Γυρίστε μεσαία και χάνετε εκατοστά με άσκηση και υγιεινή διατροφή.
Μια λεπτή μέση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε εκείνη την κλεψύδρα σχήμα, και αισθάνονται σίγουροι και σέξι στο νέο μπικίνι σας ή φόρεμα. Παρόλο που το σημείο που μειώνει το midsection σας δεν είναι δυνατό, μπορείτε να κάψετε λίπος παντού και να κάνετε ασκήσεις σωματικής άσκησης για να χάσετε ίντσες στη μέση σας. Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για να χάσετε μια κορυφή muffin ή διόγκωση της κοιλιάς, προσθέστε μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες στο σχέδιο απώλειας βάρους σας για να το πετύχετε πιο γρήγορα. Με την περικοπή των 250 σε 500 θερμίδες ανά ημέρα, μπορείτε να χάσετε ένα επιπλέον 1 / 2 σε λίβρα 1 πάνω από αυτό που ρίχνετε με την άσκηση. Μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε αδυνατισμό.
Αερόβια Ασκήσεις
Για να χάσετε ίντσες γύρω από τη μέση σας, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος που προσθέτει επιπλέον padding στο midsection σας. Σηκώστε τον καναπέ και μετακινήστε το σώμα σας με το ρυθμό των 300 λεπτών άσκησης άντλησης καρδιάς ανά εβδομάδα. Διαχωρίζοντας αυτή τη φορά με οποιονδήποτε τρόπο έχει νόημα με το πρόγραμμά σας. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα, κάνετε γιόγκα ή τρέξτε γύρω από τα παιδιά για μια ώρα για να κάψετε τις θερμίδες 250 και να χάσετε την λίβρα 1 / 2 κάθε εβδομάδα. Εάν θέλετε να διπλασιάσετε την απώλεια βάρους από την άσκηση καρδιο χωρίς να διπλασιάσετε το χρόνο που περνάτε να ασκείτε, πηγαίνετε τζόγκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι αντ 'αυτού.
Ασκήσεις μέσης χωρίς εξοπλισμό
Ο εξοπλισμός άσκησης δεν είναι απαραίτητος για το χτύπημα της μέσης σας. Μπορείτε να πάρετε μια πιο λεπτή εμφάνιση μεσαία τόνωση των μυών της κοιλιάς και των obliques, τους μυς κατά μήκος των πλευρών της μέσης σας. Εκτελέστε μπροστινά και πλαϊνά σανίδες για να γλύψετε τη μέση σας και να φτιάξετε το δρόμο σας προς μια κλεψύδρα. Αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια μπροστινή σανίδα, εξισορροπώντας τους βραχίονες σας και τις μπάλες των ποδιών σας, ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας στα γόνατα και στα χέρια σας με τα χέρια σας εκτεταμένα. Καθώς ενισχύετε, μετακινηθείτε προς την κανονική έκδοση. Για να εκτελέσετε πλευρικές σανίδες, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα βραχίονα και στην πλευρά του κάτω ποδιού σας, ενώ βλέπετε τον τοίχο. Κρατήστε όλες τις θέσεις σανίδων για 20 δευτερόλεπτα.
Δύναμη ασκήσεις μέσης
Η μέση σας θα πάρει μικρότερη καθώς οι μύες σας γίνονται πιο τεντωμένοι με ασκήσεις αντοχής-προπόνησης για το midsection σας. Εκτός από τις ασκήσεις σωματικού βάρους, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες για προστιθέμενη αντίσταση και οφέλη τόνωσης μυών. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να κάνουν αλτήρες με μέση. Κρατήστε ένα αλτήρα 5- σε 10-pound dumbbell με τα δύο χέρια, τοποθετώντας το από το δεξί σας ισχίο. Ανασηκώστε τον αλτήρα από το δεξί σας ισχίο προς τον αριστερό σας ώμο σε μία κίνηση ρευστού, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης σας με τους μυς του βραχίονα ενώ σταθεροποιείτε το σώμα σας με τους μυς του πυρήνα σας. Κατεβάστε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τις φορές 12 σε 24 σε κάθε πλευρά.
Μέση ζώνη
Τεντώστε τους λοξούς μυς σας με πλευρικές στροφές, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με ή χωρίς αλτήρες. Εάν χρησιμοποιείτε dumbbells, κρατήστε το ένα σε κάθε χέρι ενώ στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη. Κρατήστε και τα δύο χέρια στις πλευρές σας καθώς κάμπετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Λυγίστε και ανασηκώστε το 12 σε 24 φορές σε κάθε πλευρά για να τεντώσετε, να ελαφρύνετε και να επιμηκύνετε τα πλάτη.
