Ένας πάγκος βάρους σας βοηθά να κάνετε ασκήσεις πεταλούδας.
Εάν θέλετε να χτίσετε τους μυς στο ανώτερο σώμα σας, οι ασκήσεις πεταλούδας μπορούν να σας βοηθήσουν. Σχεδιασμένα ειδικά για να στοχεύουν τους μύες στο στήθος σας, τα flyes ασχολούνται με διάφορες ομάδες μυών στα χέρια και τους ώμους σας, καθώς σας προετοιμάζουν για τον καιρό της δεξαμενής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνετε ασκήσεις πτήσης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ειδικών μηχανών στο γυμναστήριο ή χρησιμοποιώντας αλτήρες σε πάγκο ή μπάλα σταθερότητας.
Στήθος
Οι ασκήσεις πεταλούδας δουλεύουν τους μυς του στήθους σας καθώς ανοίγετε και κλείνετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, συχνά χρησιμοποιώντας αντίσταση όπως αλτήρες. Η κύρια μυϊκή ομάδα του pectoralis τραβά τα χέρια σας προς τα μέσα και τα σταθεροποιεί καθώς χαμηλώνετε αργά. Κρατώντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες σας επιτρέπει να ρίξετε τους αγκώνες σας χαμηλότερα από το σώμα σας καθώς βρίσκεστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο βάρους ή να τους σπρώξετε πίσω από σας εάν καθίσετε σε μια μηχανή μύγας.
ώμοι
Οι ώμοι σας είναι οι μόνες αρθρώσεις που κινούνται καθώς εκτελείτε flyes, έτσι ώστε μερικοί από τους μυς σε αυτήν την περιοχή να πάρουν μια προπόνηση. Οι δελτοειδείς μύες σας βοηθούν να κινηθείτε σε μια αργή, ρευστό κίνηση. Δεύτερον, η περιστροφική σας περιχειρίδα συμβάλλει στη σταθεροποίηση των κινήσεων σας.
Άνω όπλων
Παρόλο που δεν εμπλέκεστε στα άνω χέρια σας ως μια σημαντική ομάδα μυών όταν παίρνετε τα flyes σας, χρειάζεστε αυτούς τους μυς για να μετακινήσετε τα βάρη. Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι σας κρατούν τον αγκώνα σας σταθερά και συστέλλονται μαζί με τους μυς των ώμων σας για να μετακινήσετε τα βάρη.
Κάτω όπλα
Οι καμπτήρες του καρπού σας είναι οι πιό στενοί μυϊκοί βραχίονες στα βάρη αν χρησιμοποιείτε αλτήρες. Αυτοί οι μύες συστέλλονται και κρατούν το βάρος σταθερό καθώς μετακινείτε τα χέρια σας με την κίνηση που πετάει.
Abs
Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας για να στηρίξετε τον πυρήνα σας, οι μύες αυτοί εργάζονται καθώς κάνετε τα μύγα σας. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να ισορροπήσετε το σώμα σας σε έναν πάγκο βάρους, αλλά μπορείτε να πάρετε βαθύτερα στην προπόνηση ab χρησιμοποιώντας μια μπάλα σταθερότητας για τις ασκήσεις πεταλούδας σας. Ξεκουράστε το πάνω μέρος της πλάτης στην κορυφή της μπάλας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Η κάτω πλάτη σας δεν υποστηρίζεται από τη σφαίρα σταθερότητας, που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε τα κοιλιακά σας για να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
