Η απώλεια βάρους είναι ένα μόνο πλεονέκτημα της οδήγησης ενός σταθερού ποδηλάτου.
Η άσκηση σε ένα στατικό ποδήλατο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μπει σε φυσική κατάσταση και να βελτιώσει την υγεία σας. Αυτά τα ποδήλατα έχουν γίνει όλο και πιο εξελιγμένα, ικανά να μετρήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, τις θερμίδες που καίγονται, την ταχύτητα και την απόσταση σε μίλια. Τα περισσότερα μοντέρνα μοντέλα διαθέτουν επίσης ρυθμιζόμενα προγράμματα γυμναστικής για να κρατήσουν τα ποδήλατα σας προπόνηση διασκεδαστικά και κίνητρα .. Είτε είστε νέοι για να ασκήσετε, είτε ένα σταθερό ποδήλατο προσφέρει πολλά οφέλη.
Τύποι
Οι δύο τύποι στατικών ποδηλάτων είναι οι όρθιοι και ξαπλωμένοι. Στο ξαπλωμένο ποδήλατο, είστε σε θέση να ξαπλώνετε σε μια πλάτη με τα πόδια σας απλωμένα στα πετάλια. Τα υπέρβαρα άτομα και όσοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο πίσω μέρος ή στο δίσκο βρίσκουν συχνά τη θέση αναπηδήσεως του αναπηρικού ποδηλάτου και την υποστήριξη της πλάτης πιο άνετα κατά την πεντάλ. Ο σχεδιασμός της όρθιας σταθερής μοτοσυκλέτας είναι παρόμοιος με ένα απλό υπαίθριο ποδήλατο. Το κάθισμα της όρθιας μοτοσικλέτας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα πεντάλ και τα τιμόνια είναι μπροστά. Τα όρθια ποδήλατα άσκησης επιτρέπουν μια ποικιλία θέσεων, όπως η αγωνιστική θέση και η ικανότητα να σταθεί ενώ ποδοκίνητα, η οποία ασκεί περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Χαμηλή επίδραση
Το σταθερό ποδήλατο παρέχει μια ελαφριά προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, που σας επιτρέπει να ασκείτε χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με την Spine-Health. Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να αποκτήσετε καρδιαγγειακή άσκηση και να ενισχύσετε το κάτω σώμα χωρίς να τονίζετε τις αρθρώσεις σας. Σταθερά ποδήλατα συχνά συνταγογραφούνται από φυσιοθεραπευτές μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Η εργασία σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι επίσης επωφελής εάν υποφέρετε από προβλήματα ισορροπίας καθώς το σταθερό της θεμέλιο εμποδίζει την ανάγκη να κλίνει για να κάνει στροφές.
Ενίσχυση μυών
Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου βοηθά στην ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων που στηρίζουν τους μύες των οπίσθιων, των ποδιών και των μηρών, καθώς και τα hamstrings πίσω από τον μηρό. Κατά την πεντάλ του ποδηλάτου σε ένα σταθερό ποδήλατο, υπάρχουν δύο διαφορετικές κινήσεις: η ώθηση και η έλξη. Πιέζοντας προς τα κάτω τα πεντάλ ενισχύει τα τετρακέφαλα, ενώ τραβώντας τα προς τα πάνω δουλεύει και ενισχύει τα hamstrings. Το σταθερό ποδήλατο προκαλεί λιγότερη πίεση στα γόνατα από ό, τι τα υπαίθρια ποδήλατα που πρέπει να περιηγούνται σε σκληρό και άνισο έδαφος.
Απώλεια βάρους
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ένα σταθερό ποδήλατο είναι ένας από τους πιο αποδοτικούς καυστήρες θερμίδων. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ Υγείας, η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου με μέτριο ρυθμό καίει τις θερμίδες 210 σε 30 λεπτά για ένα άτομο που ζυγίζει 125 λίρες, 250 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά και 311 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο που ζυγίζει 185 λίρες . Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Βελτιωμένη λειτουργία καρδιάς και πνεύμονα
Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως η ποδηλασία, μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονες και να βελτιώσει την ικανότητα του οργανισμού σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο, σύμφωνα με το WebMD. Η συνεπής χρήση ενός σταθερού ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσετε την αναπνευστική λειτουργία σας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, η American Heart Association συνιστά την άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε μέρα.
Ευκολία
Με ένα σταθερό ποδήλατο, ο άσχημος καιρός ή το σκοτάδι δεν σας εμποδίζει να ασκείτε. Σταθερά ποδήλατα είναι αρκετά συμπαγή ώστε να κρατούν στο σπίτι ή το γραφείο σας, επιτρέποντάς σας να ασχοληθείτε με τα μεσημεριανά σας διαλείμματα ή οποτεδήποτε είναι βολικό. Κατά την οδήγηση του σταθερού ποδηλάτου, μπορείτε να καλύψετε την ανάγνωση, να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να παρακολουθήσετε τα μικρά παιδιά, ενώ παράλληλα αποκομίζετε τα πολλά οφέλη της άσκησης.
