Οι χειρολαβές χειρός μπορούν να σφίξουν το χέρι σας.
Ενισχύοντας τη λαβή σας δεν μπορεί να έρχεται στο μυαλό σας στο γυμναστήριο, αλλά αν είναι αδύναμη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να αποχαιρετήσετε τη δουλειά, επειδή μια αδύναμη χειραψία σηματοδοτεί χαμηλή αυτοεκτίμηση και αναποφασιστικότητα. Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην ενισχύσετε τη λαβή σας, γιατί γίνεται εύκολα με χειρολαβές ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε, ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή πιέζετε το τηλέφωνο.
Τοποθετήστε μια χειρολαβή στην παλάμη του δεξί σας χεριού, τυλίξτε το δείκτη, τη μέση, το δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλό σας πάνω από την πλησιέστερη λαβή και τυλίξτε τον αντίχειρά σας πάνω από την άλλη λαβή. Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα χέρι με ένα τρύπα ή συρραπτικό. Εάν είστε νέοι στη χρήση λαβών χειρός, χρησιμοποιήστε αντοχή στο φως. Καθώς η πρόσφυση γίνεται ισχυρότερη, αυξάνετε σταδιακά την αντίσταση.
Τραβήξτε τα δάκτυλά σας προς την παλάμη του χεριού σας για να φέρετε τις λαβές μαζί και να κλείσετε πλήρως τη λαβή. Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, σφίξτε πραγματικά τη λαβή σας και μην κινήσετε το χέρι ή το άνω μέρος του σώματος - μετακινήστε μόνο το χέρι σας.
Παύση μισού δευτερολέπτου πριν απελευθερώσετε σιγά-σιγά τη λαβή και την εισπνοή ενώ αφήνετε τις χειρολαβές να διαχωριστούν. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις μπορείτε και αλλάξτε τα χέρια όταν τα μπράτσα σας δίνουν έξω. Κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το αριστερό σας χέρι.
Συμβουλές
- Ζεστάνετε τον καρπό σας με μια χειρολαβή χαμηλής αντοχής πριν πάρετε μια πιο προκλητική λαβή.
- Εάν δεν έχετε μια χειρολαβή, πιέστε μια μπάλα τένις ή χρησιμοποιήστε το στόκο άσκησης.
- Χρειάζεστε μια πρόκληση; Πιάστε μια συγκρατημένη χειρολαβή μέτριας προκλήσεως και κρατήστε την κλειστή όσο μπορείτε, με στόχο ένα λεπτό. Κολλήστε ένα λογαριασμό δολαρίου μεταξύ των χειρολαβών για να βεβαιωθείτε ότι η λαβή είναι κλειστή, δείχνοντας ένα πλήρες εύρος κίνησης. Μόλις το επιτύχετε αυτό, επιμηκύνετε τη διάρκεια ή χρησιμοποιήστε μια λαβή με μεγαλύτερη αντίσταση.
- Για μια προπόνηση δύο σε ένα, πιέστε τα χερούλια κατά το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν πάσχετε από ιατρική κατάσταση ή τραυματισμό.
