Οι προπονήσεις μπαλέτου μπορεί να σας κάνουν πιο μακρυά και πιο απαλή.
Μετά την ταινία 2011 "Black Swan", οι προπονήσεις μπαλέτου έγιναν μια πραγματική τρέλα γυμναστικής μεταξύ διασημοτήτων. Παρόλα αυτά, εάν παρακολουθήσατε την επίδοση της Natalie Portman στην ταινία, μπορείτε να αμφισβητήσετε τη σοφία των προπονήσεων μπαλαρίνας για απώλεια βάρους. Σίγουρα, ο χαρακτήρας του Portman έριξε μια δέσμη κιλά με τις εξαντλητικές προπονήσεις και την περιορισμένη πρόσληψη τροφής. Αλλά άρχισε επίσης να προκαλεί ψευδαισθήσεις. Εάν θέλετε να αποκτήσετε το μακρύ, άπαχο σώμα της μπαλαρίνας χωρίς τις διατροφικές διαταραχές που πλήττουν ορισμένους χορευτές, οι ασκήσεις μπαλέτου μπορούν να σας βοηθήσουν. Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα και παραμελούν καλή διατροφή ή προσπαθείτε να λιμοκτονήσουν σε ένα σχήμα που δεν είναι ρεαλιστικό για τον τύπο του σώματός σας.
Εκπαίδευση Natalie Portman Μπαλαρίνα
Για να προετοιμαστεί να κοιτάξει και να χορέψει το κομμάτι μιας μπαλαρίνας στο "Black Swan", ο Portman συνεργάστηκε με τον πρώην χορευτή μπαλέτου της Νέας Υόρκης Mary Helen Bowers για να γίνει δυνατός, λεπτός και κατάλληλος χωρίς να χύσει τους μύες της. Οι ασκήσεις ήταν δολοφόνοι - οκτώ ώρες την ημέρα και έξι ημέρες την εβδομάδα. Οι προπονήσεις περιλάμβαναν πολύ περισσότερο ότι κινείται μόνο το μπαλέτο - η κολύμβηση, η διασταύρωση, η εργασία αντοχής και η εργασία αντίστασης διαδραμάτισαν σημαντικούς ρόλους στην εκπαίδευση του Portman. Η μέρα συνήθως θα περιλαμβάνει κολύμπι ενός μιλίου και μέχρι δύο ώρες ασκήσεων μπαλέτου. Αυτοί οι τύποι προπόνησης καίγονται πολλές θερμίδες και σας βοηθούν να ρίξετε λίρες καθώς συνεχίζετε να τρώτε λογικά.
Οι προπονήσεις Μπαλλερίνα του Τσάρλιζε Θερόν
Ο βραβευμένος με Όσκαρ ηθοποιός Charlize Theron είναι γνωστός για έντονες προπονήσεις βασισμένες στο μπαλέτο. Σχεδιασμένο από εκπαιδευτή στα αστέρια, Fedele De Santis, οι προπονήσεις αποσκοπούν στη συμμετοχή κάθε ομάδας μυών. Η De Santis συνιστά μια στενή λαβή για κάθε άσκηση, καθώς και αλτήρες με βάρος όχι περισσότερο από 5 λίρες, για να αποφύγετε την ανάπτυξη ογκωδών μυών. Το Theron ξοδεύει τουλάχιστον λεπτά 35 για καρδιοπάθειες, εκτός από τις ασκήσεις μπαλέτου που αποτελούν την πλειοψηφία της προπόνησής της. Για να χάσετε βάρος, ο De Santis υποστηρίζει μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες, λαχανικά και σκούρα χρώματα φρούτων και χόρτων. Η βιολογική είναι καλή. Τα τηγανισμένα τρόφιμα, το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά αποθαρρύνονται. Το κλειδί του στην απώλεια βάρους είναι να χαμηλώσετε αργά την καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων "ώστε να αποφύγετε να προκαλέσετε συναισθηματικό και ψυχικό τραύμα στον εαυτό σας". Η σταδιακή μείωση των θερμίδων επιτρέπει στο σώμα και το στομάχι σας να προσαρμόζονται πιο εύκολα στην αλλαγή.
Το μειονέκτημα των προπονήσεων μπαλαρίνας
Ο πρώην χορευτής μπαλέτου της Νέας Υόρκης Bryann Jinnett, που εμφανίστηκε στο "Black Swan" και κατέχει ένα στούντιο γυμναστικής, πιστεύει ότι οι μαθήματα που ασχολούνται με τα μπαλέτα είναι ακατάλληλα για τις περισσότερες γυναίκες. Η Jinnett, εκπαιδευμένη στο Χάρβαρντ, λέει ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν την «ιστορία της κατάρτισης ή την σταθερή πυκνότητα των εκπαιδευμένων χορευτών μπαλέτου για να αντιμετωπίσουν τις αγχωτικές και απαιτητικές θέσεις». Ως αποτέλεσμα, η πιθανότητα να τραυματιστείτε είναι μεγαλύτερη. Το Jinnett αποτυγχάνει επίσης σε πολλές προπονήσεις με βάση το μπαλέτο για έμφαση στην επέκταση των μυών που εκτείνεται σε ασκήσεις καρδιών και ασκήσεις αντίστασης, οι οποίες είναι απαραίτητες για την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους.
Κρίσεις
Οι νεαροί μπαλαρίνες απαιτούνται μερικές φορές για να διατηρήσουν ένα σωματικό βάρος κάτω του μέσου όρου διατηρώντας παράλληλα ένα πρόγραμμα προπόνησης πάνω από το μέσο όρο. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, όπως ανορεξία, βουλιμία ή βήχα. Η πίεση να επιτύχουμε ως μπαλαρίνα μπορεί να έχει ψυχικές και φυσικές επιπτώσεις. "Οι μπαλαρίνες συχνά μαστίζονται από την τελειομανία, το κοινωνικό άγχος και τις πιέσεις να είναι χαριτωμένες και ευκίνητες", δηλώνει ο Aparna Sharma, ιατρός και ειδικός σε διατροφικές διαταραχές. Ο περιορισμός των ακραίων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές της διάθεσης, γνωστικά προβλήματα, νεφρική ανεπάρκεια και πολλές άλλες σοβαρές καταστάσεις. Γι 'αυτό είναι σημαντικό για τις μπαλαρίνες να τρώνε μια θρεπτική διατροφή. Η ιστοσελίδα του ActSafe προτρέπει τους χορευτές να τρώνε πρωινό, να επικεντρωθούν σε υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη και να ενυδατώσουν σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Αυτό είναι καλή συμβουλή για όσους κάνουν προπόνηση μπαλέτου.
