Το πρόγραμμα P90X διευθύνεται από τον Tony Horton.
Το Power 90 Extreme - πιο γνωστό ως P90X - είναι ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης 90-ημέρα σχεδιασμένο από τον εκπαιδευτή φυσικής κατάδυσης Tony Horton. Το πρόγραμμα αποτελείται από έντονες καθημερινές ασκήσεις που καλύπτουν τόσο την καρδιο-εργασία όσο και την κατάρτιση αντίστασης. Το πρόγραμμα P90X διπλασιάζεται είναι ένα ιδιαίτερα έντονο πρόγραμμα για το πρόγραμμα που προσθέτει πρόσθετες προπονήσεις καρδιο, για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.
Πρόγραμμα P90X
Το πρόγραμμα P90X έρχεται με τρεις διαφορετικές επιλογές προγραμματισμού για να ταιριάζει στις ανάγκες σας: κλασικό, άπαχο και διπλό. Το κλασικό πρόγραμμα είναι ισορροπημένο με το 50 τοις εκατό των προπονήσεων που είναι καρδιο και το άλλο μισό είναι κατάρτιση αντίστασης. Στο αδύνατο πρόγραμμα ο αριθμός των ασκήσεων αντοχής μειώνεται και ο αριθμός των ασκήσεων καρδιο αυξάνεται. Το πρόγραμμα διπλών γραμμών ακολουθεί το κλασικό πρόγραμμα P90X, αλλά προσθέτει περισσότερες καρδιοπαρακολούθηση πάνω από αυτό.
Σκοπός
Ο σκοπός του προγράμματος P90X διπλασιάζεται είναι να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας, βοηθώντας έτσι να ρίξετε περισσότερο λίπος από ό, τι με το κλασικό πρόγραμμα. Είναι το πρόγραμμα επιλογής για το άτομο που θέλει να επικεντρωθεί κυρίως στην απώλεια βάρους στο πρόγραμμα P90X. Το πρόγραμμα διπλασιασμού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από αθλητές και casual ασκούμενους που θέλουν να αυξήσουν την καρδιαγγειακή τους ικανότητα.
Πρόγραμμα
Όπως όλα τα προγράμματα P90X, το πρόγραμμα διπλασιασμού έχει τρεις φάσεις. Η πρώτη φάση διαρκεί τέσσερις εβδομάδες με μία προπόνηση ανά ημέρα: τρεις προπονήσεις καρδιών, τρεις προπονήσεις αντιστάσεων και προαιρετική προπόνηση τέντωσης την έβδομη ημέρα κάθε εβδομάδας. Στη δεύτερη φάση, η οποία διαρκεί άλλες τέσσερις εβδομάδες, θα προσθέσετε τρεις πρόσθετες προπονήσεις καρδιο στη ρουτίνα σας, γι 'αυτό κάνετε ένα διπλό σετ ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα. Στη φάση τρία θα κάνεις τέσσερις πρόσθετες ασκήσεις καρδιομυελίτιδας την εβδομάδα.
Προσοχή
Το P90X είναι ένα έντονο πρόγραμμα και το πρόγραμμα διπλών είναι ο πιο έντονος τρόπος να το κάνετε. Ο οδηγός γυμναστικής P90X προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να τραυματιστείτε και να έχετε αρκετή ενέργεια πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα. Ο οδηγός υποδεικνύει ότι παραλείπετε την πρόσθετη προπόνηση αν το άγχος σας είναι υπερβολικά κουρασμένο, σημειώνοντας ότι δεν υπάρχουν οφέλη για την υπερ-εκπαίδευση. Αν το πρόγραμμα P90X διπλασιάζεται είναι πολύ έντονο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τα κλασσικά ή φτωχά προγράμματα που έχουν μόνο ένα workout ανά ημέρα.
