Η σπρίχνισμα ακόμα και για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος από το τζόκινγκ.
Δέκα λεπτά άσκησης ίσως να μην φαίνονται αρκετά για να είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να είναι αρκετό για να κάνετε τη διαφορά αν γυρίσετε. Όχι μόνο σπριντ καίγεται θερμίδες και ρίχνει λίρες, αλλά είναι μια ιδανική άσκηση για τον τόνο και το σχήμα του σώματος. Το Sprinting - ακόμη και για σύντομες χρονικές περιόδους - έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αντοχή και χύνει περισσότερο λίπος από άλλες μορφές άσκησης.
Τόνος και σχήμα
Εάν έχετε δει ποτέ τη φυσική του σπρίντερ, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το άκρο και τα πόδια της είναι εξαιρετικά ήπια. Σύμπτωση? Καθόλου. Το Sprinting βοηθά στην τόνωση των ποδιών και των άκρων, όπως και η άρση βαρών. Είναι τόσο εκρηκτικό που απαιτεί οι ίνες μυών να σπάσουν ή να ενεργοποιηθούν γρήγορα - παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης. Το Sprinting παρέχει ουσιαστικά το ίδιο πλεονέκτημα με την ανύψωση βαρών.
Αυξήστε την αντοχή
Το Sprinting ενισχύει επίσης την αντοχή. Σύμφωνα με το FitDay, αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει οξυγόνο - μια αναγκαιότητα άσκησης σε ένα βέλτιστο επίπεδο. Όσο πιο οξυγόνο έχουν οι μύες, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν χωρίς να κουράζονται. Το πιο σημαντικό, αυτή η ώθηση στην πρόσληψη οξυγόνου αυξάνει την αντοχή όχι μόνο κατά το σπρινγκ, αλλά και κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων. Το Sprinting εκπαιδεύει τους μυς να λειτουργούν καλύτερα, έτσι βελτιώνονται τα επίπεδα αντοχής για όλες τις αερόβιες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν γυρίζετε τακτικά, περιμένετε ταχύτερα και μακρύτερα τρέξιμο με μεγαλύτερη ευκολία, αφού ενσωματώσετε το sprinting στη ρουτίνα σας.
Καίει το λίπος γρηγορότερα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Obesity", η σπριντ για οκτώ δευτερόλεπτα ριπές σε μια περίοδο 20 λεπτών καίει περισσότερο λίπος από το τζόκινγκ. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας ανακάλυψαν ότι η ενσωμάτωση του σπριντ σε ρουτίνα σας επιτρέπει να ασκείστε για λιγότερο χρόνο και να έχετε ακόμα μεγάλα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, οι άντρες που συμμετείχαν στη μελέτη έχασαν λίρες 4 εντός περιόδου εβδομάδας 12 και το ποσοστό 17 του σωματικού λίπους που περιβάλλει τα όργανα τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές, θα πρέπει να κάνετε jog για σχεδόν επτά ώρες την εβδομάδα για 14 εβδομάδες για να δημιουργήσετε το ίδιο αποτέλεσμα. Αναμφίβολα, το sprinting για το ήμισυ του χρόνου - 10 λεπτά - θα δημιουργήσει παρόμοια αποτελέσματα, αλλά πιθανότατα θα χάσετε 2 λίρες αντί για 4.
Abs
Δεδομένου ότι το σπριντ είναι μια άσκηση συνολικού σώματος, λειτουργεί τα πόδια, τα χέρια και ακόμη και τα abs. Κάθε φορά που το πόδι είναι ανυψωμένο στη θέση γωνίας βαθμού 90 κατά τη σπριντ, είναι σαν μια προπόνηση mini ab. Σύμφωνα με το Bodybuilding.com, οι επαγγελματίες δρομείς παίρνουν 44 σε 47 βήματα ανά 100 μέτρα. Αν σπριντ με ρυθμό 58 σε 60 βήματα ανά 100, τότε θα δουλέψετε το ABS περίπου 58 σε 60 φορές για κάθε σπριντ. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό με οκτώ ή εννέα σπριντ σε περίοδο 10 και θα έχετε δουλέψει σχεδόν τα 540 σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν ακόμα.
