Τεντώστε το peroneus longus για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία που προκαλούν τα ψηλά τακούνια.
Ο peroneus longus είναι ένας από τους τρεις μυών του peroneus που τρέχουν κάτω από το κάτω μέρος του ποδιού σας. Προέρχεται από τη φούντα, το εξωτερικό των δύο οστών των κάτω ποδιών σας, εισάγοντας στα οστά των ποδιών σας - την σφηνοειδή και τις μετατάρσες στο πάνω μέρος του ποδιού. Σύμφωνα με το "The Journal of Strength and Conditioning Conditioning", οι ασκήσεις για το peroneus longus συμβάλλουν στην ενίσχυση του αστραγάλου σας και στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
Λειτουργία
Ο peroneus longus μαζί με το peroneus brevis που τρέχει κάτω από αυτό, και ο peroneus tertius που βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πόδι, βοηθάει να μετακινήσετε το πόδι σας στον αστράγαλο. Ο peroneus longus συνεργάζεται με τον περονέζο αγκάθι για να πετάξει το δάχτυλό σας προς τα κάτω - και ενεργεί σε συνεννόηση με τον peroneus brevis και τον peroneus tertius για να μετατρέψει το πόδι σας προς τα έξω. Και οι τρεις περόνιοι μύες εργάζονται για να σταθεροποιήσουν το πόδι και τον αστράγαλο όταν περπατούν σε ανώμαλες επιφάνειες.
Αντίσταση Ασκήσεις
Οι αδύναμοι μύες Peroneus longus μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε διαστρέμματα αστραγάλου ή να τροχαίνουν το πόδι σας σε πτώση. Αντίσταση-μηχανές ασκήσεις μόσχων, όπως το καθιστό μόσχο αύξηση, ενισχύουν peroneus longus σας. Καθίστε στον πάγκο σταθμού μόσχου, τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην πλατφόρμα με τα πόδια σας κρέμονται πάνω από την άκρη. Ασφαλίστε το μοχλό στο πάνω μέρος των ποδιών σας πάνω από τα γόνατά σας. Πιέστε προς τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια μέχρι να νιώσετε μια έκταση στα μοσχάρια σας. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε επαναλήψεις 15 σε 20 με σωστή τεχνική και πλήρη σειρά κινήσεων.
Σωματικές ασκήσεις
Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους για να ενισχύσετε το peroneus longus σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, πιέστε προς τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώνετε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και επαναλάβετε για επαναλήψεις 15 σε 20 ή μέχρι να αισθανθείτε τους μόσχους σας σφίγγοντας.
Βήμα αυξάνεται
Η αύξηση βημάτων είναι μια σωματική άσκηση που εκτείνεται πλήρως τα μοσχάρια σας καθώς ενισχύετε το peroneus longus σας. Σταθείτε στην άκρη ενός βήματος με τα τακούνια σας κρέμονται πάνω από την άκρη. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και πέστε τα τακούνια σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε πριν προωθήσετε επάνω στα δάκτυλα των ποδιών σας. Κάνετε 12 σε 15 επαναλήψεις ή όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε τα μοσχάρια σας που καίγονται.
Διατάσεις
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχει ένα τίμημα για να πληρώσετε για αυτά τα μοντέρνα ψηλά τακούνια που κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται ω-τόσο καιρό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού August of 2010 του περιοδικού "Journal of Experimental Biology", τα υψηλά τακούνια μπορεί να προκαλέσουν τη μείωση του μοσχαριού σας και των πρηνών μυών, προκαλώντας δυσφορία και προβλήματα στάσης. Οι ασκήσεις τέντωσης μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας. Πιάστε το δεξί σας πόδι με τα δύο χέρια, τραβήξτε τα δάκτυλα μακριά από τον αστράγαλο και γυρίστε το πέλμα του ποδιού σας προς τα πάνω. Κρατήστε το τέντωμα για μια αργή καταμέτρηση του 10, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.
