Επιλέξτε δραστηριότητες υψηλής έντασης για τη σωστή καύση θερμίδων.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συνδυάσετε τη διατροφή και την άσκηση. Εάν αρνείστε να εγκαταλείψετε τις κάπως καθυστερημένες διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε ακόμα να χάσετε λίρες 2 μια εβδομάδα με άσκηση - αλλά να είστε έτοιμοι για σκληρές προπονήσεις και πολλές εφίδρωση.
Καταμέτρηση θερμίδων
Μια λίβρα ισούται με τις θερμίδες 3,500, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε 2 λίρες την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 7,000 θερμίδες ή 1,000 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτή είναι μια ψηλή τάξη για κανέναν, ανεξάρτητα από το πόσο ενεργή είστε ήδη. Η καύση των θερμίδων 1,000 θα απαιτήσει άσκηση υψηλής έντασης, οπότε να είστε έτοιμοι να ιδρώσετε σαν τρελός κάθε μέρα της εβδομάδας.
Επιλέγοντας Ασκήσεις
Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα που χρειάζεται να εργάζεστε κάθε μέρα για να χάσετε λίρες 2 μία εβδομάδα. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι τι είδους δραστηριότητες επιλέγετε. Εν ολίγοις, πηγαίνετε για αυτό που καίει τις περισσότερες θερμίδες στο μικρότερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, η λειτουργία είναι πολύ καλύτερη επιλογή από το περπάτημα - η πρώτη μπορεί να καεί έως και τις θερμίδες 1,000 ανά ώρα, ενώ η δεύτερη καίει λιγότερο από τις θερμίδες 200 εάν κινείστε με αργό ρυθμό. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, θα πρέπει να περπατήσετε για πέντε ώρες την ημέρα, προκειμένου να επιτύχετε το στόχο σας για απώλειες 2 σε μια εβδομάδα.
Βάρος εκτιμήσεις
Όσο περισσότερο ζυγίζετε τις περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε όταν ασκηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα 205-λιβρών θα κάψει τις θερμίδες 1,000 πολύ πιο γρήγορα από κάποιον που ζυγίζει 155 λίρες. Για παράδειγμα, θα κάψετε τις θερμίδες 791 μία ώρα για να κάνετε αερόμπικ στο βήμα εάν είστε 205 λίρες. Εάν όμως είστε 155 λίρες, θα κάψετε μόνο τις θερμίδες 598 - ακόμα κι αν η ένταση είναι ακριβώς η ίδια.
Καλύτερες επιλογές
Σχεδόν όλες οι καρδιομηχανές καίουν σημαντικό αριθμό θερμίδων εάν ασκηθείτε έντονα σε αυτά. Για παράδειγμα, η μηχανή κωπηλασίας καίει περίπου τις θερμίδες 598 ανά ώρα, ενώ η μηχανή σκάλας καίει θερμίδες 633. Το τρέξιμο στο διάδρομο σε 7.5 μίλια ανά ώρα καίει τις θερμίδες 880. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το πολεμικό ή το kickboxing, το οποίο καίει πάνω από τις θερμίδες 700 ανά ώρα, ή το σχοινάκι άλματος, το οποίο μπορεί να καίει έως και τις θερμίδες 844 ανά ώρα, ανάλογα με το πόσο γρήγορα μεταβείτε. Αυτοί οι αριθμοί βασίζονται σε ένα άτομο 155-λίβρα.
Μείωση θερμίδων
Εάν διαπιστώσετε ότι η ποσότητα άσκησης που απαιτείται για να χάσετε υπερβολικές ποσότητες 2, πάρτε την καρδιά. Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας λίγο, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε για τόσο πολύ καιρό. Δοκιμάστε να κόψετε τις θερμίδες 500 από τη διατροφή σας καθημερινά - και στη συνέχεια να επεξεργαστείτε αρκετά για να κάψετε τις θερμίδες 500. Θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας. Η εξάλειψη των θερμίδων 500 είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, ένα αρωματικό latte περιέχει 250 θερμίδες ή περισσότερο, αλλά ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει μηδενικές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη μετάβαση από οτιδήποτε τηγανητό σε τρόφιμα που είναι ψημένα στη σχάρα ή ψημένα και θα εξοικονομήσετε θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
