Τρώγοντας πριν προπονήσεις οδηγεί σε κράμπες.
Εάν οι οδυνηρές κράμπες στο στομάχι σας κάνουν να θέλετε να καδράρετε στο κρεβάτι μετά από κάθε προπόνηση, δεν είστε μόνοι - οι πλευρικές ραφές και άλλοι τύποι πόνων στην κοιλιά είναι συχνές μετά από έντονες αερόβιες συνεδρίες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παραλείψετε την άσκηση για το φόβο του μετα-καρδιακού πόνου. Με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να αποτρέψετε την ενόχληση από το να σφίξετε το στυλ της προπόνησής σας.
Τροφίμων και Ποτών
Ο περιορισμός της τροφής πριν από τις προπονήσεις μπορεί να βοηθήσει τα κτυπήματα της κοιλιάς στο βάθρο. Ο εκπαιδευτής του ναυτικού SEAL Stew Smith συνιστά να μην τρώει - καθώς και να μην πίνει μεγάλες ποσότητες υγρού - για 2 σε 4 ώρες πριν από την άσκηση. Η αφυδάτωση συμβάλλει επίσης στη κράμπες, ωστόσο, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας, παίρνοντας μόνο ένα μπουκάλι ή δύο κάθε φορά και σταματώντας πριν αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτος. Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες, οι οποίες είναι συχνότερες κατά τη διάρκεια παρατεταμένων προπονήσεων που σας προκαλούν να ιδρώσετε αλάτι και άλλα μέταλλα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού αντί του νερού μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, αποφύγετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο και τα φασόλια, πριν από τις προπονήσεις, επειδή μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρό αέριο.
Θεραπεία των μυών
Η ενίσχυση του πυρήνα σας με ασκήσεις όπως οι κρότες και τα σανίδες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια του καρδιο. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε να σταματήσετε τις κράμπες όπως συμβαίνουν, πατώντας τη δραστηριότητά σας, τεντώνοντας τα κοιλιακά σας και κάνοντας μερικές βαθιές αναπνοές - στη συνέχεια, ρίξτε ένα γρήγορο μασάζ για ακόμα μεγαλύτερη ανακούφιση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τεντώματα πριν από έντονες συνεδρίες καρδιο - αλλά το τέντωμα ψυχρών μυών μπορεί πραγματικά να τους βλάψει, ώστε να πάρετε 5 σε 10 λεπτά της δραστηριότητας φωτός στο πρώτο.
Παυσίπονα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να εμφανίσετε ένα χάπι μετά από προπόνηση για να καταπνίξετε τον πόνο, αλλά όχι τόσο γρήγορα, επειδή τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη, μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας ακόμα περισσότερο. Εάν δεν θέλετε να βγείτε από τον πόνο, κολλήστε με ακεταμινοφαίνη, η οποία έχει αναλγητικά αποτελέσματα αλλά δεν καταπολεμά τη φλεγμονή.
Σημάδια προειδοποίησης
Το Καρδιο είναι μια διέγερση του κοιλιακού πόνου, αλλά οι κράμπες μπορεί επίσης να σημαίνουν κάτι πιο σοβαρό. Εάν ο πόνος αυξάνεται σοβαρότερα μετά την απομάκρυνση των παπουτσιών γυμναστικής σας, ήρθε η ώρα να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Είτε αν οι κράμπες παραμείνουν για περισσότερο από μια ημέρα ή δύο, έρχονται με φούσκωμα που διαρκεί περισσότερο από 2 ημέρες ή συνοδεύονται από έμετο, αιμορραγία του κόλπου ή πυρετό, αναφέρει το MedlinePlus. Αν ήσασταν καθισμένοι στο παρελθόν και μόλις αρχίζετε μια νέα καρδιο ρουτίνα, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να πάρετε το ιατρικό καθαρό.
