Ορισμένες στάσεις γιόγκα δεν πρέπει να εκτελούνται εάν έχετε οστεοπόρωση.
Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή κατάσταση στην οποία τα οστά είναι αδύναμα και εύθραυστα. Τα άτομα με οστεοπόρωση κινδυνεύουν από κάταγμα οστού. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στην οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση της οστεοπόρωσης, ενισχύοντας τα οστά σας. Οι ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ισορροπίας για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων και καταγμάτων οστών. Ορισμένες ασκήσεις, ωστόσο, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιόγκα θέτει, αντενδείκνυνται για άτομα που έχουν οστεοπόρωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση.
Γιόγκα θέτει να αποφευχθεί
Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα βελτιωμένη ευελιξία και καλύτερη ισορροπία. Ωστόσο, μερικές γιόγκα θέτει μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κάταγμα οστού για άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση. Η γιόγκα θέτει ότι η συστροφή και η κάμψη της σπονδυλικής στήλης δεν συνιστώνται αν έχετε αδύναμα, εύθραυστα οστά. Συγκεκριμένες θέσεις που δεν συνιστώνται περιλαμβάνουν Uttanasana, ή η εμπρός-κάμψη πόζα, και το Quadruped Cat και Cow θέτει. Η καμήλα, το τόξο και το ανοίγοντας τόξο θέτει δεν συνιστάται επειδή απαιτούν μια βαθιά καμπύλη πίσω, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό. Δεν συνιστώνται όλα τα στάδια που απαιτούν κάμψη της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της θέσης Γόνατα-Θωρακικό.
Συνιστώμενη Γιόγκα θέτει
Οι αργές, μεθοδικές ασκήσεις τέντωσης και στάσης γιόγκα βελτιώνουν την ευελιξία και βοηθούν στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών. Οι στάσεις, όπως ο ήρωας, η στάση του Adept, η ευρεία γωνία και η δεσμευμένη γωνία, είναι θετικές για τις αρθρώσεις του ισχίου. Η μόνιμη γιόγκα θέτει βάρος στο πόδι και τα οστά του ισχίου για να βοηθήσει στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Η ευθεία στάση προς τα εμπρός είναι μια άσκηση με βάρος που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος για να ενισχύσει τα πόδια, τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς. Οι ασκήσεις ισορροπίας γιόγκα, όπως το βουνό, μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία σας για να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα οστού.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Η οστεοπόρωση είναι δύσκολο να αντιστραφεί, αλλά η δίαιτα, η άσκηση και μερικές φορές η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών και στην αντιστροφή της οστικής απώλειας. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης διατηρώντας τα οστά ισχυρά. Hatha yoga θέτει την βοήθεια για την πρόληψη της οστεοπόρωσης επειδή δημιουργεί το βάρος στις αρθρώσεις και τα οστά. Θα ενισχύσετε τα οστά στην πλάτη σας, τις αρθρώσεις των ποδιών και των βραχιόνων όταν κάνετε Hatha yoga poses, όπως η κλίση του πυθμένα, ο γερανός και η επιφάνεια του πάγκου.
Γενικές ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε
Αν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, θα πρέπει να αποφύγετε όλες τις ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, σχοινάκι άλματος και αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση. Αποφύγετε τις γρήγορες κινήσεις και στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι κάμψεις προς τα εμπρός μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάγματα σπονδυλικής στήλης, οπότε αποφύγετε να κάμπτετε για να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας και να κάθονται ή να σπρώχνονται. Οι αθλητικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του τένις και του γκολφ, που απαιτούν από εσάς να κάνετε ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση και τις κινήσεις συστροφής μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάγματα συμπίεσης σε άτομα που έχουν οστεοπόρωση.
