέτρου ή της μάζας ονομάζεται υπερτροφία. Όπως αναφέρει το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, όταν ασκείστε, η υπερτροφία εμφανίζεται ως ανταπόκριση σε νευρικές, γενετικές και πρωτεϊνικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Η νευρική αντίδραση περιλαμβάνει μια σταδιακή αύξηση του τρόπου με τον οποίο τα νεύρα σας διεγείρουν τη συστολή μυών. Καθώς τα νεύρα σας εμφανίζουν αυξανόμενες απαιτήσεις συστολής μέσω άσκησης, τα γονίδιά σας αρχίζουν να υπαγορεύουν τον τρόπο με τον οποίο θα αντιδράσουν άλλες ουσίες που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των μυών - όπως οι πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι η κύρια ουσία που χρησιμοποιείται για την αύξηση των μυϊκών ινών, γεγονός που ισοδυναμεί με αυξημένο μέγεθος μυών. Ωστόσο, είναι τα γονίδιά σας που καθορίζουν τον τρόπο και την ποσότητα πρωτεΐνης που παράγεται και χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μυών. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, ενώ η αύξηση της μυϊκής δύναμης μέσω άσκησης μπορεί να ανιχνευθεί μέσα σε λίγες ημέρες, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να ξεκινήσει η υπερτροφία.
Επιδράσεις του τένις
Λόγω των φυσικών απαιτήσεων που απαιτούνται για τη μετακίνηση γύρω από το γήπεδο τένις, το τένις είναι ευρέως γνωστό για τον καρδιαγγειακό ρυθμό του. Ωστόσο, παίζοντας τένις επηρεάζει επίσης τους σκελετικούς μύες, αυξάνοντας την μυϊκή δύναμη και την αντοχή σε μεγαλύτερο βαθμό, αλλά το μέγεθος των μυών σε πολύ μικρότερο βαθμό. Η υπερτροφία που διεγείρεται από το τένις περιορίζεται γενικά σε συγκεκριμένους μυς σε αντίθεση με τις συνολικές κύριες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, όπως επισημαίνει ο "The New York Times", το να παίζει τένις αναπτύσσει τους μπροστινούς μύες των ώμων από το σερβίρισμα, αλλά έχει ελάχιστη επίδραση στους μυς της πλάτης.
Εκπαίδευση αντίστασης και διατροφή
Παρόλο που το τένις μπορεί να προσφέρει ένα βαθμό υπερτροφίας, η κατάρτιση στην αντοχή και η διατροφή συνιστώνται συχνότερα για να διευκολύνουν την οικοδόμηση μυών. Όπως αναφέρουν οι δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, η κατάρτιση αντίστασης περιλαμβάνει γενικά τη χρήση ελεύθερων βαρών, ζωνών αντοχής, μηχανών βάρους ή άλλου εξοπλισμού που προσφέρουν στοχευμένη αντίσταση. Και σύμφωνα με το Muscle & Strength.com, η διατροφή των μυών περιλαμβάνει την κατανάλωση πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων με κάθε γεύμα. αποφεύγοντας τη ζάχαρη, το υπερβολικό λίπος και το άλας και τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με προσανατολισμό προς τον bodybuilding, όπως η κρεατίνη, η γλουταμίνη και η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος.
Εξυπηρετεί τα οφέλη για την υγεία
Εκτός από τα γενικά καρδιαγγειακά οφέλη και μερικά οφέλη για την οικοδόμηση μυών, η ιατρική κλινική του Cleveland αναφέρει ότι το παιχνίδι τένις προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του στρες και μείωση του αριθμού ή της έντασης των συμπτωμάτων από χρόνιες ασθένειες, αρθρίτιδα. Επίσης, σύμφωνα με την αμερικανική επαγγελματική ένωση τένις, όσοι ασχολούνται με τένις τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα με μέτρια δυναμική ταχύτητα, μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου τους από θέματα που σχετίζονται με την υγεία από το ποσοστό 50.
