Η άρση βαρών είναι μια μορφή κατάρτισης δύναμης.
Έχετε ακούσει πιθανώς τους όρους δύναμη κατάρτισης και ανύψωσης βάρους που χρησιμοποιείται εσφαλμένα εναλλακτικά όταν είστε στο γυμναστήριο. Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας τύπος άσκησης που συνιστάται για άντρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη για να συμμετάσχετε σε αυτό το είδος προπόνησης. Καθώς μεγαλώνετε, η μυϊκή σας μάζα αρχίζει να μειώνεται φυσικά. Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οποιαδήποτε μορφή κατάρτισης δύναμης θα σας βοηθήσει να αντιστρέψετε αυτή την απώλεια.
Αντοχή Κατάρτισης
Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε οποιαδήποτε άσκηση που χρησιμοποιεί κάποια μορφή αντίστασης για την ενίσχυση και την οικοδόμηση μυών. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτή την αντίσταση και να βάλετε τους μυς σας να εργαστούν χρησιμοποιώντας χειροκίνητα βάρη, μηχανές βάρους, ζώνες αντοχής, μπάλες αντίστασης και ακόμη και το δικό σας σώμα. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να γίνει μόνος σας ή με τη λήψη τάξεων. Οι μαθήτριες Pilates και yoga είναι δύο παραδείγματα άσκησης αντοχής που χρησιμοποιούν μόνο το δικό σας σωματικό βάρος για να ενισχύσουν τα οστά και τους μυς.
Αρση βαρών
Η ανύψωση βάρους ή η κατάρτιση σε βάρος είναι ένας τύπος άσκησης αντοχής που χρησιμοποιεί ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα βάρους για αντίσταση. Δεν χρειάζεται να είστε κατασκευαστής σώματος για να επωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη. Η χρήση βαρών όχι μόνο συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών και των μυών σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονωθείτε. Δεν παίρνει μια μακρά συνεδρία στο γυμναστήριο για να πάρει αποτελέσματα. Απλά 20 σε 30 λεπτά κατάρτισης βάρους δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ελεύθερα βάρη έναντι μηχανών
Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στη χρήση δωρεάν μηχανών βαρών και βαρών στο αγαπημένο σας γυμναστήριο. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα ελεύθερα βάρη μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικά για την ομοιόμορφη αύξηση της συνολικής σας αντοχής. Η δεσπόζουσα πλευρά σας δεν μπορεί να αναλάβει όταν οι μύες σας αρχίσουν να κουράζουν - αυτό μπορεί να συμβεί αν χρησιμοποιείτε μηχανές βάρους. Τα ελεύθερα βάρη σας προσφέρουν πολλή ευελιξία. όχι μόνο υπάρχει μια ευρύτερη ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε, αλλά μπορείτε να πάρετε δωρεάν βάρη μαζί σας οπουδήποτε. Ωστόσο, η χρήση ελεύθερων βαρών απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση. Πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στον έλεγχο των βαρών και πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να μην αφήσετε την ορμή να αναλάβει. Μπορεί να είναι δύσκολο να απομονώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες στην αρχή χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση και έχετε ελαφρώς μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματιστείτε με ελεύθερα βάρη σε σύγκριση με τα μηχανήματα βάρους.
Κρίσεις
Είτε χρησιμοποιείτε βάρη είτε όχι, η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική για το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η επιλογή της χρήσης βαρών είναι μια προσωπική προτίμηση. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ κατάρτιση δύναμης πριν, μιλήστε με έναν επαγγελματία στο τοπικό γυμναστήριο σας ή εγγραφείτε για αντοχή-εκπαίδευση ή άρση βαρών τάξεις. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη ή να ενισχύσετε χωρίς βάρη. Δοκιμάστε λίγο από τα δύο και δείτε τι σας αρέσει περισσότερο. Ξεκινήστε αργά και κάντε διαλείμματα ανάλογα με τις ανάγκες. Εάν χρησιμοποιείτε μηχανήματα βάρους ή βάρους, ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και αφιερώστε το χρόνο σας όταν πρόκειται να αυξήσετε το ποσό που χρησιμοποιείτε.
