Nashi αχλάδια είναι μια υγιή πηγή ινών.
Ένα αχλάδι Nashi, πιο συχνά αναφέρεται ως ασημένιο αχλάδι ή μήλο αχλάδι, μοιάζει με ένα καφέ μήλο περισσότερο από ό, τι μοιάζει με ένα παραδοσιακό αχλάδι. Τα αχλάδια έχουν μια ήπια, κάπως ήπια γεύση, αν και είναι αρκετά ζουμερά και χρησιμοποιούνται σε ορισμένες ασιατικές κουλτούρες ως τρόπος για να καθησυχάσει τη δίψα. Τα αχλάδια Nashi είναι πλούσια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, τα οποία τα καθιστούν έξυπνη προσθήκη στη διατροφή σας.
Ίνα
Ένα μεγάλο αχλάδι Nashi παράγει 9.9 γραμμάρια ινών, το οποίο είναι 40 τοις εκατό των 25 γραμμαρίων ινών που θα πρέπει να συμπεριλάβετε ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Ένα μικρό αχλάδι Nashi παρέχει 4.4 γραμμάρια ινών. Τα ινίδια αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, ενθαρρύνουν την κανονική πέψη και μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας, μειώνοντας τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και βοηθώντας στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Ορυκτά
Θα πάρετε 333 χιλιοστόγραμμα καλίου σε ένα μεγάλο αχλάδι Nashi. Αυτό μεταφράζεται σε 8 τοις εκατό των χιλιογράμμων 4,700 που χρειάζεστε καθημερινά. Ένα μικρό αχλάδι Nashi παραδίδει 148 χιλιογράμματα. Το κάλιο κρατά την καρδιά σας άντληση κανονικά, προάγει τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και υποστηρίζει την υγεία του σκελετού, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα αχλάδια Nashi παρέχουν και μικρές ποσότητες ασβεστίου και μαγνησίου.
Βιταμίνες
Ένα μεγάλο αχλάδι Nashi παρέχει 10.4 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, το οποίο είναι το 14 τοις εκατό των χιλιογράμμων 75 που χρειάζεστε κάθε μέρα. Ένα μικρό αχλάδι Nashi περιέχει 4.6 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά στην αποκατάσταση και τη συντήρηση του χόνδρου, των οστών και των δοντιών σας και προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβες. Θα πάρετε επίσης 12.4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ σε ένα μεγάλο αχλάδι Nashi. Αυτό είναι το 14 τοις εκατό των μικρογραμμαρίων 90 της βιταμίνης Κ που χρειάζεστε κάθε μέρα, έτσι ώστε το αίμα σας να θρομβώνεται κανονικά. Ένα μικρό αχλάδι Nashi περιέχει 5.5 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια μικρή ποσότητα της νιασίνης, του φυλλικού οξέος και της βιταμίνης Ε από ένα αχλάδι Nashi.
Συμβουλές και εκτιμήσεις
Nashi αχλάδια είναι διαθέσιμα σε ορισμένα σούπερ μάρκετ και τα ασιατικά καταστήματα τροφίμων. Επειδή έχουν μια ήρεμη γεύση, τα ανακατεύουμε με πιο γευστικά φρούτα, όπως τα μούρα, το πεπόνι και τον ανανά, για να φτιάξουμε μια νόστιμη φρουτοσαλάτα. Κόψτε ένα αχλάδι Nashi και το πασπαλίζουμε με αλεσμένη κανέλα, μοσχοκάρυδο ή μπαχαρικό ως έναν άλλο τρόπο για να ενισχύσετε την ήπια γεύση. Πακετάρετε ένα αχλάδι Nashi σε μια πεζοπορία ή μακρύ περίπατο. Δεδομένου ότι είναι τόσο ζουμερό, μπορούν να σας βοηθήσουν να σβήσετε τη δίψα σας ενώ ταυτόχρονα παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
