Τα καλυμμένα καλώδια μπορούν να πάρουν τα πόδια σας και να είναι έτοιμα για φθορά.
Εάν είστε σε μια αποστολή για να εξαλείψετε τους βραχίονες σας και το τρελό πινελάκι, μια λογική διατροφή, τακτική καρδιο και η κατάρτιση δύναμης είναι κλειδιά για την επιτυχία σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται κουραστικό και να ταιριάζει, αλλά αν εργάζεστε πολλαπλούς μυς ταυτόχρονα, η προπόνησή σας δεν χρειάζεται να διαρκέσει πολύ. Τα καλυμμένα καλώδια, για παράδειγμα, βοηθούν σταθερά και διαμορφώνουν το κάτω μισό ενώ προκαλούν τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσουν το σώμα σας. Σε αντίθεση με τους αλτήρες, το βάρος του σταθμού χαμηλής τροχαλίας δεν μπορεί να πέσει στα δάκτυλα των ποδιών σας, καθιστώντας την άσκηση ασφαλή και αποτελεσματική, εφ 'όσον γίνεται με τέλεια φόρμα.
Ρυθμίστε το πείρο στη στοίβα βάρους του σταθμού χαμηλής τροχαλίας στην επιθυμητή αντίσταση και συνδέστε μια λαβή για το βραχίονα στο καλώδιο. Αν είστε νέοι σε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιήστε ελάχιστο βάρος, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εκμάθηση της καλής μορφής. Μόλις αισθάνεστε άνετα με την κίνηση, αυξάνετε σταδιακά την αντίσταση, χρησιμοποιώντας αρκετό βάρος, έτσι ώστε η τελευταία πτώση κάθε σετ είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί.
Γυρίστε την πλάτη σας στο σταθμό χαμηλής τροχαλίας ενώ κρατάτε τη λαβή στο αριστερό σας χέρι και περπατάτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο αριστερός σας βραχίονας να εκτείνεται πίσω στη διαγώνιο και το επιλεγμένο βάρος να κινείται γύρω από 2 ίντσες πάνω από τη στοίβα. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης.
Σταθείτε σε μια σίγουρη, υπερήφανη στάση με τα πόδια σας παράλληλα και το πλάτος του ισχίου, οι κοιλιακοί σας σφιχτοί και οι ώμοι σας τράβηξαν πίσω και κάτω.
Βήμα για τα πόδια 2 προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, προσγείωση φτέρνα-πρώτο, ενώ έρχεται επάνω στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα και το αριστερό γόνατό σας να κλίνει 2 εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Αποφύγετε να σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κάτω μπροστινό πόδι να παραμένει σε κατακόρυφη θέση. Το επιλεγμένο βάρος θα κινηθεί προς τα πάνω καθώς προωθείτε.
Σπρώξτε το δεξί πόδι σας στο πάτωμα, επεκτείνετε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης. Το επιλεγμένο βάρος θα μετακινηθεί προς τα κάτω ενώ επιστρέφετε πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές 12 πριν από τη μετακίνηση των ποδιών και εργάζεστε μέχρι να ολοκληρώσετε τρία σύνολα.
Άκρο
- Για ποικιλία, αντιμετωπίστε το σταθμό χαμηλής τροχαλίας και βήμα ένα πόδι για τα πόδια 2 προς τα πίσω για να κάνετε μια αντίστροφη βύθιση, η οποία δίνει έμφαση στο μάγουλο του μπροστινού ποδιού καθώς βγαίνετε από το βύθισμα. Στην τελική στάση του, η αντίστροφη πτώση φαίνεται παρόμοια με την πρόοδο.
προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε τραυματισμό ή κατάσταση υγείας.
