Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να αποτρέψουν την ανεπάρκεια σιδήρου.
Ο σίδηρος είναι ένα διατροφικό μεταλλικό στοιχείο που είναι απαραίτητο για τα ερυθροκύτταρα σας να μεταφέρουν οξυγόνο. Είναι επίσης σημαντικό για ορισμένα κύτταρα μυών. Λαμβάνετε σίδηρο όταν τρώτε κόκκινο κρέας, στρείδια, σπανάκι και άλλα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα φύλλα, φασόλια, φακές και κρέατα οργάνων. Οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους μπορεί να γίνουν αναιμικοί και να αισθάνονται κρύοι και κουρασμένοι.
Κατα την εγκυμοσύνη
Χρειάζεστε περισσότερο σίδερο όταν είστε έγκυος επειδή το σώμα σας κάνει περισσότερο αίμα και το αναπτυσσόμενο μωρό σας απαιτεί σίδηρο. Επίσης, θα χάσετε λίγο αίμα κατά την παράδοση, έτσι χρειάζεστε επιπλέον σίδερο για να σας βοηθήσουμε κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Η ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνηθισμένη, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να σας διευκολύνει να πάρετε όλο το σίδερο που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου
Οι γυναίκες με βαριές περιόδους μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα σιδήρου για να αντικαταστήσουν το σίδηρο που χάνεται από τη βαριά ροή της εμμηνόρροιας. Ο σίδηρος μπορεί να αποτρέψει κάποια κόπωση που νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν IUDs είναι πιο πιθανό να έχουν βαρύτερη ροή αίματος και μπορεί να χρειαστούν περισσότερο σίδηρο, ενώ οι γυναίκες που βρίσκονται στο χάπι μπορεί να έχουν ελαφρότερες περιόδους.
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας
Τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται σίδηρο για να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται σωστά και τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους μπορεί να έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να καταπολεμούν τις λοιμώξεις και να έχουν καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου εάν λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου. Ωστόσο, δεν είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον παιδίατρο σας την καλύτερη δόση για τα παιδιά σας.
Χορτοφάγους ή βέγκαν
Οι χορτοφάγοι αποφεύγουν το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά, αλλά μπορούν να τρώνε αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι βέγκαν είναι χορτοφάγοι, οι οποίοι επίσης αποφεύγουν να τρώνε κάθε είδος ζωοτροφών, συμπεριλαμβανομένων των αυγών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Η μορφή του σιδήρου που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα δεν απορροφάται τόσο εύκολα όσο ο σίδηρος σε κρέατα και άλλα ζωικά προϊόντα, οπότε είναι ευκολότερο για τους χορτοφάγους και τους vegans να είναι σίδηρος ανεπαρκής. Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, ειδικά εάν είστε γυναίκα με βαριά περιόδους, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας.
Προφυλάξεις
Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται 10 έως 15 χιλιογράμματα ανά ημέρα. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να δημιουργηθούν και να γίνουν τοξικά, οπότε δεν πρέπει να τα παίρνετε αν δεν είστε σίγουροι ότι τα χρειάζεστε και θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες δόσης στην ετικέτα. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής ορίζει το ανεκτό ανώτατο όριο σε χιλιοστόγραμμα 40 ανά ημέρα για παιδιά και 45 χιλιοστογράμματα ανά ημέρα για ενήλικες. Φυλάξτε τα μακριά από τα παιδιά, γιατί μια δόση για ενήλικες μπορεί να είναι δηλητηριώδης για ένα μικρό παιδί ή μικρό παιδί. Υπάρχουν φορές που μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
